番茄是一种非常好的瘦身减肥食品,它不仅营养丰富,并且热量非常低,下面就要跟大家一起分享一个番茄减肥食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,让你快速拥有一个好身材。
减肥机理:
草莓又叫红莓、杨莓、地莓等,是蔷薇科草莓属植物的泛称,全世界有50多种。草莓原产于欧洲,20世纪传入我国。当今,美国、波兰和俄罗斯是世界上种植草莓最多的国家。我国种植草莓的时间不长,且多栽培在城市郊区,产量较多的有京、津、沈、杭等市。
草莓系多年生草本植物,其果实由花托发育而成为肉质聚合果,这与一般水果由子房发育而来不同。它的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁,不仅有色彩,而且还有一般水果所没有的宜人的芳香,是水果中难得的色、香、味俱佳者,因此常被人们誉为果中皇后”。
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。
推荐吃法:
1、蜂蜜拌草莓
用蜂蜜拌草莓很适合怕吃酸东西的朋友,对草莓品质的要求就比吃新鲜草莓要低一些,至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下变的很甜蜜。
首先要将新鲜草莓洗净,把水沥干后,将它切成小块,然后按照个人口味放上蜂蜜,喜欢甜一点的朋友,可以多放点蜂蜜,喜欢酸甜口味的朋友就少放一点。蜂蜜放入以后将它们拌匀,然后放到冰箱里冷藏。
大约两三小时后,将冷藏的蜂蜜拌草莓拿出来,那种滋味比吃新鲜草莓舒服,有蜂蜜粘糊糊的味道,还有蜂蜜浸入草莓肉里的酸甜味道。
作方式很简单,就是在温热的锅里放上一点色拉油,然后将洗干净并切成小块的草莓放进去翻炒,但是草莓要切得很小块才好。等到草莓差不多快炒碎时就将白砂糖放进去继续炒,直到你感觉成为糊状就可以了。
冷藏食用也可以,直接食用也可以。但是这样做出来的草莓酱水分比较多,食用的时候需要注意不要将水分洒到自己衣服上。
3、草莓冰牛奶
这个饮品无论是夏日早上食用,还是当作解渴的饮料都很适合爱美的MM们。
材料很简单,随便去超市选一罐纯牛奶,回家将牛奶倒进玻璃杯里,然后将事先洗干净的草莓切成对半,做草莓冰牛奶的草莓不适宜选择个头大的,袖珍一点的比较好。然后将草莓放到牛奶里,漂亮的草莓会沉到牛奶杯底,看起来特别漂亮。家庭聚会,朋友来家玩的时候都可以将它招呼客人
材料:鲜榨番茄汁150毫升、醋1勺
1、预先将西红柿榨汁,倒入瓶子中保存备用,调制番茄醋时取出,倒150毫升于杯子中。
2、在番茄汁中倒入1勺食醋,可以根据个人的口味与体质选择醋的种类。
饮用方式:1杯番茄醋为30大卡,早晚各一杯,一般是在饭前饮用,但饭后饮用也OK。
番茄醋迅速瘦身的原理
西红柿最显著的瘦身作用就是能润滑肠道,改善便秘与排毒,将体内多余的水分与废物排出体外,消除水肿,改善易胖体质。
另外,熟透西红柿食疗成效更佳,能将丰富的维生素A、维生素C和茄红素发挥强大的作用。而吃西红柿瘦身最见效的方式就是鲜榨番茄汁,见效成分满满地释出。在新鲜的番茄汁中加入食醋,能进一步提高新陈代谢,降低胆固醇,两种瘦身食品的相乘成效,让你一眨眼就瘦下来。
番茄醋瘦身Q& A
Q1:直接在西红柿上淋些醋来吃,能获得同样的瘦身作用吗?
A:在这个番茄醋瘦身方式中,我们选用完全成熟的西红柿在榨汁,能让西红柿中的见效成分毫无保留地释出,一般认为,鲜榨番茄汁的瘦身作用大于其他吃法,所以还是榨汁后与醋调配着来喝吧。
Q2:有啥方式能令瘦身成效更好呢?
