睡眠是直接关系到我们生活能不能正常运行的关键性活动,什么样的睡眠是好的,如果你躺倒床上,一分钟之内可以睡着,之后一直保证不做梦,能够坚持七八个小时,对于周围的一些敏感性噪音,比如说说话声音不被惊醒,这种睡眠就是最好的,这样的人一般到五十岁也不会得病,而且通常是脸部看起来特别棒,红光满面的。
影响美容:吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老,皱纹多,色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。
易患艾滋病:主要表现在吸烟对免疫系统的影响。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统,使免疫力下降。因此在相同情况下,吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。
降低生育能力:吸烟妇女易患女性不育症,不孕率为10-30%。
易引起流产:每天吸烟10支持下以上的孕妇,其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上;吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据最新研究显示,孕妇吸烟量愈大,其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
分娩婴儿的畸形率明显增高:是不吸烟妇女的2-3倍,其中患先天性心脏病的比例为73%,患白血病的危险要高一倍。此外,像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中,弱智者、患精神病的比率也比较显著。
减少乳汁分泌:吸烟能使乳汁分泌减少,尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10-20支的妇女,在1公斤乳汁中可分离0、4-0、5毫克的尼古丁。这对婴孩健康是严重威胁。
易患癌症:吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%,患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍,患卵巢癌的危险性高28倍。
易患中风:每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多。吸烟超过5支的则要大5倍多。
所有的数据均显示,女性吸烟所造成的身体的危害比男性更大。 女性吸烟的危害更大
1.什么叫“睡眠很好”?
我这里说的是13岁以上人的睡眠。我们就简单化一点:
想什么时候睡觉,马上就能睡着,一分钟内就着了;睡着了就打呼噜,基本上一直打到底(排除有鼻炎等病的呼噜);一觉睡到自然醒7、8个小时;不做梦;不怕周围一般噪声,例如说话等。
这样的睡眠,在50岁以前怎么可能有任何慢性病(不包括污染病,例如癌症白血病和再障)?
2.炎症=睡眠差
多数慢性病是舌尖边红类红舌,最重要的症状就是睡眠差。因为虚火上炎,阴虚火旺,上热下寒,心肺肝火就会烧得人静不下心来,当然就会睡不好觉了。
如果哪个舌尖边红的人不承认自己睡眠不好,那就是他说瞎话呢,或者他从来就没有真正睡过好觉,不知道睡好觉的滋味。
3.尼古丁是成瘾性药物
有一些食物或者药物具有很明显的成瘾性。像镇静催眠作用,例如安定、眠尔通;镇痛作用,例如吗啡、鸦片、杜冷丁;精神兴奋作用,例如咖啡、茶叶。当然也包括吸烟的尼古丁。
这些成瘾性的东西如果接触了一段时间,都会使人上瘾不能中断,一旦中断就会不舒服,有的还会出现严重的副作用。
比方说,老吃安定来解决睡眠障碍的,一旦停药了,就会更睡不着觉了。睡不着觉可是最厉害的副作用,都能让人生不如死啊。
吸烟之后戒烟,同样也会产生很多副作用,这个我就不说了,因为这个大家都熟悉。
而这些药物和食物的副作用相对少的是吸烟和喝咖啡喝茶。反过来也说明,他们的治疗作用相对其他药物来说也是比较弱或者柔的,是细水长流的,是不显山不露水的,是缓慢的,一点一点来的。
4.成瘾性的药物都是作用于中枢神经的
人的中枢神经系统,包括脑部神经,包括大脑神经系统。大脑,既有睡眠功能,又有思考功能。
由于有些成瘾性药物有抑制和麻醉脑神经的功能。所以,使用这些药物都会促进睡眠和镇定神经。
安定类药物就不用说了,肯定是促进睡眠的。而镇痛的和控制精神病类药,同样也是促进睡眠和镇定神经的。看看精神病院的病人,就知道这类药的镇静和催眠作用了。
吸烟的尼古丁一方面是催眠药。我现在就是每天睡前必须要抽一根或者两根烟,这也是老烟民传授的经验。当然睡前不要抽多了,抽多了适得其反。
另一方面,尼古丁也是镇定药,无论什么时候神经亢奋,控制不住神经,都可以抽烟来缓解紧张的心理,你看审犯人的时候,那些犯人不都要烟抽吗?一个心境总是平稳的人,当然也会睡眠好。
说了这么多,其实还有一点,吸烟会改变一个人的性格,改变的性格也会利于人的情绪和心境,也会影响到睡眠。但是这是间接地影响睡眠,我就不在这里展开说了。
所以,吸烟不但会消除炎症,吸烟也是直接作用于睡眠的。
但是小编在此说明一下,香烟有助于睡眠,但是治疗睡眠的方法不仅仅只有吸烟这一种。可以通过改善饮食,加强体育锻炼,调节情绪等等。不要过分依赖香烟,毕竟吸食烟草的害处要远远大于益处。
1、多吃维生素C的食物:过量饮酒男士与吸烟男士血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素,它具有诸多功能,如防 止维生素A和维生素E的氧化,并在其协同作用下促进损伤组织的愈合,以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充,就会 引发疾病。推荐食物:维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、葡萄、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。
2、补充硒元素食物:抽烟的男人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的 增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。推荐食物:芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
