孕妇失眠吃什么调理 孕妇失眠吃这五类食物

孕妇失眠吃什么调理

孕妇失眠可以通过食疗法来缓解失眠，慢慢改善睡眠质量。

一、睡前喝热牛奶

孕妇在孕期非常需要补充营养物质，而牛奶含有非常丰富的营养物质，并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。

注意

二、晚餐喝小米粥

孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

而且小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量，是非常适合孕妇的。

注意

三、嗑瓜子

孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神，促进睡眠。

注意

四、多吃B族维生素食物和钙类食物

B族维生素可以“发掘”食物中的能量，尤其是维生素B6，还会参与大脑中5-羟色胺的合成，有益于调节情绪和改善睡眠。

孕妇含钙丰富的话，就不会出现腿抽筋的现象，孕妇就能在晚上睡个好觉。

含B族维生素和钙类食物有：

蔬菜类

水果类

肉类

豆类、坚果类

谷物类

五、推荐食谱

粥类：

莲子糯米粥

材料

做法

1.将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。

2.把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。

3.将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

功效

核桃芝麻糊

材料

做法

1.将黑芝麻、核桃肉放入锅中炒香，炒熟晾凉后加入糯米一同研碎待用。

2.锅中加入少许水和白糖(也可用蜂蜜不过要在最后加入)，然后倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮开，期间要不停地用勺搅动。

3.很快就越来越稠了，等全部煮沸后就可以光火了，出锅时撒点梅蝶碎或者花生碎，麻烦的人可以用开水冲服也可以(但磨碎前一定要将材料抄熟)。

功效

汤类

甘麦大枣汤

材料

做法

1.将小麦、大枣洗净，甘草洗净放入锅内加水煎煮。

2.将甘草连煎2次，然后取2汁混合备用。

3.将小麦、大枣及甘草汁一起放入煲内，煮至小麦大枣熟烂即可。

功效

黄花猪心汤

材料

做法

1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞� ��放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

2.去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

3.黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

4.用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效

橘皮海带丝

材料

做法

1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

2.将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。

3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

功效