A:其实西红柿属寒性食物,有可能会令体温轻微下降,如果胃寒或想要进一步提高新陈代谢,可以先将番茄汁加热一下,再与醋调配来喝。虽然加热番茄汁会令维生素C有些减少,但是提高代谢的瘦身作用却能大大提升哦!
Q3:不是太喜欢 番茄汁……
A、其实也可以加些柠檬汁,或是将自己喜欢的蔬果榨汁后,减少番茄汁的分量,将其调配均匀,也是同样具有瘦身作用的,不过就要多花点功夫啦!
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
据报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10 磅;而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。另外,喝葡萄柚汁也同样效果不错,平均可减3.3磅。
吃葡萄柚可能还有助于降低患糖尿病的风险,因为研究人员发现“葡萄柚”组成年人体内胰岛素和葡萄糖水平均有所下降。研究人员相信,葡萄柚中的酶“影响”了人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。
报道称:“多年来人们一直在谈论葡萄柚饮食法,有些人甚至一直依赖于此。如今,我们终于有数据可以证明,葡萄柚确实有助减肥”。
推荐吃法——葡萄柚海鲜盅
说起这道菜,其中的葡萄柚是供人最好的减肥食材,而唯一的荤食目鱼也是低脂,低热的食材,可以说也是非常适合mm减肥时食用的。
做法:
先将市场里买来的葡萄柚掏空,将果肉掏出,这里需要提醒大家的是,葡萄柚尽量选外形尖一点的,颜色橘红色的,这样的葡萄柚肉比较多,水分也比较足。
掏完柚子后,即可将鱿鱼、豌豆、玉米、胡萝卜过水,由于是比较容易熟的食材,所以只要稍许过水烫一下即可。
将意大利面也入锅过水,这里用意大利主要是派点缀的用处,所以人气美食建议大家选用超市买的小意大利面,一是形状比较好看,二是小的意面比较容易煮,不需要占用太多时间。而加入了意面的这道菜,不仅仅只是一道菜,主食也在里面,可当饭可当菜。
意面过完水后,将番茄沙司入锅炒制,番茄在这的主要功效是上色和调味。
所有食材准备完毕即可装盘,在葡萄柚底部放一些奇异果和一些葡萄柚果肉,再把炒好的食材铺在上面,浇上些番茄汁,铺上些意面做点缀,一道味道鲜美,形象曼妙的葡萄柚海鲜盅即大功告成。
建议有以下现象的人饮用苹果肉桂水:
2.身体容易浮肿。
3.几乎不怎么喝水,或是不喜欢喝水。
4.经常吃肉食。
5.容易疲劳。
6.处于减肥停滞期,减肥效果不明显。
7.对甜点欲罢不休。
8.容易便秘。
9.手脚冰冷,有发冷症状。
10.在减肥期间感觉压力比较大。
苹果肉桂水的效果和饮用好处:
苹果:苹果当中富含有助于减肥的营养成分!
苹果当中所含的钾有改善血液流动情况的作用,能帮助身体排出多余的钠。丰富的水溶性纤维素果胶则能有效减少“恶意”蛋白质(顾名思义,“恶意”就是血脂坏蛋,数值抬高据说会引发动脉硬化,从而导致心肌梗塞、脑溢血等危险),增加肠道内细菌,有效调整肠道状况。还含有能分解废旧物质,让人快速恢复精神的苹果酸和柠檬酸。另外,与其想办法抑制消化和吸收以达到减肥的效果,苹果中含有的苹果多酚能够防止脂肪在体内堆积。利用这些苹果中含有的营养物质,就能快速提高代谢能力,提高减肥效果,并且健康没有副作用哦。
事实上,肉桂当中含有的香料,能有助于减肥。作为肉桂的主要成分,桂皮醛能够促进血液循环,改善血液的流动情况。其保持身体温度,促进身体发汗、利尿的作用也非常好,能有效改善身体冰冷等症状,从而提高排毒减肥的效果。而且,还能促进体内代谢,防止毛细血管老化。
另外,肉桂还有调整自律性神经的作用,有助于安心凝神,因此特别适合减肥中的人使用。由于肉桂还含有抗菌、防止细菌感染的作用,对于解决皮肤问题也很有帮助。
水:为身体补充充足的水分,能够帮助身体排清毒素。
为了让身体正常运作,保持身体健康,就必须为身体补充充足的水分。最好是每天喝1~1.5升的水,但是能达到这个标准的人却不多。这个饮料当中,苹果的酸味和肉桂的味道能很好地搭配在一起,建议平常不怎么喝水的人可以试试。
苹果肉桂水的制作方法和注意点:
材料准备:
1.2个苹果(最好是使用有机培植的)
2.肉桂皮两根
3.水杯(1.8~2升的)
制作方法:
1.苹果去芯,不用削果皮,直接切成小片。
2.往水杯中放入肉桂和1个苹果分量的苹果片。
3.往水杯中倒满水箱即可。
饮用时间:
材料在水中浸泡1~6个小时后就能饮用,但一般浸泡2~3小时后,苹果 肉桂的味道就能充分溶于水中,而且味道非常好哦。浸泡的时间越长,味道会越浓,可以根据自己的喜好来决定浸泡的时间。当水杯中的水喝掉将近一半时,就可以往里面加水,重复加水3~4次之后,就要更换水杯中的苹果和肉桂了。
