孕妇怎样才能没有妊娠纹呢

许多孕妇在怀孕的时候随着体重增长过多，身体上出现花斑纹大腿，这些斑纹会慢慢的消失变成银色，是女性的皮肤变得松弛而失去弹性，使孕期后准妈妈因为妊娠纹而变得心情沮丧，孕妇怎样才能没有妊娠纹呢？我们一起来看看吧。

在孕中期准妈妈可加大运动量

早期多做有氧运动

像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时

做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

中期加大运动量

这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。

但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，

那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动，可以游

泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。

后期慢做健身操

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

孕妇要记得不能举重，因为它会用到腹部力量，但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线，更重要的是肌力训练，减轻你手提东西时，施予腹部与腰部的负担。首先，你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃，在胸前弯曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不觉得吃力即可。

*这个动作对改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔!

*举哑铃时，切记身体自然放松，只有手臂施力，量力而为。可请教专业训练员。

▲凯格尔运动

主要是练习阴道骨盆收缩，一方面为生产做准备，一方面也有助产后的复原。

1.平躺下来，头垫枕头，双膝弯曲，打开与肩同宽，脚底平贴地面，两手平放在两侧。

2.紧绷阴道和肛门肌肉8～10秒，慢慢放松。

3.怀孕四个月后，不适合平躺，改为站立或坐下排尿时做，一天至少25次。

如果你过去就有运动习惯，怀孕后更应该持续;如果你原本从来不动，现在起更要开始运动。妊娠期间适当的运动，不仅被鼓励，而且是必须的。

和佳姿氧身工程馆的蔡纯真老师认识多年，她对我一直非常关心。孕期第六个月，有一天遇到蔡老师，她说，她一直在等着我去请教各种有关怀孕的疑难杂症，没想到，我的身体状况居然如此“优”，让她觉得有点“英雄无用武之地”!其实，她不知道，今天，我能够有如此本钱，应付这个人生重要关卡，除了感谢父母的遗传外，还得谢谢她。

在诸多运动项目中，舞蹈一直深深吸引着我。从小学开始，我就跟着姐姐到处看表演，每次在台下，我总幻想着自己是那舞者，随着乐声旋转、跳跃、抬腿、再旋转……这个梦想，直到二十岁那年，我才鼓足勇气去实践。

我在舞蹈社报了名，和一群只到我腰部或肩膀高的小学生、国中生，从基础芭蕾练起。靠着一股毅力，慢慢磨出了点“舞术”来，后来还过关斩将，考上了青访团，登台演出，一圆我多年来“表演”的梦想。

更重要的是，后来虽然没再继续练舞，但运动已成为我生活中的一部分。当时的运动风气并不盛，不像现在，各种健身俱乐部林立，那时蔡老师成立的佳姿，算是少数较具规模的健身中心。每天一小时的有氧舞蹈，让我享受汗水淋漓的快感之余，还能保有健康与身材。

溥聪喜欢慢跑，他说，长跑后身体会分泌一种芬多精，这玩意儿就像吗啡一样，会让你上瘾，所以跑步很难“戒”的。其实，我相信不只是慢跑，所有运动都有这种魔力。尤其常坐办公桌的上班族，运动过后那种脱胎换骨、通体舒畅的感觉，是很难令人抗拒的，何况它对身体健康有数不尽的好处。因此，对周围的朋友，我总是大力鼓吹他们多多运动，当然，也包括身怀六甲的大肚婆。

适合孕妇的运动，包括：有氧运动(散步、爬楼梯、游泳)、专为孕妇设计的体操、以及凯格尔运动。

▲有氧运动 顾名思义，它能让你的身体获得足够的氧气供给，对母体和胎儿都很重要，而腿部肌力的锻炼，更有助生产。一般而言，散步、爬楼梯，是最被医生鼓励的，尤其到了生产前一、两周，家住高楼层的孕妇，最好舍电梯改爬楼梯，只要体力允许，爬多久都无所谓。“上爬”的动作，可以训练腿部、腹部肌肉，刺激子宫收缩，促进生产。

