百岁老人们的养生共同点

有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀，得出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他八条都是人人可以做到的。百岁老人们的养生共同点有哪些？我们一起看看吧。

老人遵守晚餐四原则

1、不过饱

如果晚餐过饱，会造成胃肠负担过重，容易使人失眠、多梦，久而久之会引起神经衰弱等疾病。而且长期晚餐过饱，还会反复刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病。另外，晚饭过饱，有一部分蛋白质不能消化，会在肠道细菌作用下，产生有毒物质，另一方面，睡眠时肠胃蠕动减慢，有毒物质不易排出体外，可能会促使大肠癌的发生。

2、不过荤

晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐经常摄入过多热量，易引起胆固醇增高，久而久之，会诱发动脉硬化和冠心病。

3、不过甜

晚餐和晚餐后都不应该经常吃甜食，因为糖很容易被人体吸收后转化成脂肪。饭后立刻休息，胰岛素分泌增多，糖更易转化为脂肪，血液中的中性脂肪浓度升高，很容易发胖。

4、不过晚

晚餐最好不要吃得太晚，否则容易患尿道结石。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也减少，饮食中的钙盐除被人体吸收外，剩下的需要经尿道排出。

人体排尿高峰一般在进食后的4～5小时以后，如果晚餐太晚的话，比如晚上8～9点吃饭，排尿高峰会推迟到凌晨以后，此时正是人睡得正香的时候，高浓度的钙盐和尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，如果浓度较高，正常体湿下就可以析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。

百岁老人们的养生共同点

1、山青水秀，气候宜人。

长寿与气候环境关系密切。新疆等13个地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500～1500米的地区。这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人，水质纯净，平均气温17℃～20℃。例如保加利亚的莫斯安村，座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地，空气中负氧离子为2000个/cm3，比普通城市高10倍。

2、乐观大度，从不烦恼。

据对1445名百岁寿星长寿因素统计， 精神乐观者占90、1%。这些老寿星有的一生坎坷，遭受磨难;有的一贫如洗，生活艰难，但他们都是乐天派。由于心态平和，从容应对，终能度过难关，柳暗花明。

3、粗茶淡饭，杂粮为主。

长寿并不需要山珍海味，平常饮食亦可百岁。世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽，临海的寿星吃鱼类较多。美科学家认为，每周吃鱼两三次，心脏病发病率可减少80%。不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。南斯拉夫、保加利亚和俄罗斯的寿星，经常吃含花粉的蜂蜜。罕萨寿星爱吃芝麻，日本寿星天天喝鲜牛奶，年人均100公斤。

据对全球几千名百岁寿星调查，他们在饮食上有以下特点：一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水。

4、不缺乏微量元素

微量元素是组成人体的基本元素，并在人体生长、发育、疾病、衰老和死亡中起着非常重要的作用。人体必须的微量元素有铁、锌、铜、锰、铝、钻、硒、镍、锡、铬、氟、碘等十几种。

百岁寿星居全国之首的新疆，土壤和水中含有丰富的矿物质。此地生产的粮食瓜果以及畜禽肉蛋奶都含丰富的矿物质，能确保人体健康。内蒙古哲里木盟石场洼村，几十年来从无人得过癌症、高血压、心脑血管病、肝炎、气管炎等，平均寿命83、3岁，高于日本。长寿秘诀是村民都喝本村的麦饭石水� ��此水含钙、铁、硅、铜、钠、镁等30多种有益元素，以硅含量最高。常饮麦饭石水对预防高血压、心脏病、糖尿病、癌症、肝炎、肾炎、气管炎、关节炎都有显著效果。

5、长年劳作，不断运动。

1982年新疆就有百岁寿星865人，52%的百岁寿星仍下田劳作，他们说：“一天不劳动，全身就难受。”几乎所有的老寿星都是劳动能手和运动爱好者。广西巴马瑶族自治县103岁的老寿星黄妈干还能穿针引线，107岁老寿星黄卜新还能上山打柴。美国科学家说，要想健康，每天要锻炼一小时。现在美国锻炼的人有1亿多，占总人口的64%。法国名医蒂索强调：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药物都代替运动的作用。”

6、当进补，食补为主。

调查显示日本10158名百岁寿星，都重视合理进补，但以食补为主，药补为辅。美国纽约有一对黑人亲姐妹，姐姐塞迪104岁，妹妹贝茜102岁，她们除了练瑜伽功外，常吃鱼肝油、维生素和大蒜。

7、吃好吃少，七分为妙。

前苏联21708名百岁寿星，70%来自高加索，他们认为肥胖是饮食过量造成的，所以非常注意制约食量，节制少吃。寿星中胖子极少，患动脉硬化和心脏病的也很少。101岁的儿科专家苏祖斐，每晚服维生素B1、B2、B6、C、E、叶酸，冬天加服人参、黄芪、白术、大枣等。每天吃食不到100克，他说，在保证营养均衡前提下，“食愈少，寿益长”。美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种模式，寿命概率可望增加20～30年。

如何做一个长寿老人

1.牢牢把握现在

老年人不要懊恼过去，也不要担忧未来，要牢牢把握现在，享受人生。日本井上胜也等人研究了老年人生死观后，得出一个结论——为今天而生。这就是老年人幸福生活的准则。

过好每个今天，才能使生命更有朝气，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快乐。

2.排除不良情绪

人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，所以及时疏导自身的情绪至关重要。

把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

3.发展才能和培养兴趣

根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，� ��造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。

4.学会自我激励，有目标才有未来

找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。

关于假牙的养生知识有哪些

假牙可以使用一辈子?

