靠奶粉不如靠自己孕期这样护理准有奶

母乳喂养的宝宝主要依靠妈妈的乳汁来满足成长的营养需求，因此妈妈只有分泌足够的乳汁才能让宝宝更好更快成长。但是有些妈妈产后却出现母乳分泌少或者无乳汁分泌的情况。这可能是由于妈妈怀孕期间乳房发育不足导致乳汁生成延迟或者早期不恰当的喂养方式，乳汁排空不足所导致。所以孕妈在孕期就得做好一切准备，让产后有足够的奶水来供应给宝宝，而非只靠奶粉，要知道，奶粉的营养绝对比不上母乳。想产后奶水不断？从孕期就要护理好乳房。

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产后母乳不足孕期准备未做好

1、孕期乳房系列问题导致乳汁不足

怀孕期间乳房发育不足会导致乳汁生成延迟，最常见的原因包括母亲产前肥胖症、妊娠高血压综合症、多囊卵巢综合征，还有其他的与孕期高雄激素水平相关的复杂因素，如子痫前期，其他的不常见原因有胎盘组织残留、垂体功能下降等。

虽然乳腺手术也会导致乳汁的生成减少，然而这些母亲更应该鼓励哺乳，对她们婴儿的吸入量应该密切监测。随着隆胸技术开展，哺乳不足更加常见，特别是在一些有乳晕切口或者乳头感觉丧失的母亲身上。

2、孕期饮食结构不合理导致乳汁不足

现代许多女性为追求身材苗条而改变饮食习惯，一般都吃得很少，而且仅仅强调多吃些水果和蔬菜，连维持身体正常功能所必需的主食都被列入了“黑名单”，这种偏食现象往往会导致产妇体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，当然产后乳汁也就不会多了。所以孕妈在孕期要适当地摄入足够的营养，不可过度减肥，防止产后乳汁的分泌，要尽量多吃些含蛋白质的食物，进食适量的营养物质，保持饮食均衡，才能保证产后有足够的奶水喂养宝宝。

3、产前药物影响导致乳汁不足

有的女性因害怕怀孕，自行滥用避孕药物，使内分泌功能紊乱，脑垂体泌乳功能受到限制，导致产后缺少乳汁，或者有的妈咪因为患有疾病需要吃药，这些因素都会影响产后乳汁分泌的乳量。备孕和怀孕期间能否吃药，都得听从医生的建议。

母乳喂养孕期准备要做足

4、孕期未做好哺乳知识的培训导致乳汁不� �

产前孕妈未做好关于哺乳的相关知识培训，导致以下误区的产生：新生儿出生后过早地增加辅食，如牛奶、果汁等；吸吮的姿势不正确，新生儿的整个身体应面向母亲，而不应该只是让头转过来面向母亲的乳房；使用奶瓶喂奶可能使新生儿因吸吮方式不同而混淆，导致新生儿不愿吸吮母乳；没有按时喂奶，延迟了婴儿需要吃奶的时间，而且中断了母乳的供需状况；婴儿吸奶时间太短，造成奶水的供应相对减少。以上几种因素，均可导致产后乳汁不足。

“奶水不足”假象促使妈咪选用奶粉替代

很多妈咪一被问到，为什么不喂母乳，为什么母乳喂的时间那么短，基本的回答都是“我的奶水不足”，而医生强调，其实往往这些孕妈是有奶水的，只不过她们都是被“奶水不足”假象欺骗了。

婴儿刚出生，胃只有玻璃弹球那么大，母亲的初乳是足够的，但由于孩子每次吃奶都要花上一个多小时，睡着后没多久就醒了，又要吃奶；而且一开始母乳还是够吃的，但是过了几天孩子总是哭闹，好像没吃饱；等等的情况都会让妈咪以为是自己的奶水不足，从而开始就给孩子喂奶粉，进行“混合喂养”，但这却很可能造成孩子产生“乳头错觉”，最后不认妈妈的奶。一旦新妈妈受到“奶水不足”假象影响，过早地给孩子饮用奶粉，那么这种假象就会变成事实，从而导致后期奶水更加不足。

乳汁的分泌有一个显著特点，就是孩子吸吮得越多就分泌得越多，所以近些年来一直提倡婴儿在出生半个小时之内就应开始吮吸母亲的乳房，一方面是为了能得到珍贵的初乳，另一方面也是为了母亲的乳房得到充分的刺激。

为了彻底消除妈咪们的困惑，需要一些指标来帮助她们判断母乳量是否充足。首先，新生儿如果是纯母乳喂养（不喝水），每天小便能够达到6次或者更多，母乳的量就是没有问题的。另一个就是在孩子满月后，体重能增长1斤，就更没有问题了。

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乳晕的按摩

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乳头的按摩

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开口的按摩

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手掌推两侧

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向内推乳房

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掌心重叠

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手掌托乳房

妈网网友“xiaojunjunily”：用通草或者王不留行煲猪脚汤，煲的时候注意用勺子撇去上面的浮油，多撇几次就好了，坚持喝一两个礼拜，你就会看到以前的奶量又回来了。

