热量低的食物

减肥人士在减肥的时候，他们的饮食中总少不了低热量食物，因为这些食物能够帮助他们有效的控制脂肪。那么你知道低热量食物有哪些吗，吃低热量食物还有哪些好处呢，低热量食物吃得太多有哪些缺点呢，一起来看看下面的内容吧。

瓜子的热量高吗

南瓜子的热量

我们平时有事没事都喜欢吃点小零食。尤其是看电影，看球赛的时候，吃点瓜子可谓是惬意无比。但是你可不要小看这一粒粒小小的瓜子哦，不健康的食用瓜子会对我们的健康造成很大的威胁。瓜子的热量你知道是多少吗?瓜子的热量能使我们变胖吗?下面我们就一起去了解下瓜子的热量和食用价值吧。

瓜子的热量高不高呢?据统计，每100g瓜子的热量是600大卡左右，这说明了什么呢?可能大家对这个数字还不是很了解，那小编就为大家做一个比较吧。每100g苹果的热量是50大卡;鸡蛋的热量是144大卡;蛋糕的热量是350大卡;巧克力的热量也才586大卡。相信经过这么一系列的比较，大家已经很清楚的了解到了瓜子所含热量的恐怖，吃100g瓜子的热量就相当于吃掉1200g苹果的热量，所以瓜子虽小，热量可不低哦。

既然瓜子的热量这么高，那我们是不是就不应该吃瓜子呢?这中说法很明显是错误的。瓜子不仅美味，而且所含营养也极为的丰富。从丰富的矿物质，到各种易脑补脑的氨基酸可谓是应有尽有。而且里面富含的不饱和脂肪酸也能有效的降低我们的血压，血脂，预防高胆固醇的发生，所以适量的食用瓜子对我们的什么也是好处颇多。

说完了瓜子的好处，我们也来说说食用瓜子的坏处吧。大家都知道，瓜子的热量很恐怖，所以过量的食用瓜子会使我们的热量摄入过度，从而导致肥胖，高血压的发生。而且瓜子壳坚硬，过多的食用也会造成瓜子牙，也就是门牙上会因为嗑瓜子而产生缺口。

而且瓜子一般经过处理，外壳上都会或多或少的保留一些污渍和细菌，这在我们所食用的散装瓜子上体现得尤为明显，这对我们的身体健康也是很大的一个隐患。所以瓜子虽好，但是食用一定要适量。

瓜子的热量高是食用瓜子必须注意的，而食用瓜子时也要注意多喝水，因为嗑瓜子的时候会带走大量唾液，会造成我们口渴，上火等症状，所以要多喝水。吃瓜子时也最好是先剥壳再入口，因为不少商家在瓜子加工的过程中加入了很多添加剂，其中有些甚至加入了明矾，滑石粉等，这些大多都残留在瓜子壳上，� ��以我们在食用瓜子时最好是先去壳再入口。

热量低的食物

1.竹笋

热量

19大卡(100克可食部分)。

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2.冻豆腐

热量

56大卡(100克)。

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3.腌渍类蔬菜

热量

22大卡(100克)。

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽

热量

18大卡(100克)。

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

热量

27大卡(100克可食部分)。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

枣子的热量

枣子的热量要看是新鲜的枣子还是干制的大红枣，我们以100克的食物为例，在100克新鲜枣子中，热量是122大卡，属于中等水平，而在100克干制的红枣中，热量就高一些了，达到264大卡，干制的枣属于热量较高的蔬果类食物，水分含量低，所以在减肥期间要少吃一些，而新鲜的枣子则是一种美味的水果，可以适当多吃一些，维生素的含量比干制的红枣要高。

枣子的热量到底处于什么水平呢?让我们来对比一下， 你就能看明白了!米饭的热量是每100克有116大卡，苹果的热量是每100克有52大卡，桂圆的热量是每100克有72大卡，从这两种同类的食物来对比，不管是干制的红枣还是新鲜的枣子，都在同类食物中属于中等偏上的水平，尤其是红枣，热量还是比较多的，如果正在减肥期间的话，就要少吃，但是红枣同时也是补充能量的好食材，有低血糖或者身体较为虚弱的人，刚好可以多吃点，补充脂肪和热量。

7大水果热量大比拼

葡萄柚 28卡路里/100克

葡萄柚含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳减肥水果。

奇异果 50卡路里/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C，成为受欢迎的水果之一。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也是属于低热量高营养成分的优质水果。

柠檬 24卡路里/100克

柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量很高，热量又低，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿。记住，少少地吃点就行，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃。

苹果 50卡路里/100克

苹果含有丰富的果胶，可帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，还可以降低热量吸收，再加上苹果含钾很多，可以防止腿部水肿。

