很多人都说,多吃水果减肥。这个说法正确吗?有些人顿顿水果,不见瘦反而胖了,这是怎么回事呢?减肥瘦身不但要关注它的效果,同时也要注意的它的误区什么,不然减肥不成功,反而还会影响到健康。水果减肥法有五大陷阱?我们一起来了解一下吧。
【功用】祛脂减肥。用于肥胖症。
【制法】将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海带丝。可分2次吃完,每天1剂。
海带草决明汤
【配方】海带50克,草决明15克。
【制法】水煎煮,喝汤吃海带。每天1剂,可以常吃。
青茶饮
【配方】青茶适量。
【功用】消脂去腻,提神。用于肥胖症。
【制法】沸水冲沏,茶水浓时饮用,每天清晨时即饮数杯。白天也可常饮之。
山楂粥
【功用】健脾胃,消食积,散瘀血。适用于食积停滞、内积不消;还可防治高脂血症、高血压病,以及冠心病。
【制法】先用砂锅煎山楂取汁,加入粳米、砂糖煮粥。
冬瓜粥
【配方】鲜冬瓜(带皮)100克,粳米60克。
【制法】先将冬瓜切成小块,同粳米一并煮粥服食。或用鲜冬瓜子30克煎水,去渣后同米煮粥。常食不限。
【功用】利尿,消水肿,清热毒,止烦渴。适用于水肿胀满,小便不利,包括肥胖症,急、慢性肾炎水肿,肝硬化腹水,脚气病浮肿,暑热烦闷,口干作渴,肺热咳嗽,痰喘等。
1、吃水果作为正餐
人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物,如长期只吃水果,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
2、多吃水果减肥又健康
一般水果的成分以"水"为主,热量都不算太高,也含有丰富的维生素,是减肥期间最好的"甜点代用品"。但是请不要忘记:水果中的"果糖",会在肝脏里被转化为中性脂肪,进入脂肪细胞堆积起来,所以吃了过量的水果,搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外,水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高,更别傻傻的用水果"代替"蔬菜喔!
3、随意食用水果减肥
水果虽然有益,但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨,消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
4、饭后吃水果助消化
如果你要减肥,那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感,减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
5、水果+维生素片减肥
从理论上有是可行且有效果的,但这会使身体的整体代谢平衡破坏。
而且用这种方法减掉的大部分是水分,而一些营养物质想要靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走。
来看看我们为你推荐的菠菜、橙子、柠檬、尖椒、西红柿,还有特别介绍的——宝塔菜。
很多人已经在超市发现这个美丽的新贵了,一看就是菜花和西兰花的近亲,但比它们却要漂亮得多,一个个的小花蕾,开得美丽无比。
它本名“罗马花椰菜”,营养成分非常丰富。据测蛋白质含量是番茄5倍,白花菜的3.5倍,维生素A的含量是白花菜的46倍,在西方素有“新生命食品”之美誉。
宝塔菜虽然营养丰富,但跟菜花一样容易残留农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,一定要放进盐水里浸泡几分钟。
原料:宝塔菜150克、洋葱20克。
调料:水200毫升、牛奶50毫升、淡奶油50毫升、盐少许、白胡椒少许。
做法:
1.宝塔菜与洋葱洗净切碎,放进锅中加水煮15分钟成稠汁。
3.淡奶油用蛋抽顺同一方向匀速匀力打发成泡沫状,浇在杯上。上面再撒少许白胡椒粉和宝塔菜碎。可配饼干、脆皮饼等同食。
