中老年日常保健有什么禁忌

幸福的晚年是每个中老年人所希望的。那么对于中老年人来说，日常生活中，养生保健才算健康，那么中老年日常保健有什么禁忌？下面为大家简单的介绍一下。我们一起看看吧。

老年人日常养生保健新观念

1、运动，练不如走

对老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1~2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

2、选择性摄入脂肪

营养学家将脂肪食物分为三类，第一类会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等，应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人，第二、三类脂肪食物是最佳选择。

3、减肥不如保持体重稳定

与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尤应如此。

4、茶叶，饮不如吃

饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，便大大提高了茶叶的利用价值。

5、音乐，听不如唱

人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量。

中老年日常保健有什么禁忌

不宜进行过于激烈的运动项目

今年71岁的李大爷常年坚持锻炼身体，每天早上晚上都要去公园散步、做操，多年下来他的身体没出过大的问题，引得老年朋友都很羡慕，把他誉为老年健身的“标兵”。李大爷听了心里也美滋滋的，也很乐意与老年朋友探讨健身之道。

一天早上，他在公园散步看见有几个人在围圈踢毽子，仗着自己身体底子好也跟着踢了起来。正当他们踢得热火朝天的时候，� �大爷一个抬腿扭腰的动作就跌倒在地，不能动弹了。同伴赶紧把他送到医院，检查后发现他的左脚骨折伴腰部肌肉拉伤。

建议：体育锻炼对于维护老年人的身体健康至关重要，每位老年朋友都应根据自身具体情况进行适宜的体育锻炼。对于老年朋友，要注意采取适宜的方式与适宜的运动量。一般而言，老年人不宜进行过于激烈的运动项目，运动幅度不宜过大，以免造成不可挽回的意外伤害。步行与太极拳之类的运动适合于多数老年人。

使用拐杖可防跌倒

80岁的张大爷身体一直很健康，儿女孝顺，一家人的日子过得其乐融融。今年夏天一场大雨后，他想出去走走，刚出门口没两步，突然感觉脚下一滑，身体失去了平衡，当场摔倒在地。家人闻讯赶紧把他送到医院，没想到这一摔竟导致他股骨颈骨折，直到现在一直卧床，生活不能自理。

建议：老年人均存在不同程度的骨质疏松，发生骨折的风险显著高于中青年人群，因此老年朋友一定注意预防意外跌倒。老年人跌倒后会经常会发生股骨颈骨折，导致失去生活自理能力，这样的例子屡见不鲜。

建议老年人要增强自我保护意识，不做没把握的动作或行动。使用拐杖可有效减少跌倒的发生，家属也要经常提醒老人并在必要时予以帮助或保护。对老人的饮食控制不宜过于严格

今年66岁的王大妈患有高血压，今年初在医院检查身体的时候听医生说少吃盐有助于控制血压，此后她便十分注意，饮食中尽量避免吃盐。几个月后，她感觉全身乏力，不知道身体又出了什么问题，便来到医院检查。医生检查后发现其血钠严重降低(即严重的低钠血症)，致病原因就在于盐的摄入量过低。

建议：老年人的饮食宜清淡为主，但要多样化。对老年人而言，适度的饮食控制很重要，但不宜过于严格。除了上述王大妈的例子，还有一些老年朋友因为患有冠心病等疾病，于是不吃肉，甚至很少吃鸡蛋，最后导致严重营养不良。

患病不要轻信“偏方”

陈大妈今年82岁了，由于患有退行性骨关节炎，一走路左腿膝盖处就疼痛，行动十分不便。多家医院都建议她手术治疗换人工关节，考虑到手术的痛苦她便想走不用手术的“捷径”，四处打听“偏方”。

屡次尝试后，陈大妈终于找到了不用手术只需吃药便可治腿疼的“偏方”。她高兴没多久便出现了新问题，服用这个“偏方”几天后出现全身浮肿，血糖也突然升高了。医生仔细询问并检查后，发现其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

建议：老年人出现身 体不适一定要到正规医院在医生指导下进行治疗，不要轻信所谓的“偏方”或小广告。基于目前的医疗技术，很多疾病是无法彻底治愈的，需要终身服药治疗，患有这些疾病后一定要遵照医生的嘱咐，坚持用药治疗，切勿自行停药或更改治疗方案，更不要轻信“彻底治愈”之类的言词。

睡眠少不要擅用安眠药

今年刚60岁的赵大叔向医生诉苦，说他夜里经常睡五六个小时，怀疑自己患有失眠，希望医生能给他开点安眠药。医生仔细询问并检查了他的身体后，发现他的一切都很健康正常。于是劝告赵大叔不要使用安眠药，老年人睡眠需要量明显少于中青年，多数老年朋友每天睡眠5-7个小时就足够了。

建议：如何合理使用安眠药，这是在老年人中经常遇到的问题。很多人因为睡眠不足8小时就用安眠药，这是不合理的做法。判断是否失眠的最简单办法就是次日起床后的精神状态，如果次日精神饱满、无困倦，即便夜间只睡眠了4、5个小时也没关系。

中老年人日常保健的3个要点

老年健康的基本常识一、静神少虑。精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱;学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐;注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

老年健康的基本常识二、劳而勿过。避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾;根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序;利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

老年健康的基本常识三、节欲保精。欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。

老年人日常保健五谷杂粮效果最好

大米：

又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。

小米：

又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“� �油可代参汤”的说法。

小麦：

小麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

玉米：

味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

苡米：

又叫薏米，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。此外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，爱美的人不妨多吃。

黄豆：

黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。

中老年人日常保健养生法

1、常梳头

每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。

2、常擦面

每次洗脸后，用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位，能促进面部血液循环，振奋精神使工作有朝气。

3、常运目

长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,就能有效缓解眼疲劳，保护视力。方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

4、常按耳

按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。

5、常叩齿

每日早晨叩齿30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是：上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

6、常运动

生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。方法是：腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动，可以得到综合性的锻炼。

7、常沐浴

沐浴有三种：日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。

8、常洗脚

每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠与保健,冬季洗脚更是大有益处。涌泉穴位于足底部，在足前凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身腧穴的最下部，乃是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精神旺盛，体质增强，防病能力增强。

9、常养气

古人说“酒色财气”视为害人的毒汁，这就要有正确的观点对待之，应从“精神愉快，心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸结合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力，保持良好的心态。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

10、常养精

肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述的疾病，达到健康长寿的目的。

11、讲营养

营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、热能、矿物质等辅助营养素缺一不可。药食并养，以食为主;荤素并举，以素为主。

12、讲卫生

实践证明：讲卫生少生� �，饮食要谨慎，蔬菜、水果要洗净;饭前洗手，饭后嗽口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁，消毒;平时穿着及居住环境要干净卫生。

13、常欢笑

笑声伴随生活，无时无处不能少有，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化;增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开颜，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑、都能有效地治疗人们的神经衰弱，忧郁症等精神疾病。但笑也一定要适度，尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

14、常养神

神指心力、心劲，是身体之主，生死之本，善恶之源。八小时工作时间要专心致志，其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长，以乐促健康。

15、常欢心

紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医学要求注意“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应付，冷静处理，达到化险为夷。古人说的好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。”