适合孕妇早期的食谱大全有这些,孕妇早期有这五大反常现象需注意

一、孕早期适合孕妇吃的3大营养食谱

　　自制黄豆浆

　　营养：豆浆的营养多，还富含维生素，准妈妈常喝豆浆可预防后几个月可能出现的缺铁性贫血，还有助于孕早期胎宝宝骨骼和牙齿的发育，孕吐期间为补足营养及水分，每天可多喝1-2杯豆浆。

　　用料：黄豆100克，白糖适量。

　　做法：1、提前将黄豆浸泡6-8个小时，将泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中。

　　2、豆浆机中加入适量的清水，打碎煮熟（如果没有煮熟功能，则将打好的豆浆倒入锅中煮熟）。

　　3、根据自己的口味加入白糖调味即可。

　　生姜茶饮

　　营养：生姜中分离出来的姜烯，姜酮的混合物有明显的止吐作用，此外，橘皮是一个丰富的维生素宝库，包括维生素C，维生素P等。

　　用料：生姜，橘皮各10克，红糖适量。

　　做法：1、生姜，橘皮放在锅中，加红糖，倒入适量的清水。

　　2、煮开后当茶饮即可。

　　红枣枸杞豆浆

　　营养：豆浆是蛋白质的良好来源，豆浆中的磷含量丰富，这种微量元素对大脑神经十分有利，准妈妈将豆浆变换着方法来喝可以避免食物单一，而且营养能更丰富，加入的食物可根据喜好来确定。

　　用料：黄豆50克，红枣15克，枸杞10克，白糖适量。

　　做法：1、将黄豆浸泡6-8个小时，将红枣洗净去核，枸杞洗净备用。

　　2、将泡好的黄豆，红枣和枸杞一起放在豆浆机中，加入适量的清水，启动豆浆机，打碎煮熟即可饮用。

二、怀孕初期吃什么身体有好处

　　1、蛋白质含量高的食物

　　鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或者煮汤比较好)，牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，酸奶、奶片都可，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

　　2、蔬菜类

　　各种新鲜蔬菜都是非常好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。

　　3、水果类

　　水果含有的维生素最多，在胎儿发育过程中必不可少，虽然蛋蔬菜中维生素的含量也不少，但它们制作过程中都易于流失，而水果可以生吃。这样就避免了维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。

　　4、粗粮

　　粗粮有玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，早上喝点麦片也不错。

　　5、豆类

　　这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值具有健脑作用，而且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

三、怀孕早期注意五大反常现象

　　01·孕吐

　　恶心反胃是怀孕初期非常常见的现象，这一时期，胎盘的绒毛组织会分泌一种激素，与孕吐有密切关系，这种现象经常出现在清晨，一般持续两个月左右，逐渐消失。

　　孕吐轻微的准妈妈只会感觉清晨有点恶心，不想吃东西，这个时期是母胎磨合时期，不会对胎儿健康有危害，所以无需担心。

　　警报：严重孕吐，如果孕吐严重到吃什么吐什么，或者一天吐好几次，又或是连胃里的胆汁都吐出的，就要引起重视了，这可能对母体健康有很大影响，进而影响到胎儿发育，必须马上就医。

　　02·乳房疼痛

　　在卵巢分泌的孕酮作用下，妊娠期常会有乳房胀育的感觉，包括乳头有触痛感、乳晕颜色变深，均属正常现象。建议及时更换孕妇专用胸罩，避免因为胸罩尺寸不合适挤压摩擦引起的不适。

　　警报：过度疼痛，乳房是健康体现的重要部位，如果疼痛程度超过忍受程度，最好自检一下，看看乳房有没有肿块、腋下淋巴是否肿大；有时因情绪障碍也会导致肝经经络不通，引起乳房胀痛。

