分享适合四个月孕妇的补钙食谱

分享适合四个月孕妇的补钙食谱

补钙食谱一、虾皮汤

材料：

干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。

做法：

在锅中加入一两碗清水，开火。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

功效：

虾皮的营养价值很高，据科学家最近研究结果表明，含钙丰富的虾皮可以抵得上药物的功效。

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补钙食谱二、海带豆腐汤

材料：

蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

做法：

1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；

　　  2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

功效：

富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

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补钙食谱三、香葱拌虾皮

材料：

小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

做法：

1、虾皮洗净后汆水；

　　   2、小葱切小段、红彩椒切丝；

　　  3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

功效：

每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。可以很好地帮助孕妇补充宝宝成长所需的钙。

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补钙食谱四、多彩肝末

材料：

猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。

做法：

1．将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎；葱头剥去外皮切碎；西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎；菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。

   2．分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。

功效：

富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等。营养丰富，适合孕妇在孕中期食用。

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补钙食谱五、鸭血豆腐汤

材料：

鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：

1．鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；

　　  2．加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

功效：

豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而成为公认的理想食品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

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补钙食谱六、麻仁地瓜粥

材料：

黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

做法：

1．小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎；

　　   2．小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

功效：

黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

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补钙食谱七、奶汁烩生菜

材料：

生菜、西兰花、牛奶、上汤。

做法：

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

功效：

与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。

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补钙食谱八、酸奶布丁

材料：

酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：

牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

功效：

酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增添色彩。