​白领养生警惕,九种生活方式危害健康

随着社会工作节奏的加快，白领们的工作压力也是越来越大，很多的白领加班成为了常事。那么面对如此大的工作压力和工作强度，白领们如忽然保护自己的身体呢?今天小编就给白领们带大家说下九种生活方式危害健康，让我们有个好的身体。

白领养生警惕10大职业病

top 1：颈椎病

要问现在的白领：“每天身体哪部分最让人难受?”答案十有八九是颈椎。肩膀酸痛、头疼、头晕、眼花甚至恶心、手麻……样样都是颈椎不好惹的祸。要如何治疗及防范呢?

对症治疗：

目前国内对于颈椎病强调以非手术治疗为主，比如按摩、牵引、物理治疗、针灸和中草药等等。西医的诊断配合中医的治疗效果是最好的。而手术治疗至今仍然争议不断，因为治疗的成功率极大地受到病人病情的影响，而且危险性依然存在。

防患未然：

运动颈部：避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

重视枕头：睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

避免猛回头：一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

top 2：胃病

为了陪好客户，每天除了两三个小时正常工作，其他的时间全部“贡献”给了各大酒店。这么多年的烟酒饭局应酬下来，别看表面上生龙活虎，其实早被胃炎缠上了，经常胃疼、泛酸。

对症治疗：

据权威部门调查，胃病在我国的发病率是职场白领比体力劳动者发病率高，原因就是这类人群体力消耗少、心理压力大。同时，吸烟饮酒、不定时进餐、不吃早餐、吃夜宵等习惯又严重扰乱了胃肠功能。

胃病患者在饮食上应该格外小心。要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。

防患未然：

目前在治疗上还没有什么特效药，所以胃病的预防、自我调养就显得更加重要了。

一、饮食规律化。饮食应该定时定量，不要暴饮暴食。过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。< /p>

二、少吃对胃有刺激性的药物。长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。应戒烟忌酒。

三、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

四、保持精神愉快。胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

top 3：抑郁症

你是不是为了工作，每天晨昏颠倒，废寝忘食?在公司的时候，他满脑子想的是什么时候才能回家?晚上回到家，整夜睡不着，于是到酒吧狂欢度日?总是莫名地烦躁，经常大发雷霆?

对症治疗：

“我什么时候能成为ceo?”，“如果那辆梅赛德斯属于我就好了”……如果你整天在幻想这些不切实际的问题，那么奉劝你还是小心一些。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都能得到的，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放，否则，你离抑郁也就不远了。

学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。

防患未然：

职场中我们应该如何避免抑郁症的发生，或者在抑郁症出现的早期，该如何自救呢?美国国立精神卫生研究所提出以下几条自疗措施：

大事化小：千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。

善交际：尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

避免做出决定：比如调换工作、结婚或离婚等。

top 4：前列腺炎

“别长时间坐在办公桌前!”想必进公司第一天，就有同事大哥对你说这么一句话。而这句话对于男同事来说，更是意义非凡：坐久了，能坐出前列腺炎!白领人群占了患者的70%。

对症治疗：

治疗前列腺炎采用中西医结合手段与先进仪器设备相结合的办法效果较好。请听从医生建议，坚持治疗三个月。在前列腺炎的治疗过程中还要注意调适性生活，防止过分疲劳，多饮水，不憋尿，每晚热水坐浴。

防患未然：

多喝水：浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水，以稀释尿液的浓度。

规律的性生活：临床显示，每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

top 5：干眼症

在办公室工作的人几乎每天都离不开电脑，平均注视电脑的时间长达8小时。而下班回家，又重新对着另外一台电脑或是手机、pad……所以在白领人群中，干眼症时有发生。

对症治疗：

干眼症是可以迅速治愈的。治疗方法也相当简单，很多眼药水都是不错的选择。治疗期间尽可能不用电脑或少用电脑。

防患未然：

多休息：干眼症秘诀就是积极休息，特别是在电脑前长时间工作的人。无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。

点人工泪液：发现眼睛不适，可以预防性地使用人工泪液，但是症状继续加重的话就不是你能解决的了，应及时去眼科就诊。

补充维生素：多吃富含维生素a的食物。例如胡萝卜和动物肝脏等。

top 6：脱发

有一个有趣的现象，随着一位男士社会地位的提升和年龄的增加，头发的数量却在日益减少，这都是巨大的社会压力和无序的生活方式惹的祸!在白领人群中，这种现象尤甚。

对症治疗：

一般人的脱发属于脂溢性脱发，原因是人的肝肾亏损，阴虚所致。人们长期处于焦虑、精神紧张，高度用脑状态下，自然就会出现脱发现象。因此心情舒畅很重要。

此外，根据医生建议使用药物，治疗脂溢性脱发效果会更加明显。

防患未然：

充足睡眠：不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的。

按摩头部：每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食指中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按，次数不限。

静想练习：最好每天能有20~30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，尽量放松下来。姿势不拘，以舒适为度。

