当寒冷的冬季到来的时候,孕妇为了更好地担负繁衍后代的使命,该如何加强自身的保健工作,以保证自身的健康和腹中胎儿的顺利生长发育呢?这里需要特别的注意的是衣着,起居,还有饮食,下面我们就一起来看看下面的介绍。
一、孕妇冬季如何科学进补
每到冬至前后,各大中药店、大型超市内保健品、营养品的销量直线上升。人们都想乘冬令进补的大好时机好好地补一补身子,连孕妇也不例外。
1、孕期滥补,母儿遭殃
妇女怀孕以后,为了适应胎儿的生长发育,母体全身各系统的负担明显加重,适当、合理的调补可以改善孕妇的内脏功能,而滥补则会加重内脏的负担,特别是肝的解毒和肾排泄功能,严重时甚至使其内脏功能受到损害。对于身体虚弱,或有慢性疾病的孕妇,滥补将会“虚其虚”,也就是使虚弱者更虚,虚不受补;而身体壮实,或肝阳亢盛者,大补则会导致“实其实”,也就是使阳亢症状(如高血压、头痛面赤、烦燥易怒、口苦咽干、大便干结、舌红、苔黄腻、脉弦滑)加重,使湿浊阻滞者的湿阻症状(如浮肿、胸闷、身重、头晕、纳呆、苔厚腻、脉滑)更明显。而这些都将惊动腹中的胎儿,不论其内脏器官的形成,还是功能的完善都会受到影响,可能导致胎儿流产或患先天性缺陷、先天性疾病。
2、缺啥补啥,适可而止
那么对于急需增加营养的孕妇来说,该如何进补呢?
首先应该知道,孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素,而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供。孕妇应从怀孕早期即向营养门诊的医师进行咨询,并根据自己的体重、胎儿的生长情况,估算出自己每天各种营养素的需求量,采取“缺什么补什么”的原则,科学调配膳食,尽量从食物中获取所需要的营养。对于某些营养物质严重缺乏的孕妇,当食物不能满足其需求时,则必须通过补品进行针对性补充。孕妇在选择和服用补品以前,必须充分了解补品的适用范围、不良反应、有效成分和剂量,避免 误服和过量服食。比如,为了防止缺钙孕妇的胎儿发生先天性佝偻病,缺钙的孕妇必须在孕期补充一定量的钙剂。常有一些孕妇在每天喝两瓶牛奶的同时,大量补充钙剂,结果补钙过多,不仅引起孕妇胃肠道不适和罹患结石症,还可能使胎儿颅骨变硬,使之不能顺应产道变形而导致难产。
3、凉热有时,孕期宜凉
对于处于阴血偏虚、阳气相对偏盛状态的孕妇来说,进补时应采取“宜凉忌热”的原则。人参属于大补元气的营养品,具有补虚作用,能增强脏腑功能,对于体虚气弱的孕妇,可在医生的指导下适量服用。但如果大剂量、长时间服用,可以加重阴虚火旺等症状,出现恶心、呕吐、水肿、兴奋、烦燥、高血压等中毒反应,气盛则推动“胎气”,导致流产、死胎。因此孕妇应避免桂圆、鹿茸、鹿角胶等热性滋补品。除了滋补药品以外,孕期还不宜吃热性食品,如狗肉、羊肉、胡椒粉等。即便是水果,也应吃性味平、凉之物,如西红柿、梨、桃子等。
虽然准妈妈们“独揽”着宝宝吃的问题,但须注意,日常食物才是你们最好的营养,切不可依靠“营养补品”来“拔苗助长。
二、孕妇冬季进补需循一定的原则
1、选择时令蔬菜
在冬天,就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜,当然要选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于人们增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦。
另一方面,寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的 机盐较多。
2、适量吃御寒食物
其实,能御寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等,但是准妈妈在食用这些食物时要注意不可贪多,就算是多御寒养胃、多美味可口,还是要管好自己的嘴巴哦。
3、适量增加糖分
冬季气温过低,孕妈为了保持一定的热量,可以适量增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以可以适当吃些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
4、饮食少辛增酸