许多人有种错误观念，认为装上的假牙套(或称牙冠)可以使用一辈子，其实不然。医师介绍说，假牙材质的黄金含量、医师的专业技术水平、使用者对假牙的后期保养及相关口腔保健等因素都对假牙使用寿命有决定性的影响。假牙材质中黄金含量愈高，假牙在制作时的延展性越大，密合度更高，使用寿命相对更偏长;专业医师的丰富经验，能为患者提供切实可靠的治疗方案，并在患者出现不适情况时及时进行咬颌调整，提高假牙的使用舒适度和寿命;此外，患者正确使用、保养假牙，安装假牙后定期到专业牙科进行复查维护，坚持做到每年洗牙，养成良好的饮食习惯，不咬过于坚硬的食物，有利于更大限度延长假牙使用寿命。

戴上假牙，牙龈会变黑?

小玟有天突然发现自己戴假牙的门牙牙龈变黑了，吓得她大惊失色。看完牙医后才知道原来是牙龈受到镍铬合金材质的假牙影响导致变色。

由于镍铬合金性能相对不稳定，镍元素的缓慢释放，逐渐侵入牙龈组织，日久天长，会造成牙龈变色。想要解决牙龈变黑的问题，最好的方法就是重新更换假牙。尤其是前门牙，在意美观的患者最好采用全瓷修复体，以避免牙龈变黑的问题。

但是变黑的牙龈该怎么办?医师表示，换上新牙冠，经过一段时间新陈代谢后，变黑的牙龈会渐渐淡化。若仍无法淡化，可以使用几乎无痛感的激光牙龈美白法对牙龈进行美白。

医师建议，戴有假牙的患者每7-8年左右应主动更换一次内含金属的牙冠。如果等到牙齿感觉不舒适时才去医院检查，通常为时已晚。

贪便宜装劣质假牙，小心牙齿病变

有人为了节省费用，千方百计寻找价格低廉的产品，殊不知，这为不法商家提供了市场。医疗专用齿科铸造合金包括钴铬合金、镍铬合金、铜合金、钛合金、金合金，这些金属合金类假牙成本价格偏高。若想价格便宜，只有降低成本。社会上不少不法商贩选用非医疗专用齿科合金金属制作假牙。这些非医疗专用合金金属各项指标达不到国家级安全标准，会释放出对人体有害的物质。患者长期将其置于口腔内易产生金属异味、出现牙龈染色、过敏、锈斑等不适状况，如果患者有口腔溃疡，更容易因病菌而引起病变，对身体造成不可预估的伤害。对于花了不少钱和时间接受人工植牙的患者，采用劣质假牙造成植牙失败则更是得不偿失。所以医师郑重提醒� �们如果假牙价格比市面价格便宜许多，很有可能是采用非医疗专用齿科合金金属制作的，请慎重选择。

目前假牙的材质众多，价钱也会因不同治疗方案而各有差异。人们在就诊前除了要找有资质的、专业的医院和诊所外，更应该多与专科医师沟通，寻找最佳诊治方案。

能让老人记住事的六个办法

姓名与相貌挂钩。首先看名片上的名字，集中注意力默念。然后将对方的名字想象成一幅虚拟的画或变成谐音，并观察对方外貌的明显特征，如“塌鼻梁”、“大眼睛”等。

趁没忘、赶快用。当你听到一个新名字时，交谈中要多使用，例如“你好，约翰”、“约翰，你觉得我说得对不对?”大声说几次，记忆会更牢固。

记下来不如画下来。约会、按时吃药等繁琐的事情如要在同一时间完成，那么不妨画一幅画将二者联系起来。比如邮差会赶在你约会前来送信。你可以画一张画，上面是你正打扮赴约的情景，旁边是邮局专车，看到图画就会记起，要先收信再赴约。

重要东西放在碍眼处。每样东西都有专属的存储区，这样找起来就很容易，如雨伞挂在门后，一到雨天自然会看到;下班前将需要带回家的资料放在碍眼的地方，回家时就会记得带走等。

每天睡前梳理头绪。睡觉前，仔细梳理一下头绪，想想要记住的重要事情。明天什么时候有会议?是否答应为朋友做什么等，更好的办法是，一遇到重要的事，就记下来，晚上睡前再看一遍。

重复、重复、再重复。这一招对记忆力特别差的人最有效。当你想记住什么时，先重复默念几次，等15秒，再重复几次;等待45秒，接着重复几次;再等90秒，然后重复。如果5分钟后依然记得，那么就不容易忘了。