至于游泳，所有人都赞成这是对孕妇最佳的运动，水中的浮力如何减轻身体负担、四肢的伸展如何运用到全身肌肉，就不需要我多说了。问题是可以游到什么时候呢?一次我听飞碟电台副总梁蕾说，她游到生产前一周，我说我要破她的纪录;后来听到另一个孕妇是游到破羊水，直接送医院，这个纪录可就比较难破了。

▲柔软体操

切记，必须是专为孕妇设计的体操。

久坐办公室，越是不动，越觉得累。孕妇在应付繁重工作外，笨� ��的身体更会压得你腰酸背痛，这种酸痛是怎么按摩也按不到，这时候只能靠一些简易体操来缓解了。

名医咨询室：孕妇过胖的危害

一是出现妊娠高血压综合征(简称妊高征)的机会明显增多，严重的甚至需要中止妊娠;二是易患妊娠糖尿病;三是胎儿过大难以自然分娩，致使剖宫产率升高;四是容易产后大出血。五是巨大儿出生后容易低血糖，即使刚出生时没有发现并发症，长大后出现肥胖、高血脂、心脏病、糖尿病的概率比一般人要高。

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怎么吃才健康?(一)

胎儿成长所需的养分来源，只能通过母体得来，也就是说妈妈吃什幺，小宝宝就吸收什么，所以想要小宝宝出生之后先天体质好，就得要妈妈在怀孕期间做好饮食管理，提供给小宝宝既正确又充足的养分。

瘦肉因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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怎么吃才健康?(二)

蔬菜做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。

水果水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

婷主播的压箱宝怎么吃才健康?(三)

莲藕可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使荷尔蒙协调;干果花生之类的坚果，含有有� ��于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜可以消除胀气，利尿;红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能;

婷主播的压箱宝怎么吃才健康?(四)

白菜、黄瓜为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，促进新陈代谢;香菇可促进新陈代谢并防癌;海带因富含碘而列入建议;干贝(贝类)有安定神经的功效;鱼类除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质;奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

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怎么吃才健康?(五)

糙米可促进新陈代谢;裙带菜、海带、萝卜、莲藕(榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。

另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要!

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美味健康小秘诀

用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔!

名医咨询室：孕妇运动的好处

增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。

消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。

更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。

名医咨询室：孕妇做有氧运动时注意

穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服则搭配休闲鞋。

避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度� ��动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。

不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。

避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。

采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。

名医咨询室：准妈妈散步时注意事

散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。

散步的时间：最好选在清晨或傍晚，散步时最好请准爸爸陪同，以免发生意外。

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运动注意事项

*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。

*缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。

*运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。

孕妇怎样才能没有妊娠纹呢

孕前就要注意锻炼身体,经常做做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。这样,当皮肤张力变大时,皮肤弹力纤维的抗张强度较大,不易断裂。

孕前就要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物。营养好,皮肤弹性也会好。

未怀孕时,可以使用一些有增强皮肤弹性的按摩霜进行自我按摩或到美容院去做全身皮肤护理。

坚持适度运动如散步等，保证均衡、营养的膳食。多食用富含蛋白质、维生素的食物,避免过多摄入碳水化合物,避免摄入热量过剩,导致体重增长过多。淋浴水温不要过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部,并用软毛浴刷或圆头木刷轻轻按摩腹部皮肤,从而增强皮肤弹性。妊娠纹一旦形成,就不大可能完全消除,只有可能淡化。而淡化妊娠纹也很复杂。可以到美容院做一做减肥、紧肤,也可用某些品牌的产后修复产品自行涂抹、按摩。不过效果都不是很好。因此,还是应该在孕期加以注意,适度运动、凉水沐浴、适量进食、营养配餐、避免过胖。

