孕妇睡觉脚抽筋的治疗方法

孕妇是很容易出现腿抽筋的情况，孕妇出现这类情况后，家属要及时的进行改善，否则对孕妇身体影响很大，孕妇怀孕到7、8个月的时候，每天都是要进行腿抽筋预防，这样使得不会影响到孕妇身体，那孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办呢，有很多孕妇都出现这样情况，使得家属都不知道该怎么做好。

孕妇腿抽筋不要一钙而论

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。

如果膳食中钙及维生素d含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素d丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素d。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

孕妇睡觉脚抽筋的治疗方法

治疗方法：

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素，还可以选择一些含有维生素D的钙剂，如钙之缘片，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体。

4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

5.夜里抽筋的人� ��尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

6.当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解[2] 。

7.应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

8.孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

9.每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

10.平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

以上内容为我们介绍了孕妇睡觉脚抽筋的相关内容，满足了很多人的好奇心，我们知道了自己是怎样一步一步的来到这个世界上，又怎样一步一步的成长，我们都应该多了解一些这方面的知识，从而体会到我们的生命来之不易。

生姜泡脚可预防孕期脚抽筋

注意保温

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈咪可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

按摩+泡脚

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

适当补钙

合理安排饮食，补充钙质。准妈咪从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈咪饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

维持下肢血液循环

准妈咪不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动,并适当接受日光照射。

调整睡姿

夜间容易发生腿抽筋，准妈咪要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

生姜泡脚

把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。

Tip：生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。

应对

准妈咪抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，一些小方法应对抽筋还是比较有效的，但如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治了。

立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈咪不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

以下，我们有请专家来分析一下准妈咪易抽筋的原因吧，由此见招拆招，以缓解准妈咪抽筋时的痛苦。

原因

腿抽筋一般发生在孕中晚期，多在晚间睡眠时发生，并会影响睡眠质量，主要的原因可能是：1.随着孕期体重的不断增加，准妈咪腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加，如果食入的饮食中钙及维生素第不足，又不及时补充钙片，造成体内钙不足，神经肌肉的兴奋性增加;3.怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

预防

虽然腿抽筋总是不期而至，但如果能在平时做好预防工作，还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。

怎样不抽筋

1、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

2、孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

3、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

5、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

所以，你现在知道不抽筋的方法了吗?有效的放抽筋方法能帮你减少抽经疼痛。

孕妇补钙饮食赶走小腿抽筋

女性在怀孕期间经常出现抽筋的情况，就是身体所需钙质被两个人吸收不够用了，女性在孕育宝宝的时候最容易缺钙，在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处，下面就给准妈妈们介绍一些补钙饮食。

1.早餐：麦片牛奶羹

原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分� �。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

2.中餐：木樨肉、虾皮汤

木樨肉

原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

虾皮汤

原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

3.晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个

做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

温馨提示:孕妇补钙很重要，但是要适量补钙，不要补的过多，以免出现宝宝过大现象，多吃些有营养的食品，注意休息，少吃多餐，切记不要贪凉。

当孕期踏入第四个月的时候，孕妇对于早孕的不良反应也基本大有改善，并且关于流产的风险也变小了，可是对于饮食的营养方面则丝毫不容松 懈。而这时所准备的食物也都是为了配合宝宝骨骼发育以及胎教的需求，并且这是准妈妈们该多吃些胡萝卜、海带、牛奶、菠菜等营养食物。

并且以下介绍几款较有营养的菜的作法：

虾仁炒韭菜

做法如下：

1.将韭菜清洗干净，并且切成3厘米长的节;然后把鲜虾剥去壳，洗干净;再把葱切成段;姜切成片。

2.然后就将锅烧热，并且在放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再来放入虾和韭菜，烹点黄酒，再持续地翻炒，直至虾仁熟透，即可起锅装盘。

特点：清香味美，补血养血。

牡蛎粥

原料：糯米需100克

辅料：鲜牡蛎肉需100克、猪五花肉要50克

调料：葱头末25克、蒜末50克、熟猪油2.5克、清水1.5克、胡椒粉1.5 克、精盐10克、料酒10克

做法如下：

1.先将糯米淘洗净用以备用，再将鲜牡蛎肉清净，然后把猪五花肉切成细丝状。

2.先把糯米下锅，加以清水烧开，待米煮至开花时，就加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐以及熟猪油，一同煮成粥，最后再放入大蒜末、葱头末、胡椒粉搅匀，即可食用了。

特点：

牡蛎肉味极鲜美，是优质的营养食物，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效。

菠菜煎豆腐

做法如下：

先将锅烧热然后放油，再将豆腐切片然后放入油锅内两面煎黄，然后加上配料酱油、糖、味精、盐各适量，烧1～2分钟左右，最后再加上500克菠菜即可了。

特点：味色鲜美，含有大量的维生素。

温馨提示:孕妇在怀孕期间，想着各种美食，但是切记吃些有营养，清淡饮食，不要过于油腻，以免胃部出现不适，经常到户外走动走动。