温水洗头：由于脱发在于皮脂腺分泌旺盛，毛囊容易被堵塞，所以宜常用温水洗发，40℃即可。

top 7：鼠标手

当你长时间保持一个姿势使用电脑后，除了感到头昏脑涨，手腕也开始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至会出现手腕关节扭曲，这就是腕管综合征的表现。白领们是鼠标不离手，就更加严重了。

对症治疗：

腕管综合征属于累积性创伤失调症，如果只是轻度，医生会建议你采用药物或使用腕背屈位夹板法等保守治疗。如果你每天手腕疼痛难忍、影响了正常生活和工作，那么医生会谨慎地建议你施行腕管切开术。

防患未然：

纠正鼠标位置：手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

top 8：腰肌劳损

在公司忙了一天，晚上回到家，是不是浑身酸痛，尤其是腰部?腰痛是人们工作、生活中的常见病，尤其是在长期保持坐立姿势工作的白领中，腰肌劳损患者更为多见。

对症治疗：

在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。

防患未然：

纠正坐姿：工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。

加强肌肉练习：平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

top 9：脂肪肝

白领中脂肪肝的发病率正在节节上升。据有关资料显示，白领人群中高达30%的人士患有不同程度的脂肪肝!而且这个比率还在不断上升，不得不引起白领们的重视。

对症治疗：

早期脂肪肝是一种可逆性的病变，只要早期施以强有力的干预，并且持之以恒，完全有可能将尚且立足未稳的脂肪完全“驱逐出境”。但如果脂肪在肝内过度积聚，就有可能发展成无药可治的脂肪肝。

脂肪肝的治疗，最重要的是去除病因，如戒酒。特别是不要养成一个人单独饮酒的习惯。目前对于脂肪肝适量服用降脂药，并对曾经得过肝炎的人应用保肝药，保护肝脏。

防患未然：

饮食调整：通过饮食调整缓慢降低体重，是脂肪肝病人最有效的治疗方法。

适量运动：推荐游泳、慢跑等有氧运动。

top 10：过劳肥

近日，某调查中心公布的一项调查显示，由于压力大、工作累，饮食不规律，越来越多的职场人士体重飙升，这种现象被称为“过劳肥”，它正在日益威胁着上班族的健康。

对症治疗：

一般情况下，一个饮食习惯可以在半个月改变，所以，应该在改掉不正确的饮食习惯后再进行其他饮食改善计划。每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白，各种水果蔬菜和谷物类都是较好的选择，营养均衡是每个上班族的基本保证。同时不能吃的太饱，每日每餐八分饱即可，尤其是遇到自己爱吃的食物，切忌不能暴饮暴食。用餐时也不宜三心二意，边看电视边吃饭或边做工作边吃饭都是极为不好的行为，细嚼慢咽、降低吃饭速度对消化也多有裨益。谷物应是每日必须，研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。

防患未然：

选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素b和维生素c。

​白领养生警惕九种生活方式危害健康

危险方式1：三餐饮食无规律

有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药;怎么吃;应注意什么? 直接关系到您的病情和健康。

危险方式2：面对电脑过久

31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

危险方式3：不能保证� ��眠时间

有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

危险方式4：常坐不动

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

危险方式5：与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

危险方式6：长时间处在空调环境中

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

危险方式7：不吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

危险方式8：有病不求医

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班族的疾病被拖延，错过了佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

危险方式9：极度缺乏体育锻炼

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

上班路上三恶习有损健康

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，� �厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

专家教你十种白领养生方法

1、小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

2、吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4、温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。

5、午休时间来张“隐形”面膜

我们离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。因此一张隐形面膜是非常有用的哦。

6、用眼部精华给嘴唇补水

对于特别容易干燥的嘴唇，随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油，不能补水，可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下，眼部产品基本都适用于唇部，无论是精华还是乳液、霜，� ��可做嘴唇的保养，也适合于唇周皮肤。

7、带一个高质量的保温杯上班

带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤。

银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。

8、必备“办公用品”保湿喷雾

喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效，往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。

9、热水熏脸缓解鼻干鼻塞

在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。

10、疲劳不妨喝以下茶：

配方一：茉莉花+甜菊叶=可调整酸碱平衡增强抵抗力。

配方二：薄荷叶+马鞭草=提振精神、消除疲劳。

配方三：野菊花+决明子=清肝退火、明目、保健眼睛。

配方四：肉桂棒+薄荷叶=感冒、降低血压、滋补心脏。

配方五：人蔘花+野菊花=强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力。

配方六：迷迭香+仙楂=缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。

配方七：菩提子+柠檬草+陈皮=焦虑、减轻肌肉及关节的疼痛。

配方八：玫瑰花+迷迭香+陈皮=腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。

以上这十种白领养生的方法都能够帮助扫清身体健康障碍，让疲劳不再，身体和精神时刻保持在最佳的状态。

白领每天10大佳养生时间不可错过

1、刷牙的佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的佳时间

饮茶养生的佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的佳时间

吃水果的佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4、8公里的速度散步20分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的佳时间

午睡好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的佳时间

傍晚锻炼为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。