特别谈谈吸烟与睡眠的关系

睡眠是直接关系到我们生活能不能正常运行的关键性活动，什么样的睡眠是好的，如果你躺倒床上，一分钟之内可以睡着，之后一直保证不做梦，能够坚持七八个小时，对于周围的一些敏感性噪音，比如说说话声音不被惊醒，这种睡眠就是最好的，这样的人一般到五十岁也不会得病，而且通常是脸部看起来特别棒，红光满面的。

女性常吸烟危害更大

影响美容：吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。

易患艾滋病：主要表现在吸烟对免疫系统的影响。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统，使免疫力下降。因此在相同情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。

降低生育能力：吸烟妇女易患女性不育症，不孕率为10-30%。

易引起流产：每天吸烟10支持下以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上;吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据最新研究显示，孕妇吸烟量愈大，其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。

分娩婴儿的畸形率明显增高：是不吸烟妇女的2-3倍，其中患先天性心脏病的比例为73%，患白血病的危险要高一倍。此外，像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中，弱智者、患精神病的比率也比较显著。

减少乳汁分泌：吸烟能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0、4-0、5毫克的尼古丁。这对婴孩健康是严重威胁。

易患癌症：吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍。

易患中风：每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多。吸烟超过5支的则要大5倍多。

所有的数据均显示，女性吸烟所造成的身体的危害比男性更大。 女性吸烟的危害更大

特别谈谈吸烟与睡眠的关系

1.什么叫“睡眠很好”?

我这里说的是13岁以上人的睡眠。我们就简单化一点：

想什么时候睡觉，马上就能睡着，一分钟内就着了;睡着了就打呼噜，基本上一直打到底(排除有鼻炎等病的呼噜);一觉睡到自然醒7、8个小时;不做梦;不怕周围一般噪声，例如说话等。

这样的睡眠，在50岁以前怎么可能有任何慢性病(不包括污染病，例如癌症白血病和再障)?

这样的人是甲级身体，红光满面，青春永驻，生活工作顺利幸福。

2.炎症=睡眠差

多数慢性病是舌尖边红类红舌，最重要的症状就是睡眠差。因为虚火上炎，阴虚火旺，上热下寒，心肺肝火就会烧得人静不下心来，当然就会睡不好觉了。

如果哪个舌尖边红的人不承认自己睡眠不好，那就是他说瞎话呢，或者他从来就没有真正睡过好觉，不知道睡好觉的滋味。

3.尼古丁是成瘾性药物

有一些食物或者药物具有很明显的成瘾性。像镇静催眠作用，例如安定、眠尔通;镇痛作用，例如吗啡、鸦片、杜冷丁;精神兴奋作用，例如咖啡、茶叶。当然也包括吸烟的尼古丁。

这些成瘾性的东西如果接触了一段时间，都会使人上瘾不能中断，一旦中断就会不舒服，有的还会出现严重的副作用。

比方说，老吃安定来解决睡眠障碍的，一旦停药了，就会更睡不着觉了。睡不着觉可是最厉害的副作用，都能让人生不如死啊。

吸烟之后戒烟，同样也会产生很多副作用，这个我就不说了，因为这个大家都熟悉。

而这些药物和食物的副作用相对少的是吸烟和喝咖啡喝茶。反过来也说明，他们的治疗作用相对其他药物来说也是比较弱或者柔的，是细水长流的，是不显山不露水的，是缓慢的，一点一点来的。

4.成瘾性的药物都是作用于中枢神经的

人的中枢神经系统，包括脑部神经，包括大脑神经系统。大脑，既有睡眠功能，又有思考功能。

由于有些成瘾性药物有抑制和麻醉脑神经的功能。所以，使用这些药物都会促进睡眠和镇定神经。

安定类药物就不用说了，肯定是促进睡眠的。而镇痛的和控制精神病类药，同样也是促进睡眠和镇定神经的。看看精神病院的病人，就知道这类药的镇静和催眠作用了。

吸烟的尼古丁一方面是催眠药。我现在就是每天睡前必须要抽一根或者两根烟，这也是老烟民传授的经验。当然睡前不要抽多了，抽多了适得其反。

另一方面，尼古丁也是镇定药，无论什么时候神经亢奋，控制不住神经，都可以抽烟来缓解紧张的心理，你看审犯人的时候，那些犯人不都要烟抽吗?一个心境总是平稳的人，当然也会睡眠好。

说了这么多，其实还有一点，吸烟会改变一个人的性格，改变的性格也会利于人的情绪和心境，也会影响到睡眠。但是这是间接地影响睡眠，我就不在这里展开说了。

所以，吸烟不但会消除炎症，吸烟也是直接作用于睡眠的。

但是小编在此说明一下，香烟有助于睡眠，但是治疗睡眠的方法不仅仅只有吸烟这一种。可以通过改善饮食，加强体育锻炼，调节情绪等等。不要过分依赖香烟，毕竟吸食烟草的害处要远远大于益处。

吸烟男教你吃出健康吃它最有效

1、多吃维生素C的食物：过量饮酒男士与吸烟男士血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防 止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会 引发疾病。推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、葡萄、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

2、补充硒元素食物：抽烟的男人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的 增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。推荐食物：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

3、 降低胆固醇的食物：吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆 积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

4、多吃碱性 食物：香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同 时 这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。推荐食物：水果、蔬菜、大豆等。

5、多吃降胆固醇食物：因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。

推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、多吃些富含维生素B2的食物：如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;

7、适当补充含铁丰富的食物：如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。

8、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物：平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对男人的损害。

吸烟可以诱发老年痴呆症

幸运的是，某些措施可以帮助人们远离老年痴呆症，其中包括坚持锻炼、经常用脑、保持血压正常、增加体内“好胆固醇”的含量、降低“坏胆固醇”的含量，保持健康体重、健康饮食、避免或控制糖尿病、不酗酒、经常服用他汀类药物以及戒烟等。一项研究表明，吸烟者患老年痴呆症的几率是非吸烟者的3倍。因此，如果你不想得老年痴呆症，最好不要吸烟。

吸烟是导致第二大类痴呆症——血管性痴呆的主要原因。血管性痴呆是由于动脉变窄或堵塞大脑缺血造成的，严重的中风有时也会诱发痴呆。然而，在大部分情况下，一连串轻微中风也会慢慢损伤脑组因此，血管性痴呆又叫多发梗塞性痴呆。梗塞指的是局部组织因血液供应阻断而导致的坏死。这一连串的轻微中风有时并不会像严重中风那样留下后遗症，也不会造成瘫痪。与老年痴呆症不同的是，血管性痴呆症患者的心智衰退往往是逐渐的。

如何戒烟

l、两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

年轻男人吸烟的误区

误区之一：清晨一支烟，精神好一天

这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“ 烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙

这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“ 烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

误区之三：朋友聊天，喝酒吸烟

许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌 物质转移到细胞膜内。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。