妈网网友“yukiya”：我月子的时候也是不够给宝宝喝，她又不肯喝奶瓶，饿了哭得好厉害， 还不停的看着我，那个可怜样啊。我后来就多喝鱼汤、猪脚花生汤，汤汤水水的，另外很重要的是休息好，睡饱。现在我还好，基本够给她喝了。

妈网网友“水果鱼”：我发现催乳的食物很多哦，当归猪蹄、鲫鱼木瓜、排骨木瓜、牛奶木瓜、孕妇奶粉、鱼胶。剖腹产的妈妈可以选用生鱼煲木瓜，又可以恢复伤口又可以催乳。

看来鱼汤，猪蹄，木瓜对于催乳还是很有效的，小编搜遍全城，特意为各位妈咪准备一套齐备的催乳食谱，大家不妨来试试效果吧。

产后催乳之鱼类——

1、通草鲫鱼催乳汤

原料：活鲫鱼1条、通草6克

制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。

功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。

通草鲫鱼汤

2、丝瓜仁鲢鱼催乳汤

原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条

制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。产妇吃时可以少放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天。

功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，此汤对血虚引起的少奶有一定效果。

3、木瓜煲鳅鱼汤

原料：木瓜1个，牛鳅鱼2条（约600克），生姜4片，杏仁5克，蜜枣8个，猪油、盐各少许。

制法：将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块。把牛鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水冲洗干净；杏仁、蜜枣分别用清水洗净。将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文火煲1小时。把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。

功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症。

产后催乳之猪蹄类

1、通草猪蹄催乳汤

原料：新鲜猪蹄1只、通草3克

制法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。

功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

花生猪蹄汤

2、花生猪脚汤

原料：猪后脚一只、熟花生、葱，姜若干

制法：猪脚滚水去血水，葱切段、姜切片，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可食用。

小编提醒：记得要选「猪后脚」，另外也可以加入八角或当归、红枣，会有不同味道，有过敏体质的宝宝建议妈咪就不要吃花生比较好。

功效：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。

3、青木瓜猪脚

原料：猪后脚、青木瓜、红枣、枸杞、米酒、盐

制法：猪脚川烫去血水，青木瓜去皮、去仔切块，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可上桌（可以用电饭锅煮，外锅放两杯水蒸一小时左右，跳停后让电饭锅继续保温闷煮，猪脚烂了就可以吃。）

小编提醒：记得要选「青木瓜」，另外也可以不加红枣、枸杞，改用姜片代替，风味不同。

功效：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，与猪脚搭配更能起到催乳效果。

产后催乳之粥类

1、黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克、大米适量

制法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

黑芝麻粥

2、花生大米粥

原料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。

制法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。

功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能，对产妇产后血虚有一定疗效。

3、萵苣子粥

原料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、粳米100公克。

制法：先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。

功效：萵苣子性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。

产后催乳之鸡蛋豆腐类

1、蒸酿豆腐角

原料：豆腐、虾肉、鸡蛋、盐、糖、生粉、葱姜等调味料。

制法：先将豆腐切1-2厘米厚的片，炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，做成酿豆腐；虾肉切碎，用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中；将酿豆腐蒸10分钟，而后勾芡汁淋在上面。

功效：虾肉具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，还含有适量脂肪，非常适合妈咪产后补养的需要。

蒸酿豆腐角

2、酒酿蛋花汤

原料：酒酿1块，鸡蛋1个

制法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

3、炖豆腐猪蹄香菇

原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右），盐10克，姜丝5克，味精3克。

制法：净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。把豆腐放入盐水中浸泡10－15分钟，用清水洗净，切成小块。将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。

功效：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，是一种最有效的催乳食物之一。

产后催乳之鸡肉类

1、乌鸡白凤尾菇汤

原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒� �大葱、食盐、生姜片各适量。

制法：乌鸡去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。

乌鸡白凤尾菇汤

2、清炖乌骨鸡汤

原料：乌骨鸡肉1000克，党参15克、黄芪25克、枸杞子15克

制法：乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参、黄芪、枸杞子，隔水蒸20分钟即可。

功效：主治产后虚弱，乳汁不足。

3、麻油木耳鸡

原料：鸡1只，木耳20克，花生150克，麻油2汤匙，姜100克，米酒2汤匙，盐适量

制法：木耳泡发后切粗丝，姜切丝，鸡切块。将麻油倒入锅中加热，放入姜丝炒香。将鸡块倒入锅中炒变色后，下木耳，然后倒入水没过鸡肉。以中火将锅煮开后转小火继续煮40分钟。加入米酒后加盐调味，再继续煮20分钟即可。

功效：鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱，产后少乳等有很好的食疗作用。

小编总结：

奶粉已经限购了，唯有靠各位妈咪下定决定来“自给自足”供应奶水，看小编为大家整理的这套方案还满意吧。切记哦，孕期做好乳房运动乳房保护，产后催乳食谱照着吃，保证产后奶水充足，宝宝健康成长，美妈可以高呼：我们再也不用靠奶粉啦，妈咪母乳喂养完胜！