促进胎儿的大脑发育的食物大分享

日常饮食中有很多食物看似平凡，其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。1、富含VC果蔬――预防先兆子痫先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发明，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC程度也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新颖蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。2、蜂蜜――增进睡眠并预防便秘在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功能可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。3、鱼类――避免胎儿脑发育不良营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必须脂肪酸，这种物资在胎儿的脑细胞膜形成中起着主要作用。专家建议,孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以接收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。4、黄豆芽――匆匆进胎儿组织器官建造胎儿的生长发育须要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基础物资，对胎儿身材的成长就像建造一座坚实的大厦基本一样。黄豆芽中富含胎儿所必须的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供给分娩时耗费及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，进步母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇幻想的蔬菜。5、鸡蛋――增进胎儿的大脑发育鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大养分素几乎完整能被身材所应用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇坚持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的幻想食品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后进步母乳质量。提示一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但不是多多益善，每天吃3-4个为宜，以免增添肝肾负担。6、冬瓜和西瓜――帮助打消下肢水肿怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常呈现体位性水肿，但一般经过休息就会消逝。如果休息后水肿仍不消散或水肿较重又无其ta异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰盛，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增添，从而排出体内过剩水分，辅助打消下肢水肿。7、苹果――促进脑发育并预防胎儿畸形苹果中含有丰厚的锌，而锌与人的记忆力关系亲密。锌有利于胎儿大脑皮层边沿部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。孕妇缺锌会出现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停止，中枢神经体系受损时涌现先本性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。孕妇每天吃l-2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。8、海带和碘盐――避免胎儿智能低下怀孕3-5个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供应充分的甲状腺素。如果孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不能获得必须的甲状腺素，导致脑发育不良，智商低下。诞生后即使补充分够的碘，也难以改正先天造成的智力低下。所以孕妇必定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐以外，最好从食物中加以弥补富碘食物，特殊是缺碘地域。常见的食物以海带的含碘量最丰厚，是孕妇最幻想的补碘食物。只要保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的须要。9、南瓜――防治妊娠水肿和高血压南瓜花果的营养极为丰硕。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，加强其活气 ，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反映后恢复食欲及体力有促进作用。10、葵花子――下降流产的危险性葵花子里富含VE，而VE能够匆匆进脑垂体前叶匆匆性腺分泌细胞功效，增长卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，加强孕酮的作用，促进精子的生成及加强其活气。医学上常采取VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。如果孕妇短缺VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。11、新颖酸味水果――防止胎儿神经管畸形杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常主要物资。如果孕期缺少叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要注意多吃些新颖酸味水果，下降胎儿产生神经管畸形的风险畸形。12、芹菜――防治妊娠高血压芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等养分素，特殊是叶子中的某些养分素要比芹菜茎更为丰盛，具有清热凉血、醒脑利尿、平静降压的作用。孕晚期经常食用,可以辅助孕妇下降血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。13、马铃薯――减轻孕吐反映马铃薯中含有丰厚的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表示就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可辅助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。14、动物肝――避免产生缺铁性贫血孕期血容量比未孕前增长，血液被稀释， 孕妇呈现生理性贫血，以铁弥补不足而产生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都须要铁，一旦缺少容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期必定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增添铁在肠道的接收率。15、核桃和芝麻――安胎并增进胎儿脑发育核桃和芝麻具有补气养血的功能，具有安胎作用。孕早期孕妇呈现恶心反映，厌恶脂类食物，甚至都不愿意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰盛的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有补充脂类的作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的重要原料，一旦缺少就会影响神经体系的发育。不过，核桃和芝麻过度食用容易引起发胖，每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。（实习编辑：徐素秋）