儿童护眼

近年来，虽然医疗条件日渐改善，但视力问题却日趋低龄化，学龄前儿童斜视、弱视、屈光不正等发病率逐年上升。一般常见的幼儿视力问题包括斜视、弱视、屈光不正、视觉剥夺等;幼儿先天性的视力问题包括先天性青光眼、先天性白内障、先天性眼睑下垂、弱视或色盲等情况。由于人体的视觉发育是一个渐进的过程，从出生开始，直到10岁发育成熟，如果这些疾病造成了视力发育受阻，过了这个阶段，可能就对将来视力的良好建立、视觉的形成以及视功能、立体视功能等造成影响。所以要从儿童护眼开始，儿童护眼有哪些方法?下面就有详细的介绍。

儿童护眼有哪些方法

秋水盈盈，顾盼生辉，是形容眼睛美丽动人的词。青少年正是长身体、长知识的时期，也是用眼最多的时期，根据最近一项资料统计，青少年中近视眼约占2/3;在校大学生视力低下发生率更高。因此防治近视日益受到学生家长和社会各界的关注。

对眼的养护尤为重要，这里介绍几种简单易行的护眼方法，少年朋友不妨一试。

养目平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

极目。早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。

也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

运目站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向转动，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。补目中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。

最好的护眼食物是各类新鲜蔬果，不论深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各类颜色漂亮的蔬果，都能提供各类抗氧化剂。因此，一天至少3种蔬菜2种生果。维他命A可预防干眼症及维护视网膜的健康。它首要存在与动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及奶制品等含量较高。

儿童护眼怎样去预防

1、定期去眼科检查。从3岁开始，每半年去医院眼科进行扩瞳验光和眼部检查。这样一来，医生不但了解了儿童的屈光状态，还能同时查出可能存在的其它眼病，能够获得及时的治疗。

2、不宜过早做视力开发工作。4岁以前，不宜勉强让孩子在光线不足或光线过强的环境中做较精细的事情，如写字、画图等。5岁以前，主要是使孩子养成良好的看东西的姿势，培养其眼球运动的灵活性及辨别物体颜色、形状的能力，而不一定要让他们认识多少字或会写多少字。

3、避免生活中的一些危险因素。家长要注意给他们选择安全的玩具，要指导孩子做一些安全适当的游戏，防止眼外伤。把一些利器或化学物品放在孩子碰不到的地方。

4、饮食上要注意。儿童饮食应该荤素搭配，不挑食、忌口。胡萝卜中的胡萝卜素是眼球发育所需的营养物质，它是脂溶性的，和脂肪类食物共同食用有利于吸收。另外，肉皮、猪爪、牛筋、海参等富含胶原蛋白和羟脯氨酸，能增强眼球壁的组织抵抗力，这些食物适当增加摄入有利于视力保护。

5、不要让孩子过早地接触手机、平板电脑、电视等，更不要看三维影像。看电视时，不要坐得太近，距离以电视屏幕对角线的5倍为宜。看手机、电脑、电视的时间都不要太长，要有节制，不要让眼睛过于疲劳。

儿童护眼需要的食物是什么

儿童护眼营养素一：叶黄素及玉米黄素

功效：阻挡有害光

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的� ��相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

儿童护眼推荐食谱：虾仁饭团

食材：

大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量

做法：

1、大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。

2、活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯熟。

3、煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。

4、取适量的米饭，铺在保鲜膜上。

5、在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。

儿童护眼营养素二：β胡萝卜素

功效：预防夜盲症

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

儿童护眼推荐食谱：胡萝卜玉米小蛋饼

食材：

甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

做法：

1、 甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。

2、 锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

4、加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。

5、锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

儿童护眼营养素三：DHA

功效：让视力更清晰

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

儿童护眼推荐食谱：蒜蓉蒸鳕鱼

食材：

鳕鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、辣椒少许

做法：

1、豆腐切块，铺在盘子上。

2、姜、蒜、辣椒分别切成末，搅拌在一起，加入盐和味精。

3、鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

4、在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末，放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。

儿童护眼营养素四：维生素C

功效：增进眼球健康

生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

儿童护眼推荐食谱：五彩炒豌豆

食材：

荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许

做法：

1、 香菇泡发，准备好豌豆。

2、 除豌豆外所有材料切成小丁。

3、浇一小锅开水，将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油，下胡萝卜丁和香菇丁炒匀，倒入少许香菇水，焖煮2分钟。

4、之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁，调少许盐炒匀。淋入少许水淀粉，待汤汁收浓，点入几滴香油即可。

儿 童的护眼时的注意事项

1、食物过于精细，粗粮摄入过少，会使儿童的眼球壁厚度变薄，弹性减弱。

2、过多摄入甜食饮料，分解了身体发育所需的大量钙质。

3、食物偏软，使儿童的咀嚼功能得不到锻炼。咀嚼是一种另类的眼保健操，锻炼面部神经的同时有利于视神经、视细胞的发育，可促进整个面部毛细血管的血液回流。

4、饮食结构不合理，尤其是不爱吃蔬菜和水果，使叶黄素摄入减少。眼睛的黄斑区储存的叶黄素能分解光线里的有害光源，保护我们的视力，而叶黄素只存在于蔬菜水果中，身体自身不会产生这种元素。

所以，为了保护孩子明亮的眼睛，我们应该鼓励孩子多吃粗粮、蔬菜水果，少吃含糖量高的食物，最好不要吃零食、不要偏食。还应鼓励孩子多到室外活动，参加育锻炼，注意用眼卫生。

儿童护眼的急救小常识

当眼睛发生外伤时，最怕发生细菌感染，一只眼睛感染会引起另一只眼睛的感染，这叫交感性眼炎，是一种危险的症状。医生们把这叫做“同情失明”，有时一夜之间两眼会双双失明。为了避免发生上述症状，即使微小的伤口，也必须尽快去医院诊治。

此外，应从以下几个方面进行应急处理

1、当眼睛受外伤后，绝对不能用自来水洗眼睛，因为自来水不是无菌的，很容易引起细菌感染。应急处理时，处理人自己要把手洗干净，然后用干净纱布盖上眼睛，松松固定。如果用力包扎，压迫刺激伤口会发生感染。

2、如果有异物刺入眼内，千万不要自己取，要用干净酒杯扣在有异物的眼上，再盖上纱布，用绷带固定去求医，尽量少走路，多乘车。

在户外活动时常会碰到异物被吹入眼里的事，一旦有异物入眼，轻者疼痛流泪，重者则会造成角膜损伤，甚至失明。有时还会因睁不开眼而导致其他事故的发生。因此，异物入眼后，应当利用下列方法进行处理：

(1)用手轻轻把眼睑提起，使泪腺分泌出泪水，从而把异物冲刷出来，同时也可咳嗽几声，以便把灰尘和沙粒挤出来。

(2)取一盆清水，吸一口气后，将脸浸入水中，反复眨眼。用水漂洗;或用装满清水的杯子罩在眼上，冲洗眼睛;也可以侧卧，用水壶装温水冲洗。

(3)请人用棉签或干净的手帕蘸水后将异物擦掉或用舌头舔下。

(4)如果是铁屑类物嵌入眼内，可找一块干净的磁铁贴在翻开的眼皮上，然后慢慢转动眼球，铁屑即可被吸出。

(5)如果是酸碱液溅入眼内，应立即用清水冲洗10分钟以上。

(6)异物取出后，可适当滴入一些眼药水或挤入眼药膏，以预防感染。

(7)采用上述方法仍无效或愈加 严重时，应马上去医院眼科医治。