调料:橄榄油5毫升、大蒜50克、低脂硬奶酪40克、红椒丁少许、姜片1片、盐和黑胡椒粉各少许。
1.卷心菜、香葱分别洗净剁碎。洋葱洗净切片。
2.锅中放水烧开,把上述蔬菜放入盖上盖子慢煮大约25分钟,其间不时搅动,最后加盐和黑胡椒粉调好味,盛进碗中。
3.大蒜剁茸,涂在面包片上;硬奶酪切丝辅蒜茸上;再摆姜片;薄抹一层橄榄油后,放进烤箱烤至金黄,取出漂浮在汤上即成。
1、“蓝莓”抗老化冠军
在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓,还有一个特别的长处,就是强化视力,可以保护眼睛的微细血管,并帮助眼睛,“视紫质”再生,视紫质的分解形成神经兴奋,当兴奋由视神经传到大 ,眼睛对光才有感受。这款水果热量低,含丰富果酸,对减下半身很有帮助哦。
鞣花酸:抗氧化及美白。
草莓又称“洋莓”,味道甜美,热量极低,草莓汁清凉消脂,有减小腹的作用,特别适合想减小腹的妹妹。一杯分量的草莓只含45cal,很适合爱美的你,吃草莓不止可以美白还可以强身!草莓易吸收,多吃也不会上火。
3、覆盆莓瘦身第一名
类儿茶素及抗氧化黄酮:能赶走体内过多的自由基。
微量元素及钾盐:可以帮助调节体内的酸碱值,维持好气色,避免下半身水分堆积。
近年在研究推行下,富于覆盆莓新的生命,不仅研发了吃的,喝的可以变瘦的覆盆莓食品饮料,这款水果中富含的果胶,可以促进肠胃蠕动,有助于身体排毒,所以减肥不能缺了它。
4、“蔓越莓”抗菌第一名
生物黄酮:预防心血管老化病变。
初花青素:预防结石,清楚血中毒素与治疗尿道,阴道方面的细菌感染。
抗氧化物质:改善已经硬化的动脉,预防与改善心血管疾病。
蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料,最新的研究发现,蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌,抵抗细菌性胃溃疡,并且具有很强的抗氧化作用,可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯,特别适合女性食用。
第一天
早餐:无糖高纤豆浆147卡,鲔鱼玉米沙拉83卡,茶叶蛋1颗75卡
中餐:香菇鸡汤加四物鸡精71卡,猪肉堡199卡,圣女小番茄63卡
合计共638卡
第二天
中餐:无糖高纤豆浆147卡,夏威夷比萨193卡,AB乳果94卡
共计772卡
三天
早餐:无糖高纤豆浆加AB轻优酪255卡,茶碗蒸47卡
共计833卡
第四天
中餐:无糖高纤豆浆147卡,春舞鲜虾沙拉232卡,蒟蒻果冻56卡
共计624卡
第五天
早餐:蛮牛2 ~~ 120卡,温泉蛋75卡,和风海藻沙拉45卡
共计827卡
第六天
早餐:无糖高纤豆浆147卡,香蕉1条130卡
中餐:无糖高纤豆浆147卡,熏鸡凯萨沙拉192卡
共计616卡
早餐:无糖高纤豆浆147卡,茶叶蛋1颗75卡,圣女小番茄63卡
中餐:无糖高纤豆浆147卡,茶叶蛋1颗75卡,蒟蒻面拌和风酱30卡,珍珠芭乐65卡
共计602卡
一、晚餐吃水果减肥的四个要点要点1:晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能
苹果减肥法水果中的减肥精英,苹果是世界公认的减肥佳品,也是很多人都尝试过的一种减肥方法,下面就要跟大家介绍的是分年龄段的苹果减肥法,根据不同年龄段的身体条件达到不同的瘦身效果,那么就来看看应该怎么做吧。苹果餐:苹果酸奶沙拉年龄:18-20岁
虽说水果减肥很受欢迎,但是如果总是以相同的方式,吃着一些相同的水果,不免会有些厌烦,不愿坚持。所以水果减肥法需要改进。酸酸甜甜李子减肥法瘦身效果加倍。一、李子+番茄李子和番茄都是低卡路里的水果,将两者结合起来,减肥效果可是能加倍的!尤其是将
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