香蕉 125卡路里/100克

香蕉含有丰富纤维素、维生素A、钾和果胶等，所以可以有效地调整肠胃，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，是最佳瘦身水果。不过香蕉的热量较高，吃多了会有变胖的可能。

菠萝 32卡路里/100克

菠萝也属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含酵素有助毒素分解，促进排水。不过吃菠萝最好不要在餐前吃，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。

番茄 35卡路里/100克

番茄除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝。

11种高热量食物让你不停胖

1. 狮子头

红通通的狮子头其实就是绞肉丸，捏成圆球状后会先炸过定型，再用高汤炖煮至熟透，虽然乍看之下并不觉得是高热量食物，但其实吸收了诸多油分、软呼呼的狮子头，暗地里可是藏了许多脂肪，若是喜欢，� ��议偶尔吃一次就好!

2.香肠

夜市里著名的烤香肠，想必大家都不陌生，一条条在烤架上不停旋转，直到热腾腾的油脂哔啵作响。平均一条市售香肠足足有 240 大卡，更别提油炸过后、肥油满肠的炸香肠，张口咬下的瞬间，就能感觉到满嘴油腻、脂肪尽出，是不是超可怕?

想吃香肠的时候，可以挑选肥肉比例极低、亚硝酸盐含量较少、无色素的香肠来烤，美味又健康。

3.牛肉馅饼

经过调味、添加牛油脂肪块等步骤所制成的内馅，是牛肉馅饼的热量聚集地，由于使用了半煎半炸的方式烹调，油脂含量相当高，只要抽张面纸垫在下方，没多久就可以看见一片油渍。虽然外部的油可以靠此方式略为减量，但肉馅可都是看不见的脂肪大军啊!

4.咸汤圆

爽滑细腻的汤圆，可说是冬至等节气的固定班底，无论甜咸、白红，香Q软滑的口感总让人忍不住多吃一碗。但一颗咸汤圆的热量可就有 55 大卡之多，可别一口一个瞬间解决一大碗，建议一次吃个两、三颗应应景就好了!

5.减肥饼干

打着低脂以及一堆天花乱坠的的名号，容易给人吃多了也不用担心的错觉。

即使采用减油减糖的制作法，饼干就是饼干，热量少不到哪里去。一整包吃下来，可能不输那些恶名昭彰的肥胖零食，但价格却可能贵上一倍。

嘴馋时，建议购买可分次食用的小包装;可以吃很久的口香糖，也是不错的选择喔!

6.肉圆

使用太白粉制成的外皮，加上肥瘦各半的内馅，经过先蒸再炸等步骤，可说是高淀粉、高脂肪的肥胖集合体，若再淋上甜咸酱汁，得扣掉两天的点心时光才能平衡呢!

7.汉堡排

厚实多汁的汉堡排想必是很多人的最爱吧?汉堡排的主要材料为牛绞肉和马铃薯泥，捏成饼状后再使用大量的油半煎半炸，最后还会淋上浓稠的番茄酱汁，一不小心热量就会超标。

建议自己制作时可掺入口感近似肉的黄豆渣，不仅能大幅减少热量，还可以补充膳食纤维，一举两得。

8.珍珠丸、贡丸、包馅鱼丸

外层布满糯米的珍珠丸及包馅鱼丸，中心的内馅皆以富含脂肪的绞肉制成，而同样是丸子类的贡丸，肥瘦比更是高达 1：3 ，换言之一颗贡丸含有将近 10 克的脂肪。

不过爱吃贡丸的人也无须太担心，只要挑选脂肪含量较低、肉质较好的产品，还是可以适量享用美味的贡丸。

9.锅贴

看着连锁店内滋滋作响的锅贴，你是不是口水都快流下来了呢?若是担心热量过高，可以改选相对较低卡的水饺，但要避免加入浓汤的汤饺，这些略稠的汤汁可是藏了不少热 量。

10.小笼包

美味诱人的小笼包为求入口多汁软嫩，加入了大量剁碎的猪脂肪，遇热便融化在包中。一口咬下满嘴油润，令人忍不住捧着脸颊大喊“好幸福”。然而，一颗小笼包足足有 120 大卡，一笼吃完热量就破千，不知情的人可能还以为小小一个没多少热量呢。

11.果汁

水果的糖份和热量都不算低，以大家最爱的橙子为例，5颗打成一小杯250cc的纯汁，就有250～300大卡。而且容易因无饱足感而狂饮，不知不觉摄取过多热量。更别说包装果汁通常纯度极低，经过层层加工，营养早已流失大半，还会另外加糖、色素、种种添加物来增加口感和卖相，一点都不天然。