据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉。红薯减肥食谱帮你轻松瘦,我们一起来了解一下吧。
什么是易胖体质?
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质怎么变易瘦体质:
一、控制好三餐的食量:
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
二、饭后坚持运动,能动的时候绝不站着:
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动 来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素,少喝饮料:
身体聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有条件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了,其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。
易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的,只要我们控制得住嘴,不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料,其实肥胖君也不会经常来找我们。
1.红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2.麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
3.红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
4.咸味红薯饭
烹调步骤:
红薯洗净、切成块状,沥干水份;
在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系,孩子睡不够,甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一,各项研究结果相当一致。在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现,能量摄入增加的原因,有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素,而在睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就容易发生饮食过量的情况。
保持充足的睡眠时间,能有效抑制食欲
一位研究学者Sanjay Patel 表示:“至少有20 多项研究表明,睡得少,长肉多。” 在一项跨越16 年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和体重究竟有什么内在关联? 科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
睡觉减肥法:并不是睡得越多越好!
保证充足的睡眠,一个人每天就要睡够7个半或8小时才成,而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候,睡眠减肥的去脂效果就会越明显,人也就会越来越瘦。不过,并不是你睡得越多,就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的,一定要保证维持在一个合理的值,一般晚上11点到03点是一定要睡着的,这样才能达到较好的减肥效果。
以上就是关于睡觉减肥法的一些知识,要保持优质的睡眠质量,可以在睡前喝点牛奶,远离手机、电脑这类辐射类的产品,制造一个舒适的睡眠环境,这样睡觉减肥才有效果。
一,海鲜糯米饭
海鲜糯米饭的味道鲜美,能够为我们提供充足的营养和饱腹感,同时又把热量控制到最低,所以非常适合想要减肥的人作为正餐来食用。需要准备的材料:虾子、鱿鱼、糯米、耗油、虾油、生抽、黑胡椒以及料酒。
1,制作的前一晚就把糯米放在水中浸泡。
3,接着把清理好的虾仁和鱿鱼一同放入泡好的糯米中。
4,然后继续加入虾油、耗油、生抽和黑胡椒一同搅拌,腌制起来。
5 腌好之后把它们放入蒸锅中,转成大火蒸熟就可以了。
夏季吃上一些冰镇的酸辣海蜇头,既能开胃,又可以促进食物的消化,而且口感清爽,又嫩又脆,非常不错哦。另外这道凉菜还可以促进脂肪的分解,帮助我们减肥瘦身。需要准备的食材有:海蜇头、洋葱、朝天椒、姜蒜、八角、花椒、酱油、陈醋和白糖。
1,首先把海蜇头洗净,然后放在清水中浸泡几个小时,换到三次水之后捞出备用。
2,洋葱剥好切片,朝天椒切小段,姜蒜切片。
3,在碗中加入花椒、八角、陈醋、白糖搅拌均匀调成酱汁,然后再把刚才切好的朝天椒、洋葱和葱蒜放进去,在冰箱冷冻浸泡几个小时。
4,最后把酱汁浇在海蜇头上面搅拌均匀就可以食用了。
蛤蜊豆腐汤的营养特别丰富,不但可以为身体补充水分,排毒排便,而且还能够抑制脂肪的生成,为我们提供很好的饱腹感。三餐食用都能够得到很好的减肥效果。需要准备的材料:蛤蜊、豆腐、白菜、葱姜、胡椒、食盐和香油。
1,在锅内倒入适量的清水,加入葱姜片开火煮。
2,把蛤蜊清洗干净,浸泡在水中,豆腐白菜洗净,切块。
3,水开之后先下入豆腐和白菜,期间可以为蛤蜊换两次水。
4,再次开火后下入蛤蜊,煮两分钟左右即可出锅。
材料:虾仁200克、牛蒡100克、黄甜椒50克、青椒50克、生粉3克、酱油、水
做法:
1、虾仁洗净沥干,撒上生粉、放入热水中略汆烫后捞起。
2、牛蒡洗净去皮切滚刀块;黄甜椒与青椒洗净切片状。
3、起油锅,加入上述材料以及其他食材和调味料炒匀均可。
提醒:牛蒡的皮非常薄,可以用刀背或汤匙轻轻刮去牛蒡的表皮,再以清水冲净,就可以轻轻出去牛蒡的表皮。牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维,能够促进肠胃蠕动,且具有利尿功效,是减肥MM的法宝喔。
芹菜鸡
材料:芹菜100克 、去骨鸡肉100克、马蹄30克、芦笋50克、香菇30克、冬菜5克、酱油、水、胡椒粉
做法:
1、鸡肉切小段,放入热水中汆烫至熟,老气沥干备用。
2、马蹄对切成两等份。
3、起油锅,放入刚刚备其的材料以及其他食材和调味料炒匀均可。
点评:芦笋口感较嫩不用去皮,纤维素丰富,有利饱腹感,口感清新,进入秋季食用自然就是一个赞!
材料:牛肉片200克、洋葱100克、金针菇100克、芥蓝菜15克、豆腐一盒、鱼板两片、蟹肉条一条、味噌20克、800cc水
做法:
1、洋葱先对半切,再横切片状;金针菇和芥蓝菜洗净;豆腐切片状;蟹肉条斜切成两等份备用。
2、取汤锅,将上述材料以及其他食材和混合拌匀的调味料放入煮至滚沸的水,盛入容器即可。
点评:芥蓝菜具有除邪热、解劳乏、清心明目的功能,所有材料都十分养生,成品出来后更好像让秋天都暖和起来,不再落寞。
杏仁炒什菇
材料:柳松菇50克、美白菇50克、杏鲍菇50克、南北杏10克、芦笋50克、莲藕50克、红椒条10克
做法:
1、柳松菇和美白菇洗净;杏鲍菇洗净切小块,一起放入热水中略汆烫后捞起备用。
2、南北杏放入油锅中炸香后,压碎备用。
3、起油锅,放入上述食材,包括芦笋、莲藕、红椒,炒香,再加入调味料拌匀后撒上南北杏即可。
点评:这道素材相信会让很多素食减肥者耳目一新的,清爽的菌菇让人口感有质的飞跃。但是鉴于做法的缘故,可能卡路里会稍高,MM们可适当进行改良,合适自己就好。
有人曾以红薯代替米饭,一个月下来,居然瘦了8斤。现在就奉上几道红薯减肥的做法,希望各位能在美味中继续享瘦!红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。1红薯粥材料:新鲜红薯250克,大米100克。烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀
红薯含有比较丰富的胶原以及纤维素等营养,因而美眉在减肥期间可以选择红薯减肥食谱来达到减肥瘦身的效果。饮食减肥的方法对人们来说不会带来一些副作用,喜欢美食的美眉可以多了解下减肥食谱吧,那么,红薯健康减肥食谱都有哪些呢?㈠鸡丝红薯蒸蛋材料:鸡腿
红薯是一种非常常见的食物,很多人不爱吃红薯是因为怕发胖。红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。红薯减肥食谱推荐红薯怎么吃减肥效果最好?想要通过吃红薯减肥的朋友可以试试上述方法哦!
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