家推荐芹菜美味又瘦身的吃法

芹菜是大家所熟悉的，清爽可口,味道清香鲜美,而且芹菜含有量的纤维素，经常吃芹菜不仅能消脂排毒，还有降血压等保健作用，但有时芹菜的口感并不是十分好，下面强力推荐以下三款芹菜减肥食谱，美味兼瘦身。

不同血型的瘦身食谱宝典

O型肉食主义

O型是人类最古老的血型。公元前40000年，O型血的老祖先一一古罗马人靠狩猎为生。他们从高蛋白食物中获取能量，生得强壮有力。至今O型血的人仍然延续了狩猎民族的身体特质。

对型食谱：动物性蛋白不可缺少。控制体重的要诀，首先是严格控制小麦制品的“进口”，其次要注意控制食量和少摄入脂肪，尤其注意少吃那些影响甲状腺荷尔蒙分泌的食物，多吃那些能加强人体新陈代谢的食物，才能收到良好的减肥效果。

O型适宜的运动

避免进口：谷类、豆类、乳制品。

提倡进口：鱼类、动物肝脏、瘦肉。

适宜的运动：运动的意义在O型血的人身上体现得更为明显。只有剧烈的运动才能帮助他们的肌肉组织酸性化，充分燃烧体内的脂肪。如有氧健身运动、游泳、速跑等。

A型 素食主义

公元前25000年到公元前20000年前后，人类转为以畜牧和农耕为主，在这样的定居生活中出现了A型血。日常饮食也从以肉食为主转变到大量摄入谷物和其他农产品，消化器官和免疫系统也相应发生了变化。

对型食谱：大部分肉类会在A型血人体内变成脂肪储存起来，而植物性食物却能帮助他们消化和排泄。A型血的人不能很好地消化乳制品，所以最好多吃低脂肪食品，比如青菜与谷物的搭配就是上策。

对A型血的人来说，摄取植物蛋白比从肉食中摄取蛋白更有益于增强体质。肉类似乎成了A型血的人的减肥天敌。

A型适宜的运动

避免进口：肉类、乳制品、小麦、猪肉、牛羊肉。

提倡进口：植物油、豆制品、青菜、水果、鱼肉、鸡肉。

适宜的运动：适合的减肥运动是：安静、使精神高度集中的运动。如悠闲的太极拳 、瑜伽、慢滑冰、慢跑等。

B型 杂食主义

作为游牧民族的B型血人具有极强的适应性，能像变色龙一样随着环境的改变调整自身。B型血的人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。

对型食谱：最佳的B型食谱是没有一定章程、富含多种成分的“杂食”。可这不等于B型血的人可以肆无忌惮地大吃大喝，而是说他们应该注意摄取足够的营养成分，保证饮食多样化。B型血的人最好食用红色瘦肉，不要多吃鸡肉。另外，适量的乳制品有助于保持营养平衡。

B型适宜的运动

避免进口：玉米、花生、芝麻、荞麦面、小麦和过量乳制品。

提倡进口：青菜、肉类、鸡蛋、动物肝脏及低脂乳制品。

适宜的运动：减肥运动方式是不紧不慢。如：结伴徒步旅行、自行车出游、网球、有氧健身运动等。

AB型 两者兼顾

稳定的A型，多动的B型，它们结合的产物就是AB型血。它是人类最新鲜的血型，至今不过一千年左右的历史。

家推荐芹菜美味又瘦身的吃法

醋拌香芹

主料：芹菜300克。

调料：浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。

做法：

1、芹菜去叶，切去根，然后切成4厘米长的段。

2、起油锅，注入清水，烧沸，入芹菜焯水，随后取出，沥干水分，放入盘中，加浙醋、白糖、味精、盐、辣油拌匀即成。

云耳西芹炒肉片

主料： 猪肉6两，西芹1/4棵，云耳1朵，葱白 2棵(切段)，蒜 1瓣(切茸)熟笋肉6片，酒 1汤匙。

调料：蚝油、1汤匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，盐，油各适量。

做法：

(1)猪肉切片下调味料拌匀，腌片刻。

(2)西芹撕去筋络，切片，云耳用热水浸软，去蒂，洗净。

(3)烧热油，大火下西芹，加盐炒拌，至变色取出。

(4)烧热锅，爆香蒜茸，下猪肉炒拌，至变白色时，下云耳，西芹，葱段，洒入酒，加笋片，迅速炒合，上盖略煮，炒熟上碟。

芹菜叶柄拌花生米

配料: 芹菜1000 克，花生米250 克，姜丝、蒜末、细盐、醋、昧精、香油各适� �。

特点：味道香脆，清淡可口。

功效：凉血、降脂、减肥。

做法：

1.将芹菜根和叶片去掉，只留叶柄，切成2 厘米长的段，用开水焯一下，捞出备用。

2.花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜叶柄中，加上姜丝、蒜末、细盐、醋、味精、香油调匀，盛入大盘中食用。

