熬夜不伤身小秘诀,熬夜吃什么水果好

一、熬夜不伤身小秘诀都有哪些

　　1、枸杞菊花茶：枸杞功能补肾益脑，菊花清凉明目。在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的枸杞菊花茶，能够疏风清热、解毒明目，去火功效也明显，是首选的熬夜饮品，另外，当你的眼睛很累的时候，用菊花茶的热气薰眼部1分钟，眼睛马上感觉到很舒服，有兴趣不妨试一试。

　　食材：枸杞8g、菊花8g、开水适量

　　做法：1)准备枸杞和菊花。2)放进茶壶中。3)开水冲入壶内。4)第一泡的水洗茶倒掉。5)重新泡入开水。6)泡好即可饮用。

　　2、酸奶芋圆：酸奶预防心血管及肝脏疾病的发生，对便秘和细菌性腹泻起到预防作用。酸奶还能提高人体免疫力，抑制癌症，抗衰老，具有明目固齿、健发等美容作用，酸奶加芋圆，果腹又很美味，凝固的酸奶奶味浓浓，芋圆QQ糯糯的，仿佛把精华都浓缩在里头了，还可以加一点水果碎，就是一款不错的健康甜品。

　　食材：酸奶1盒、蜂蜜适量、清水适量、芋圆适量

　　做法：1)准备材料，芋圆是冰箱冷冻的。2)锅内加水烧开，放入冷冻的芋圆，煮至5分钟左右浮起即可。3)捞出过凉开水备用。4)准备杯子，把酸奶搅拌一下，放入杯子里。5)两个杯子分别放入等量的酸奶。6)两个杯子分别加入芋圆。7)吃的时候搅拌一下，喜欢甜的可以加一点蜂蜜。

　　3、牛奶炖蛋：熬夜一定要注意能量的补充，牛奶和蛋类都是很好的食材，两者结合，做出来的牛奶炖蛋，不仅味道好，更是营养的完美组合。

　　食材：土鸡蛋130g、纯牛奶250ml、糖适量、芒果适量、蜂蜜适量、杏仁适量

　　做法：1)土鸡蛋、纯牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁备好。2)将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好。3)加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。4)打匀的蛋液用筛网过滤1次。5)将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。6)然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗� �。7)碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。8)芒果丁、杏仁备好。9)锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子。10)中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。11)将芒果丁、杏仁摆好。

二、熬夜吃什么食物比较好啊

　　熬夜吃什么好?对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的*对人身体不好。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害，可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：

　　1、维生素A食物：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退。

　　2、枸杞+菊花：枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。

　　3、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。

　　4、维生素B：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。

　　5、枸杞子+猪肝：枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。

　　6、决明子：决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱。

　　7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

三、熬夜喝什么汤会比较好

　　一、猪腰杜仲汤：

　　1、材料：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。

　　2、做法：洗净猪腰子、杜仲，将材料放进煲里，放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。

　　3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　二、莲子百合煲瘦肉：

　　1、材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

　　2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里，同时倒进浸泡过的莲子和百合，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

　　3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　三、生地炖鸭蛋：

　　1、材料：生地20克、鸭蛋1-2个。

　　2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。

　　3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　　四、粉葛生鱼汤：

　　1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条

　　2、做法：加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。

　　3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

　　五、夏枯草煲瘦肉：

　　1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克

　　2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。

　　3、功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

四、熬夜吃什么水果好啊

　　平时多吃水果，对熬夜的男女来说，是不错的方法。熬夜吃什么水果?可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果，例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等，都适合平时食用，尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害。熬夜多吃的水果是：

　　1、苹果：苹果是营养成分很高的水果。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调，还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等。苹果是一种对身体好处很多的水果，其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪，能够有效防止体态肥胖，从而增加血色素，使人的皮肤变得细腻不易皱。另外，苹果的果胶的含量也挺多，可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是钾元素，接着就是镁的含量。有研究专家表示，如果想要维持人体内正常的血压和心跳，钾是不可缺少的，另外，镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人体吸收，因此，能够为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉，能够帮助补充体力。

　　3、葡萄：葡萄的种类有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的营养价值极高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30%。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃，也适合熬夜的人多吃。

　　4、橙子：橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一，如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的，补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，也能抑制色素颗粒的形成，促进皮肤白皙润泽。有不少的人熬夜后会有便秘的情况，这是因为休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，促进身体健康，增强免疫力。

　　5、柠檬：柠檬具有美白的功效，这是获得人们认同的。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变粗糙，皮肤容易长斑或者变得暗淡无光，柠檬可以说是水果美白的典范，对于经常熬夜的人，脸上很容易长斑或 长痘痘。食用柠檬，能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用，这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用。国外的美容专家称柠檬为美容水果，经常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。