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一、
保持
心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使
心跳加快,外周
血管阻力增加,
舒张压明显上升,如此反复,
血压升高,便会引起
高血压病。
二、
生活要有规律。有规律的生活,对预防
高血压非常重要。做到劳逸结合,每天保持充足的
睡眠,白天要有1~2小时的活动时间。
三、
合理
饮食,避免
肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低
盐及
低脂饮食,应多吃
水果、
蔬菜和谷物等,以免引起
肥胖。严格
控制食盐的用量,每天以4~6克为宜。
钙剂有降
低血压的功效,
多食用含钙较高的食物,例如:
牛奶、
虾皮、
萝卜、
蜂蜜等。
四、
积极参加
体育运动。适当的
运动锻炼,能
舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同,选择
快步走、
慢跑、
游泳等
有氧运动。每做一项运动都要注意
运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。
此外,根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制高血压病。
预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动,精神放松少得病”。
多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;
少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;
勤动,要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;
精神
松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来“侵扰”你了。
一、
合理调节
饮食结构,限制摄入富含
脂肪、
胆固醇的食物,选用低脂食物(
植物油、
酸牛奶等),增加
维生素的摄入量(
水果、蔬菜、
面包和
谷类食物等)。
二、
是改善
生活方式:
(1)
减肥,肥胖就是
脂肪过剩;
(2)
戒烟。
烟草中的
尼古丁、
一氧化碳可引发和加重
动脉硬化的发生及发展;
(3)
控制饮酒。少量饮酒对身体有利,
多饮则有害。酒
热量高,多喝加重肥胖;
(4)
进行有氧运动(慢跑等)
三、
经合理调节饮食结构和改变生活方式,
高血脂不能有效控制时,要合理服用
降血脂药物,把
血脂控制在正常范围
高血压人士有益的饮食总原则:以清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。煮食方法应以蒸、滚、氽、为主,避免煎炸。少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。少盐、少糖、少油。
糖尿病病人适当增吃食物纤维植物油为较理想的烹调用油
其一:
减少细粮摄入,多增加一些纤维食物,如
荞麦面、
玉米面、
绿豆、
海带等。目前已有一些专供糖尿病人食用的
保健食品,如
荞麦挂面、
绿豆饼干等,可做为
饥饿感严重时加餐之用。
其二:
适当多吃些
低热量、高容积的蔬菜。如
西红柿、
菠菜、
黄瓜、
大白菜、
油菜、
豆芽、
茄子、
韭菜等等。
其三:
用一些
食疗方来加餐。如饥饿感强烈时,可用
冬瓜250克、
山药100克、
猪胰1具(洗净后),加适量
调料炖煮后连汤食用,也可以用
南瓜、
大豆或
豆腐等产热量低的食品来炖
猪胰食用。以缓解饥饿感为限量。
高血脂病人饮食宜缓、饮食宜缓、饮食宜暖。
三、对三高人群有益的八种食物
生活水平的提高,并不意味着人们身体素质的上升,反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么,三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点,除了一些基本的禁忌外,常吃下面八种营养食物不但可预防三高,对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。
能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含
膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。
洋
葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于
血栓的溶解。外国人特别爱吃
洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、
高热量的食物,以解油腻。
含丰富的钙、
磷、
镁、
铁、
硒等,及
维生素A、B1、B2、B6、E和
胡萝卜素等,还富含
膳食纤维。常食
玉米油,可降低胆固醇并软化
血管。
煮玉米,是最简单的做法。
山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液
蛋白对于预防
心血管系统的脂肪沉积,保持血管
弹性,防止动脉
硬化有积极作用。同时,山药的
瘦身功效也是不可忽略的。
素有“
海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令
营养学家关注。藻类含有
植物多糖等植物
化学物质,具有
抗氧化、调节
免疫力、抑制
肿瘤、抗感染、降低胆固醇、
延缓衰老等多种生理功能。
海带等
褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃
肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、
增强免疫力、抗肿瘤、
抗衰老和
美容润肤等作用。
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降
血糖作用。另外,
芹菜叶中含的
胡萝卜素和
维生素C较多,吃
芹菜时不要把嫩叶扔掉。
山楂中所含的
果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防
动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
四、常吃这些食物有利于降三高
“高血压、高血脂、高血糖”这三高疾病如今是越来越多,也引起了人们的高度重视,专家指出,在日常生活中,我们可以通过饮食来降这三高,那么三高人群可以吃哪些食物呢?今天小编就给大家介绍有助于降三高的食物,下面大家就一起来看看吧。
1、芹菜
中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能明显的降低血压。
芹菜含有较多的粗纤维,同时能加速胃肠蠕动,年老体弱或胃病日久不愈的患者,应减少芹菜的摄入量。
苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有“植物胰岛素”的美称。
慢性肠炎患者不宜多食苦瓜,食用时宜急火快炒,不宜长时间的炖煮。
大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用,并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜,能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。
腌制大蒜时间不宜过长,以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。
温馨提示:如果你身边有亲朋好友患有三高的话,大家不妨给他们推荐这三种食物,常常吃具有降血压、降血糖、降血脂的作用哦!
三高症如何预防,三高日常保健,对三高人群有益的八种食物
一、三高症如何预防高血压病一、保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。二、生活要有规律。有规律的生活,对预防高血压非常重
三高吃什么好?对三高人群有益的八种食物
对三高人群有益的八种食物对三高人群有益的八种食物生活水平的提高,并不意味着人们身体素质的上升,反而如今三高人群是越来越多。
三高人群适合吃什么,对三高人群有益的八种食物_
三、高血脂高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
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