3、 降低胆固醇的食物:吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆 积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。推荐食物:牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。
4、多吃碱性 食物:香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同 时 这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。推荐食物:水果、蔬菜、大豆等。
5、多吃降胆固醇食物:因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物:牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、多吃些富含维生素B2的食物:如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;
7、适当补充含铁丰富的食物:如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。
8、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物:平时要多吃鱼,鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对男人的损害。
幸运的是,某些措施可以帮助人们远离老年痴呆症,其中包括坚持锻炼、经常用脑、保持血压正常、增加体内“好胆固醇”的含量、降低“坏胆固醇”的含量,保持健康体重、健康饮食、避免或控制糖尿病、不酗酒、经常服用他汀类药物以及戒烟等。一项研究表明,吸烟者患老年痴呆症的几率是非吸烟者的3倍。因此,如果你不想得老年痴呆症,最好不要吸烟。
吸烟是导致第二大类痴呆症——血管性痴呆的主要原因。血管性痴呆是由于动脉变窄或堵塞大脑缺血造成的,严重的中风有时也会诱发痴呆。然而,在大部分情况下,一连串轻微中风也会慢慢损伤脑组因此,血管性痴呆又叫多发梗塞性痴呆。梗塞指的是局部组织因血液供应阻断而导致的坏死。这一连串的轻微中风有时并不会像严重中风那样留下后遗症,也不会造成瘫痪。与老年痴呆症不同的是,血管性痴呆症患者的心智衰退往往是逐渐的。
如何戒烟
l、两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕。
3、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
7、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
误区之一:清晨一支烟,精神好一天
这是一些“老烟枪”的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“ 烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。
殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”,已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
误区之二:饭后一支烟,赛过活神仙
这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同“ 烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。所以,可以这样说:饭后吸烟,祸害无边。
误区之三:朋友聊天,喝酒吸烟
许多人都喜欢在喝酒时吸烟,认为朋友相聚,必须有好酒好烟,这样才有好的气氛,二者缺一不可。酒喝多了,点燃一支烟,细细品味,似乎乐处多多。但你可能有所不知,烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中,促使致癌 物质转移到细胞膜内。有资料显示,口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是,烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他,致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天,加大了烟草对身体的危害程度。因此,饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。
美国科研人员在9月份出版的《美国儿科医生学会杂志》上撰文表示,通过研究他们发现如果新生儿的母亲在开始母乳喂养之前吸烟的话,会对儿童的睡眠产生不良影响。费城莫耐尔化学感官中心的朱莉。门耐拉和她的研究小组通过研究十五名正处于哺乳期的母亲发现,吸烟“改变了他们孩子睡眠/苏醒的方式”。研究人员第一天允许
吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统,使免疫力下降。因此在相同情况下,吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。吸烟超过5支的则要大5倍多。所有的数据均显示,女性吸烟所造成的身体的危害比男性更大。女性吸烟的危害更大特别谈谈吸烟与睡眠的关系1.什么叫“睡眠很好”?所以,吸烟不但会消除炎症,吸烟也是直接作用于睡眠的。一项研究表明,吸烟者患老年痴呆症的几率
母亲吸烟会影响孩子的生长发育,导致孩子学习能力比同龄人滞后。费城莫耐尔化学感官中心的朱莉.门耐拉和她的研究小组通过研究十五名正处于哺乳期的母亲发现,吸烟“改变了他们孩子睡眠、苏醒的方式”。通过研究,研究人员发现母亲吸烟的婴儿们的睡眠时间明显减少,他们很快就从睡梦中醒来。
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