立冬后,孕妈们要注意少吃辣的,多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈来说,在寒冷的冬天用来保暖的“利器”就是辣椒,用各种辣味食品刺激味觉,想要带来一丝暖意,其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。冬天气候干燥,本来就不应该吃辣,而应该多吃清润甘酸的食物,如柠檬、酸梅等,因富含有机酸、乳酸等成分,能帮助脾胃消化,提高抵抗力,可以帮助“养秋”,健康迎接冬天。
5、注意补铁
就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
首先要注意衣着和起居。冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力低,极易患风疹、流感、水痘、流行性肋腺炎。这些疾病可对胎儿造成不同程度的危害。例如,流感的发烧症状不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统,而且病毒可通过胎盘传染给胎儿,使胎儿流产、死亡、或造成畸形。患了流感吃药不吃也使孕妇左右为难。如服用阿斯匹林、非那西汀药物治疗感冒,这类药物可引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。在怀孕晚期服用,还可使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。不用药物治疗,则会延长病情,甚至合并为其他的严重疾病,对胎 的发育也十分不利。因此,孕妇应采取积极的态度,做好自身保健,不患病为好。主要做法是注意衣着温暖,室温力求稳定,当寒潮袭来时,外出时更应防着凉受寒。孕妇所在地区如流行病毒疾病时,不能随意外出,更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。当家中或单位有人患上述疾病时,孕妇更应注意避免和患者接触,严防被传染。还要注意室内经常开窗通风,保持空气的新鲜。
孕妇还要常晒太阳,这是因为孕妇需要更多的钙质,以保证自身骨胳系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内吸收和利用离不开维生素D,而它需要在阳光中紫外线参与下,由体内进行合成。因此,孕妇在冬季天气较好的日子里,每天应晒半小时以上的太阳。
孕妇在冬季还应注意饮食营养,这是抵抗外来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多,孕妇应该比其它季节吃得多些、好些。
在我国北方,由于冬季气温低,风雪大,地上往往结冰路滑,孕妇身体笨拙,行动不便,极容易摔倒和扭伤,甚至使数月的艰辛怀胎酿成的“果实”毁于一日,悔之莫及。所以风雪结冰季节,孕妇尽量不要外出。如果外出,在走路或乘车时应避开地上有雪和冰的地方,严防发生意外。不管是什么季节,孕妇特别是怀孕月份较大的孕妇都不应穿高跟鞋,塑料底鞋,应穿布鞋、软底鞋,以防扭伤和摔倒。
一、最易受寒身体部位,孕妈重点保暖对象
腹部:足三阴经循行的部位,对寒邪的抵抗力较弱,所以晚上睡觉或午休时注意盖好被子,避免着凉出现腹痛腹泻。
下肢:足三阴经是从人体下肢内侧循行入腹的,寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。所以冬天穿的鞋子一定要保暖。
头部和背部:阳经循行的部位,有一定的抵抗力,但是因为正邪在此交争,却容易出现头痛、发热等现象,因此也不能掉以轻心。洗完头要及时吹干,夜里睡觉避免头背受风。
二、做个温暖孕妈,孕期御寒正确方式(一)
1、冬季饮食远离寒凉
凉的食物还好说,我们一般都会注意到,但是属凉性的食物却常常忽视,因为我们不太了解食物的寒热特性。不小心吃进了凉性的东西,别说保暖,搞不好还会因为受凉拉起肚子,胎宝宝也要受罪了。
较为常见的性寒食物有:绿豆、梨、橙子、柑、螃蟹、螺蛳、蚌肉、海带、紫菜、鸭血、鸭蛋、皮蛋等,平日饮食中要多注意。如果不小心吃多了寒凉食物,可及时服用红糖生姜水,红糖温热,生姜温胃散寒,二者合在一起可以暖肚肠、温中阳。
2、泡个40°c的热水脚