最好是在早上起床之后,还有餐前餐后饮用,或者在日常需要补充水分时饮用亦可。最少每天也要喝掉一个杯(水杯:1.8~2升)苹果肉桂水。在尝试这种排毒减肥的方法时,要尽量用苹果肉桂水代替果汁、碳酸饮料。能自然地通过饮用苹果肉桂水为身体补充水分的话,就会慢慢地减少饮用糖分含量较多的饮品,所以要好好地坚持下去。
肉桂中含有的另一种名叫原花色素的植物化学物质,有降低血糖值的作用,对于治疗糖尿病、高血压有非常好的效果。患有糖尿病或是高血压的人,可以跟医生商量,尝试使用该方法进行减肥。如果饮用后感觉身体不适就要马上停止,并且及时就医。
饮用苹果肉桂水减肥的Q&A:
Q:用肉桂粉不可以吗?
A:肉桂最好是用一根根的。如果实在是没有的情况下,用肉桂粉来代替也是可以的,但是效果会因人而异。使用肉桂粉的话,一小茶匙就相当于一根肉桂,可以根据自己的喜好来调整使用分量。
Q:喝完之后感觉腹部胀气。
A:这是非常少见的情况,但是也有人喝了之后感觉腹部出现胀气。这是在调整肠道时可能会出现的症状。也有人接着继续喝,之后这种症状就消失不见的。当肠道受到刺激,肠道蠕动的时候也会有这样的情况。如果这种情况比较严重,请停止饮用该饮品,并且及时就医。
Q:材料可以用到什么时候?
A:虽然同样的水和材料可以使用2~3天,但是建议还是喝新鲜制作的苹果肉桂水比较好。一直用同样的水的话,苹果会变色,所以按照每天喝一杯的分量来计算的话,加水3~4次之后,就要更换一下苹果和肉桂了。
每100g——23kcal,食物纤维量1.8g
1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!
卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。
丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。
营养师从营养分析的角度,卷心菜含 有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,而热量却很低,根本不用担心食用过量的问题,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的部分,以及中间芯的部分。
推荐食谱:卷心菜卷、番茄锅、凉拌卷心菜
每100g——25kcal,食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富,钙质的含量是菠菜的4倍,维生素C是柠檬的10倍以上,铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍,维生素B1比豆桨多60%,维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素,辛味成分能刺激血液循环,加速新陈代谢。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白萝卜的减肥特色哦!
胆碱物质——能消积化滞,促进脂肪分解,并有降低血脂、血压的功效。
芥子油——能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。能促进脂类食物新陈代谢,非常有利于减肥。
粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖,并加速排出体内毒素,能有效改善便秘现象,经常食用可避免脂肪在皮下囤积。
推荐食谱:日式雪见锅、关东煮
100g——33kcal、食物纤维量4.4g
西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,降低血脂。
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是减肥MM的不二之选哦。
日本油菜
每100g——14kcal、食物纤维量1.9g
营养价值:
1.降低血脂:
日本油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。
2.解毒消肿:
日本油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,油菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
3.宽肠通便:
日本油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。
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