高血压自我管理六大要素

患高血压的患者，不仅需要医生的合理建议，自己也要学会自我管理。自我管理可在一定程度上降低血压，帮助最大程度地发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险。高血压患者自我管理有6要素：按时服药、调整饮食、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、保持心情愉快。我们一起看看吧。

高血压病的发病原因有哪些

(1)情志失调：由于长期精神紧张、忧郁恼怒致使肝气郁结，郁久化火，肝火上炎，而出现头痛、头晕、目眩及面红等症。

(2)劳伤肾亏：由于年老体衰或房劳过度致使肾阴亏虚，或肝火郁久，耗损肝肾之阴，均可致肝肾阴虚，水不涵木，肝阳上亢，而见头晕、耳鸣、腿软;肾水不足，不能上济心阴，心火炎上则心悸失眠。

(3)饮食不节：嗜食肥甘厚味酒醪，或暴饮暴食，损伤脾胃，健运失司，痰湿内生，清阳不升而发头晕胸闷等症。

高血压自我管理六大要素

一、按时服药

要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

二、合理膳食

1、限制钠盐摄入

高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。 研究表明，严格限盐可有效降低血压;盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。

中国营养学会推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6 g(约1啤酒瓶盖的量)，高血压患者不超过3 g。

日常生活中，可以从这几点方面着手：食物烹熟后再加盐，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品，少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。

2、限制总热量

——尤其是控制油脂的类型和摄入量

油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中，饱和脂肪酸是有害的。

1)减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。

2)减少凡是脂肪酸摄入，如西式糕点、速食食品等。

3)每日烹调油用量小于25g，油温不宜太高。

3、营养均衡

1)适当补充蛋白质，如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。

2)粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。

3)适当增加新鲜蔬菜和水果：每天吃8两至1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。

三、适量运动

1、原则

有恒：经常地、规律地运动。

有序：循序渐进。

有度：根据自身年龄和体质适度运动。

2、运动方式

如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。

3、注意事项

每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

四、戒烟限酒

1、限酒

有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

因此，建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g，即葡萄酒<100～150ml(相当于2～3两)，或啤酒<250～500ml(0.5～1斤)，或白酒<25～50ml(0.5～1两)。女性则应减半。不提倡饮用高度烈性酒。

2、戒烟

吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

五、监测血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平;自测血压还可以鉴别“白大衣性高血压”和发现“隐蔽性高血压”。

要注意掌握正确测量血压的方法， 并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

六、心理平衡

1、避免负性情绪

保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，� �切对待自己和别人，大度为怀。

2、寻找适合自己的心理调适方法

有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

有啤酒肚的男性易患高血压

国外科学家经研究后发现，过多的脂肪积聚在腹部不但会加成年人患心脏病的危险，还会增加男性患高血压的几率。

研究人员测量了900多名健康青少年儿童的皮下脂肪厚度，并用特殊的x线技术测量他们的脂肪组织密度。结果显示，躯干脂肪的积聚量与男孩的血压程正相关关系，大腹便便的男孩的血压都处于正常高值水平。这一现象与男孩的年龄和种族无关，也不出现在女孩子身上。

该研究首次发现身体脂肪对青少年儿童血压的影响存在着性别的差异，但其中原因还不十分清楚。研究提示，有必要找出导致血压升高的原因，并且每年对肥胖儿童的血压进行监测，因被确诊患有高血压的青少年大部分有左心室肥大，他们更易患上心肌梗塞和中风等影响终生的疾病。

针对于高血压疾病应该怎样进行预防

一、适量运动：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康，”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉，骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。

二、饮食习惯：首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。限制脂肪的摄入，烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

三、心理平衡：高血压患者的心理表现是紧张，易怒，情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友，亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

治疗高血压的方法中哪些方法效果好

一般治疗：

劳逸结合，保持足够而良好的睡眠避免和消除紧张情绪，适当使用安定剂(如地西泮2.5mg，口服)。避免过度的脑力和体力负荷。对轻度高血压患者，经常从事一定的体育锻炼(如练气功和打太极拳)有助于血压恢复正常，但对中重度高血压患者或已有靶器官损害表现的Ⅱ、Ⅲ期高血压患者，应避竞支性运动，特别是等长运动。减少钠盐摄入(<6g氯化钠/d)、维持足够的饮食中钾、钙和镁摄入。控制体重，肥胖的轻度高血压患者通过减轻体重往往已能使血压降至正常，对肥胖的中重度高血压患者，可同时行减轻体重和降压药物治疗。

中医治疗：

1、肝肾阴虚型高血压

主症：以血压升高兼见眩晕，伴头痛耳鸣、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数为辨证要点。

治疗：宜用滋补肝肾、养阴填精法。

方药：杞菊地黄丸(枸杞子、菊花、熟地、山萸肉、山药、茯苓、泽泻、丹皮)。该方具有降低血管外周阻力，调血脂和抗动脉硬化的功效，适于肾性高血压患者。需注意如果平时脾胃虚弱、食少、大便稀烂的患者要在中医师的指导下选用。

2、阴阳两虚型高血压

主症：以血压升高兼见头晕目眩、心悸失眠、腰腿酸软、畏寒肢冷、小便清长、舌淡、脉沉细为辨证要点。

治疗：宜用滋阴助阳法。

方药：金匮肾气丸(附子、肉桂、熟地、山萸肉、山药、茯苓、泽泻、丹皮)。该方能抑制脂质过氧化，保护内皮细胞功能，改善微循环，并通过调节高级神经活动而起到降血压作用。用该方出现口干、咽痛、发热等症状则要停用。

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温馨提示：
避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒张压小于或等于 90mmHg(12kPa)。亦即收缩压在141-159mmHg(18.9-21.2kP更多>>