DIY饱腹代餐热量减低2/3

银耳燕麦牛奶粥(1人份100卡) 人称平价燕窝的银耳，丰富的胶原蛋白让正在减重的肌肤一样bling～bling～

材料(1人份)：脱脂奶粉80g、干银耳20g、燕麦20g、糖适量

作法：银耳洗净、泡软后放入锅中，加水煮开，放入燕麦与奶粉搅拌均匀，依个人喜好放入适量少许糖即可。

枸杞水果牛奶(1人份164卡) 高纤水果搭配补气枸杞，酸酸甜甜的滋味，让你大喊～好幸福～

材料(1人份)：冷开水230c.c.、脱脂奶粉25g、枸杞约10粒、芒果1/4颗、奇异果1/2颗

作法：1.将冷开水与脱脂奶粉拌匀，放入冰箱冷藏。2.芒果、奇异果切丁备用。3.将枸杞用热水泡开。4.将水果放入碗里，倒入牛奶，撒上枸杞子即可。

Tips芒果和奇异果都可以用当季水果代替，只要注意热量及份量的拿捏，偶而换换口味才不会腻喔!

精选10个瘦身法甩肉变的很简单

1. 清理肠道：如果前天晚上你喝了几杯酒，早上起来后还想喝杯咖啡的话，不如起来后喝一杯热腾腾的柠檬茶吧。这会帮助你排毒，并让你的身体休息一小会，并促进肠胃消化，也就是减肥了。

2. 瑜伽随处都可练：每天花15分钟做一会瑜伽会让你离目标更近一步，无论这个目标是照顾家庭、工作晋升、还是促进自身身体健康，都是如此。事实上，无论何时你都可以做瑜伽，台球桌上平衡手臂都算!在寻找感觉像短暂假期一样短而有效的方法时，自己找一些小窍门吧。

3.问问你的医生是否跑步：研究表明，赛跑者更容易对与他们一样热爱压马路的内科医生感到满意。如果你的内科医生理解你为什么那么喜欢跑步，那么他一定会建议你把这个好习惯坚持下去。

4. 举杯，保持身材：晚上喝酒不仅能帮助你放松，它还有可能使人们体重得到控制。某杨百翰女子医院研究发现，每天喝1--2 杯酒精饮料，超重或肥胖的可能性会比不喝酒的人低30%。研究者认为，或者就是他们喝的酒忽略了碳水化合物被饮食中的液体卡路里所取代，或者就是女性代谢酒精过程中比男性燃烧更多的卡路里。

5. 放松一下：如果你有个曲棍网兜球，可以解决肌肉酸痛的问题。它比质量好的网球要好，网球可能不结实，会在木地板或墙上滚来滚去，而橡胶曲棍球则够硬，可以在脚下和腿上几个触发点上施加压力。可以藏一个曲棍球在你的健身包中，忙碌的同时锻炼身体。

6. 玩玩“魔镜魔镜”的游戏：用马克笔在卫生间的镜子上写下你的锻炼目标——一个确切的跑步速率或者一个精确的衣服尺码。别小瞧这个简单的动作，它既可以帮助你巩固自己的信念，又可以作为一个简单又有趣的提示，提醒你应该有的放矢地开始每一天。

7. 全身投入，融入其中：新一年的第一天，你在心里埋下了小小的种子，希望能够改变自己的身形。那么，想要种子怒放出美丽的花朵，最好的方法就是全力以赴，从变成健身房或健身工作室的常客开始。一旦你将自己融入其中，变成那里的一部分，你身形改造的前景就将会无可限量。

8. 竞赛中与自己对话： 44岁的凯瑟琳•多兰来自俄亥俄州的哥伦布市，当她需要动力支撑她第一次挑战铁人三项全能运动的时候，她就在脑海中不断唱着汤姆•佩蒂的那首《永不退缩》。有一次竞赛中，她几乎在游泳时溺死，就在这最黑暗的深刻，她脑中狂热地重复她最喜欢的那句歌“就算站在地狱门前，我也永不放弃。”找一句能够引起你共鸣的歌词或颂歌，在你最艰辛的锻炼和比赛中，用它来寻找勇气，给你动力。当然，我们无需这般辛苦，但信念，往往就是让你坚持下去的动力。

9. 吃有利于足部健康的饮食：别让脚癣成为阻挡你去健身房锻炼的障碍。在每日饮食中多放一到两瓣大蒜，可以防治令人不适的红疹、瘙痒、皲裂等皮肤真菌感染，因为大蒜这种香味鳞茎植物具有抗菌特性。在每日饮食中添加大蒜还可加快新陈代谢。

10. 雇一个“不太私人”的教练：寻找一两个志同道合的朋友，或是几个有相似健身目标的同事，比如说，你们都想减肥或参加春季半程马拉松。然后，让每个人都出一份钱，大家集资请一位愿意一次性负责一个小组的教练。分摊费用不是唯一的好处，你的新锻炼伙伴将会保证你们走上锻炼的正轨，并且会对你们的锻炼日程负责任。

饮食上的五个快速减肥小建议

1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。

2、早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。� ��餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。

3、可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。

看到这里，也许有的人会说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐。你竟然建议减肥的人多餐!”，事实上，增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。

4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。

5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。

米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。减肥不吃正餐，去吃饼干、沙琪玛、豆沙糕，绝对是舍本逐末!