　　03·睡眠不佳

　　孕早期，很多准妈妈白天会感觉非常疲倦，甚至筋疲力尽，觉得好像得了感冒，晚上又会有轻度失眠的状况，这种现象是由于体内孕酮水平增高引起的。建议准妈妈每天睡前用温热水泡泡脚，帮助睡眠，同时在尽可能保证晚上充足睡眠的同时，中午最好创造条件小睡一会，对体力恢复非常有帮助。

　　警报：严重失眠，有些平时就睡眠不佳的准妈妈，由于孕期荷尔蒙异于平时，加剧了睡眠问题的严重性。因为怀孕，准妈妈不宜使用安眠药、抗焦虑药物或是镇静剂等药物帮助睡眠的。所以，一旦睡眠问题影响到身体和情绪的健康，要及时求助医生。

　　04·尿频

　　孕早期，准妈妈小便次数会增加，这是因为骨盆腔内子宫变大，压迫到膀胱，使膀胱容积变小引起的，过了孕早期3个月后，子宫增大到腹腔部位，频尿现象就会逐渐消失。

　　警报：排尿不尽，如果每次小便时有疼痛感、灼热感，排不净，或伴有发烧，可能有尿道炎症，要立即就医；妇科炎症对于孕程的健康影响很大，要格外关注。

　　05·分泌物

　　很多准妈妈抱怨，怀孕后阴道分泌物增多了，这是因为孕期阴部、阴道、子宫颈这三部分的血流旺盛，并且水分较多，从而引起分泌物增多，如果没有特别不舒服的症状，准妈妈不用太过担心。随着孕龄增加，分泌物还会逐渐增多，都属于自然反应。

　　警报：异味异色，如果分泌物过多，而且伴随有外阴瘙痒、异味、异色，甚至伴有发烧、腹痛腰痛等症状，必须要引起重视，可能与妇科炎症有很大关系，应尽早检查，避免影响到胎儿的生长发育。

四、女性早孕早期的饮食禁忌有这些

　　1、避免随意进补

　　孕妈妈们注重营养是很好的，但是，不是随便怎么补都可以。在营养保健品充盈的市场中，有很多高级昂贵的产品，孕妈妈及家人以为多吃这些保养品就能维持孕妇和胎儿的健康，但不一定是这样的，补充营养是有方法的。

　　早期孕妇食谱中讲究，内热的人不适合食用人参、羊肉、桂圆等热性食物，因为食用后可能会引起内热过量、出血的情况。而体虚怕冷的孕妈妈们不能吃柿子、螃蟹，也不能服用珍珠粉，因为这些食物会使孕妇感到胃部不适。体质虚弱者不可以短时间里进食大量补品，比如核桃和芝麻，如果食用过多易导致腹泻和厌食。

　　2、避免食用过于精细的饮食

　　不是制作超精良的饮食最健康有营养，当女性怀孕后，就成为了家庭中的重点保护对象，家里人会为其准备各种精细美食，什么精白米、精白面，各种粗粮谷物类的食物都不再吃了。

　　其实最好的早期孕妇食谱中一定要包含粗粮，比如小米、麦片等，都有助于孕妇和胎儿的健康。如果拒绝食用粗粮，那么身体中就会缺乏维生素B1。

　　3、避免没节制地进食

　　怀孕期间并不代表着想吃什么就可以吃什么，想吃多少就可以吃多少，毫无节制地进食对自己是没有好处的。据说一位孕妈妈一个月中吃掉了一筐橘子，还有的孕妈妈在怀孕期间体重猛涨了45公斤。没有节制地进食会造成孕妇肥胖、胎儿巨大，或孕妇肥胖，胎儿却很小。

　　4、避免食用刺激性食物

　　在平时喜欢的咖啡、浓茶、辣椒、酒等，怀孕后一律要禁止，还有丈夫不能再房间中吸烟，这会影响胎儿的健康，对孕妇和胎儿会有很大的不良刺激，影响胎儿的正常发育，严重的话还会导致胎儿畸形。