俗话说,女人要暖养,手脚勿冰凉。孕妈咪于寒冷的冬天在睡前泡15~30分钟的脚,温度在40℃左右,能够达到舒缓神经、缓解腰背酸痛、促进睡眠的作用。还可以在热水中加一些玫瑰、薰衣草或适合孕妇的精油等,让身体香香暖暖的去拥抱一个美好夜晚。
3、腿部按摩,温暖全身
一些体温较低的孕妈咪,如果因为冬气受寒,小腿肌肉在半夜易发生抽搐。通过对腿部淋巴系统的按摩,正好可以疏通其中的堵塞部分,促进血液循环,所以每晚睡前都可以进行小小的按摩来预防抽筋。
step1:双手包住脚踝,大拇指处于脚的正面,手掌心紧紧的包裹住脚踝;step2:掌心紧贴肌肤,从脚踝向大腿根部按压并运动,左右腿各做5次;step3:也可用双手掌心并拢相叠,用力按摩腿后部,左右各5此;
三、做个温暖孕妈,孕期御寒正确方式(二)
俗话说“病从寒中来”,寒乃百病之源。冬天总被寒冷包裹,稍有不慎就容易中招,所以,孕妈咪们要特别注意生活中的小细节,屏蔽寒气入体。
1、室内外温差大切忌忽冷忽热
身处北方的孕妈咪们需特别注意,窗外大雪纷飞,屋内暖气十足,一冷一热间最易忽冷忽热,诱发感冒。不要因外出时间短就忽视衣物增减,很多人后知后觉,很容易遭寒气入侵。建议秋冬时勤看天气预报,外出多带件衣物,便于增减,外套一定要过腰过腹,利于腹部保暖。
2、湿冷天穿衣勿半干不湿
身处南方的孕妈咪们要特别注意,半干不湿的衣物会将湿气带入体内,埋下风湿病的隐患,没干透的衣服还是细菌的温床。因此,洗衣服后应尽量先用洗衣机甩干,晾在通风处;在气候潮湿的南方,可以用熨斗、电风扇、暖风机等加快水分蒸发。
3、天寒地冻多穿厚底鞋
鞋是直接接触地面的,如果鞋底太薄,凉气自然会进入人体。因此,应选择有一定厚度,且以牛筋、橡胶材质为鞋底的鞋,并垫上鞋垫,隔凉效果好。脚容易出汗的孕妈咪,最好随身备一双袜子,在出汗脚凉后及时换上,每天晚上最好用热水泡脚,保暖活血。
4、夜半起身勿光脚下床
很多人早起后,匆忙中光着脚在地板上走,还有人半夜上厕所,迷迷糊糊不穿拖鞋,当时虽然不觉得什么,但时间长了,地板上的寒气通过足底进入身体,进而游走全身,导致胃肠功能下降,腹痛、腹泻等,因此,孕妈咪在卧室要常备一双柔软的平底拖鞋,天气太凉时还要穿 袜子。
小编结语:冬天不仅仅要衣服穿多一点、东西吃热一点,还要严防死守,杜绝生活中有可能遭寒气入体的小细节。
四、冬季保健的注意事项
1、多晒太阳
冬天都有晒太阳的习惯,孕妇尤其应该多晒太阳。孕妇比一般人更容易缺钙,因此晒太阳可以使人生产生维生素d,促进钙质的吸收。但不能隔着玻璃晒,紫外线无法穿透玻璃。天气好的时候,每天在户外活动半个小时左右,对孕妇是十分有利的。
2、室内常通风
冬天容易关窗闭户,这样对孕妇和胎儿都不太合适。空气污浊、氧气不足,都会使孕妇感到身体不适,因此要经常通风换气,但要注意孕妇的保暖工作。北方冬季用煤炉取暖时,尤其要经常检查炉灶,防止煤气中毒。
3、不宜滑雪
冬季滑雪是一项很好的运动,但是风险性较大,对于孕妇并不合适。
4、冬季外出
冬天气候寒冷,孕妇的免疫力普遍比一般人差,因此不管是白天还是夜间出门,都要做好防寒保暖工作。如果不慎感冒或引发其它不适,都是很麻烦的事。
御寒物品:帽子、围巾、护耳、口罩、保暖内衣、厚毛衣、羽绒服、棉大衣、冬靴、棉鞋。
另外,冬天路面由于冰冻而格外湿滑,孕妇行动不便尤其要注意。如果出门要穿底部防滑的低跟或平跟鞋,在雨雪天的话尽量还是不要出门。
冬季孕妇忌吃凉的食物
孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服。一般来说,孕妇在冬天里吃凉的食物没问题,但一定要注意不能暴饮暴食,要适当地少吃,千万别把胃吃坏。尤其在怀孕晚期,孕妇的胃黏膜充血,如果过量吃凉的食物,胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等,有的还会呕吐,在这种刺激下很可能引起宫缩、导致早产;另外如果吃药治疗也可能影响到胎儿的健康。因此,医生建议准妈妈们在冬天可以适当吃西瓜、冰淇淋等凉的食物,但一定要适可而止。
冬季孕妇忌吃火锅
据有关部门检验测定,弓形虫的感染率羊为61.4%,猪为20.6%,牛为13.2%,鹅为35%,而狗尤为惊人,达70%以上。
弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染动物的肌肉细胞中,肉眼是无法看到的。冬季,人们在吃火锅时,习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中,稍稍一烫即进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫,进食后,幼虫可在肠道中穿过肠壁,随血液扩散至全身。
孕妇受感染时多无明显不适或仅有类似感冒的症状,但幼虫可通过胎盘传染给胎儿。情况严重者,可发生流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。为此,有关专家告诫,为了使胎儿健康发育,冬季孕妇忌吃火锅,偶尔食用时,一定要将肉片炖熟煮透。
冬季孕妇日光进补不可少
常晒冬阳,可降低孕妇骨质疏松症的风险,减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长,日照不足,因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今,该病在南方也有抬头的趋势,这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。
因此,冬阳是最廉价的“补品”,孕妈妈在冬季应多晒太阳,促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3,易被人体吸收到血液中,保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。
冬季孕妇蔬果进补多吃“黄绿色”
叶酸是一种水溶性维生素,在冬季,孕早期特别要注意叶酸的摄入。
补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。
一、水温要有严格限制
据近代医学研究表明,过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统,而且水温越高,持续时间越长,损害越重。因此,水温应控制在38℃以下。另外,孕妇尽量不要去温水池沐浴,避免热水浸没腹部。据临床测定,孕妇体温较正常上升2℃时,就会使胎儿的脑细胞发育停滞;如果上升3℃,则有杀死脑细胞的可能,而且因此形成的脑细胞损害,多为不可逆的永久性的损害,例如有出现胎儿畸形或出生后的智力障碍等问题的可能。
二、沐浴的时间要讲究
孕妇在进行热水浴时,每次的时间应控制在20分钟以内为佳。由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少,温度又较高,供氧相对不足,身在其中沐浴的孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。加之热水浴的刺激,会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足。此时,胎儿也会出现缺氧、胎心率加快,甚至可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。
三、沐浴的姿势要科学
怀孕后,妇女机体的内分泌功能会发生多方面的改变,阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少,体内的自然防御机能降低。如果采用坐浴的方式,水中的细菌、病毒及其容易随之进 阴道、子宫,诱发阴道炎、输卵管炎等疾病,或引起尿路感染。这些疾病的出现势必增加了孕期用药的机会,而用药便可能会为胎儿健康造成隐患,因此,在洗澡的过程中,一定要讲究上述姿势。
小提示:
孕妇肩负着孕育分娩的重大使命,每个孕妇都应该在孕期好好照顾自己,冬季沐浴也更要注意方法才行,从各方面照顾好自己的身体,才能有个健健康康的宝宝。
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孕妇在怀孕是期一般注意不要疲劳,行动要舒缓,要避免不协调的动作,避免冲撞、颠簸行为。孕妇用药应采取十分审慎态度。
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