如何减掉脸部浮肿

脸蛋是女人的脸面，一觉睡醒容易脸部浮肿，咋么减肥脸部能让自己的脸蛋成完美的坠子脸?脸部怎么减肥?脸部不像腿部或者腰部你可以经常活动肌肉，天天揉搓脸部减肥那也是不可能的，脸部没减肥你下去，倒是先把皮肤给搓皱了，那么如何减掉脸部浮肿？下面为大家介绍一下。

低脂减肥饮食法

早餐减肥尽招：

全麦面包取代早餐包

吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包，沾果酱或做成三文治，都可以让腰围变瘦，高纤维使排便更顺畅。 小贴士：沾低糖或无蔗糖的果酱，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

水果、酸奶当点心

把天天早上一成不变的面包，加进不同口感的水果，或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶，就能进步瘦身过程中的饮食爱好，享受低GI值用餐的乐趣!

小贴士：水果是减肥中能轻松享用的食品，一次吃太多种类的水果会让GI值进步，但少量使用就完全没题目。在酸奶中加进水果风味独特，也能让乳制品吸收变慢。

牛奶 酸奶：

为了不让节食的压力太大，想吃高GI值食品前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

小贴士：要让GI值下降，最正确的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比温的GI值要低。

午餐减肥尽招：

午餐以面类为主食

意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食，尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面，怎么吃都可以。

小贴士：假如要吃面类餐，选择菜色较多的营养价值会较高。

如何减掉脸部浮肿

在脸上涂上精油。双手轻轻握拳。用双手握拳时突起的指节，同时从下巴中心推刮到耳垂下面。紧实脸部线条，提拉双下巴，消除国字脸，疏通淋巴腺。

想要成为小脸，每天的坚持是必不可少的，而自己给自己的脸部按摩也是最方便的，利用突起的尾指从鼻翼两侧沿着颧骨下方向外推刮。当经过颧骨正下方的凹洞处时，会产生酸麻感。

用四个手指轻松的抚平眼脸一下的肌肉，来回轻松5分钟，不用用太大的力气，这个按摩手法可以排出脸上多余水分，提拉眼周的肌肤，活血去淤。

常吃开心果有助于降高血脂

㈠开心果瘦身

优质的开心果里面含有大量的不饱和脂肪酸，而且会增加热量的散发，降低高血脂。而除了叶酸，开心果中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

据研究，每天吃开心果的减肥人士比不吃开心果的减肥者能减去两倍的体重。每天吃开心果，可以减少食物热量摄入。于是产生了风靡欧美的吃开心果瘦身法。开心果的确是热量很高的食物，但吸收的不多，甚至可以帮助排出多余的胆固醇。

㈡女性滋补瘦身可吃开心果

女性滋补瘦身的时候也要注意，体质比较虚寒的女性应该多吃些开心果，它可以御寒，消除水肿。吃开心果，可以改善手脚冰冷，促进下肢血液循环，坚持每天吃一把开心果，可以瘦腿。

㈢吃开心果—排毒瘦身

开心果可以排毒瘦身吗?这是因为开心果的不饱和脂肪酸可以促进肠胃排毒，有利于血液的清理。开心果对调整体质很有帮助。对于易胖者来说，对肥胖可以起到预防作用。

因而开心果也是健康减肥食谱的其中的一个方法，但是它也有利弊。虽然开心果有很多的好处，但是开心果含有的热量也很多，对于身体本来是热性的人来说，应该少吃，而体质较寒的女性可以每天吃开心果。

5+2新型减肥法

一、金科玉律

为了瘦得健康，瘦得美丽，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。

每周连续坚持两天控制饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。

其他5天正常进食。

在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。

那么，具体该如何执行呢?

二、在“正常”的5天内

如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。

一日三餐，均衡饮食。

两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。

不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。

要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗?对身体有益吗?

允许自己偶尔馋嘴。

减少食用加工食品和快餐。

尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。

如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。

允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克 力。

把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒

三、在节食的那两天

只要坚持每天不超过500卡路里(男性600卡路里)的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。

女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。

男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。

如果你觉得一开始不容易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。

你起的早吗?

你在办公室坐班吗?

你白天接触的食物不是很健康是吗?

如果答案都是“是”，那么可以考虑不吃早餐而稍微增加午餐的进餐量。为什么?因为午间进食后，能够避免下午受到零食的诱惑。

你白天是否忙碌到没有时间去想吃东西?

你不吃早餐会不会觉得无力?

你每天早上都必须吃早餐和喝咖啡吗?

如果答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃点(200到300卡路里)，然后一直撑到晚餐时间。为什么?因为如果你工作繁忙，就不会去注意午餐到点了。

四、常见问题

问题：我可以喝酒吗?

答案：在正常进食的5天里，绝对可以喝酒。但那些热量很高的酒类比如啤酒，就应该少碰。葡萄酒和洋酒的热量相对低，所以可以饮用。

问题：在节食那两天，我能运动吗?

答案：最好不要运动。因为你的身体比较虚弱，而且运动汇增加你的饥饿感。当然，一些身体素质超群的人可以在节食期间运动而没有承受任何负面作用。

问题：节食这两天，我应该吃什么类型的食品?

答案：热量低而有饱腹感的食物。像鸡肉和鱼之类含高蛋白质的食品，或者豆类之类的碳水化合物。沙拉和蔬菜热量最低，所以可以尽情吃一大盘。

问题：我能吃速食食品(微波食品)吗?

答案：家里做的饭菜是最健康的。任何加工食品都含有多余的盐和防腐剂，而且食物在加工过程中很可能损失了营养。

问题：我能去餐馆吃吗?

答案：在非节食那5天，偶尔去餐馆享受美味无可厚非。但是不要次数太多，每周一两次就行了。如果吃快餐或者叫外卖，切记选择健康的食材。

问题：如果我节食的时候破戒了，怎么办?

答案：不要惊慌!如果你多摄入了200卡路里，没必要就此放弃。审视自己做错了什么，告诫自己下周不要犯同样的错误。如果你那两天忍不住大吃特吃，那就观察一下次日自己体重的变化。不要这么快就被打败，给自己多一点时间。不要放弃努力。

五、节食那两天的食谱

如果你想减肥，吃蛋清是一个不错的选择，因为每个蛋清热量只有18卡路里。

1、早餐：煎蛋白配小番茄(樱桃番茄)

卡路里：84，一� �份量

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

主料：

-3个大鸡蛋(每个蛋白54卡路里)

-1汤匙脱脂牛奶(5卡路里)

-3滴葵花子油(3卡路里)

-10个小番茄，切半(22卡路里)

-新鲜罗勒叶，撕碎(可选)

-盐和现磨胡椒粉

烹饪方法：

在碗的边缘破开一个鸡蛋，用拇指掰成两半，往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半，把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。

在蛋清中加入脱脂牛奶，搅拌均匀。

在煎锅里倒入几滴油，开中火预热两分钟。

倒入蛋清牛奶混合物，立即加入小番茄和罗勒叶。

撒上盐和胡椒，稍稍转动一下剪锅，让所有食材均匀分布。

不到一分钟就煮好了。即刻上桌。

2、午餐-炒蘑菇

146卡路里，1人份

准备时间：5分钟

烹饪时间：6分钟

主料：

?2/1茶匙核桃油(20卡路里)

?1汤匙老抽(6 卡路里)

?1茶匙红糖(18 卡路里)

??茶匙葵花子油(14 卡路里)

?半瓣大蒜，去皮切碎(2 卡路里)

?半个黄灯笼椒，去籽切成细条(21卡路里)

?半个小胡萝卜，去皮切成细棍(14 卡路里)

?1块小拇指大小的鲜生姜，去皮，切成薄片(6 卡路里)

?50克豆芽(16 卡路里)

?50克嫩豌豆(荷兰豆)(16 卡路里)

?100克蘑菇，切块(13 卡路里)

烹饪方法：

在一个碗里，放入核桃油，老抽和红糖，搅拌。

在一个炒锅里倒入葵籽油，起强火热锅，倒入大蒜，灯笼椒，胡萝卜和生姜炒两分钟。

加入豆芽，嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。

把火力调到中火，加入酱料，继续翻炒两分钟就可以上桌了。

3、晚餐– 绿咖喱虾

263卡路里，两人份

准备时间：5分钟

烹饪时间：10分钟

主料：

?1茶匙葵花子油(27 卡路里)

?1汤匙泰式绿咖喱酱(30卡路里)

?150毫升蔬菜汤(2/3杯)(9卡路里)

?200毫升椰奶，搅拌(146卡路里)

?1个红辣椒，去籽，切成条状(51卡路里)

?75克冷冻豌豆(50卡路里)

?1段葱，切丝(5个卡路里)

? 160克小白菜，切碎(30卡路里)

?225克大虾(171卡路里)

?青柠汁(4卡路里)

?1片新鲜罗勒叶，切碎

?1一小撮新鲜香菜叶，切碎(3卡路里)

烹饪方法：

在锅里温油，加入绿咖喱酱翻炒一分钟，然后加入蔬菜汤和椰奶。

文火煮两分钟，加入辣椒，豌豆和葱再煮5分钟，等豆子变软。

加入小白菜和虾，煮两分钟，等到大虾虾皮变成粉红色。

最后，加入青柠汁，罗勒和香菜，起锅即可食用。

懒人减肥法在床上就可以瘦全身

床上锻炼法：

床上锻炼腹部方法

身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

床上锻炼臀肌方法

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

床上增强腿部肌肉方法

身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

床上增强手臂力量方法

在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

床上全身锻炼方法

身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

还有三种床上也可以做的运动!

第一节，腹式呼吸。

操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节，扭脚运动。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动。

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

� ��法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;

稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。