孕妇爱思考对宝宝脑子有利

怀孕后，许多孕妇往往容易发懒，什么也不想干，什么也不愿想。于是有人认为，这是孕妇的特性，随它去好了。殊不知，这正是胎教学说的一大忌。 我们知道，孕妇与胎儿之间有信息传递的。胎儿能够感知母亲的思想。如果怀孕的母亲既不思考也不学习，胎儿也会深受感染，变得懒惰起来。

这对于胎儿的大脑发育是极为不利的。而倘若母亲始终保持着旺盛的求知欲，则可使胎儿不断接受刺激，促进大脑神经和细胞的发育。

因此，怀孕的母亲要从自己做起，勤于动脑，勇于探索，在工作上积极进取，在生活中注意观察，把自己看到、听到的事物通过视觉和听觉传递给胎儿。要拥有浓厚的生活情趣，不断探索新的问题弄清根蒂。

总之，孕妇要始终保持强烈求知欲和好学心，充分调动自己的思维活动，使胎儿受到良好的教育。

勤劳的孕妈如果自己做饭，要注意一下问题：

(1)不应弯腰或蹲着，以免腹部受压，影响胎儿血液循环。

(2)厨房里由于燃烧的煤气、液化气可释放出有害气体，煤碳燃烧过程中释放大量的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳，同时释放大量粉尘，煤烟里还含有致癌物质苯并芘。煎炒食物产生的油烟等对孕妇及胎儿也很不利。所以厨房应安装抽油烟机，可减轻有害气体对孕妇及胎儿的损害，有条件的孕妇应少进厨房，并尽可能把停留在厨房里的时间缩短，厨房里应保持良好的通换气。

(3)在洗菜、刷洗碗碟时尽量不要把手直接浸入冷水里，因过凉受寒有诱发流产的可能。

(4)早孕反应严重的，尽量避免到厨房去，因厨房的油烟和气味会加重恶心呕吐。

怀孕后那些难以启齿的身体变化

囧变化1.蹲厕半小时，便便就是不出来

怀孕的时候，便秘是非常常见的问题。很多孕妈妈们吃得很多，但就是拉不出来，往往坐在马桶上半小时，也不见便便出来，等到老公喊着要上厕所，再红着脸开门。

需要提醒的是不要小看便秘问题，因为随着妊娠时间的变长，便秘往往会越来越严重，有的人甚至是一两礼拜没有排便，这会导致孕妈妈们腹胀腹痛，严重的还可能导致肠梗阻，出现早产的情况。

应对措施：对于便秘最好的方法就是防患于未然，需要孕妈妈们注意合理自己的膳食，多吃水果蔬菜，保持一颗平常心。每天早上养成大便的习惯，同时不要总赖在床上，多出去走走，这是非常有利于排便的。

囧变化2.内裤有血难道“大姨妈”来了

刚怀孕的12个礼拜之前以及怀孕七个月之后，孕妈妈的阴道可能会有出血的情况，这个时候可千万不要觉得是自己的大姨妈来了，此时应该根据出血的颜色，量的大小，来判断肚子里面宝宝的情况。

如果只是偶尔出现一次，那么就要� �想近期是否有性生活，是否可能是外在因素导致的出血。而如果多次出血并有痛感，那就可能是是宫颈糜烂，严重的还可能是宫外孕或者是先兆流产等等。而如果出血的颜色是粉红色，那么就说明出血量是非常少的，这对于孕妈妈和胎儿基本没什么影响。而如果出血颜色是褐色，那么就属于陈旧性的出血，此时应该告知产检医生，并查明原因。如果是鲜红色，就非常危险，需要及时去就医了。

应对措施：出血的地方比较私密，所以一旦出血不要过于隐藏，大胆地和丈夫说，最好是及时与医院进行检查。同时孕妈妈也要有着比较好的心态，自身的睡眠也要充足。

囧变化3.分泌物增多，内裤总是湿湿的

怀孕在5个月之后，孕妈妈阴道分泌物会变得比较多。这个时候不少年轻妈妈会非常尴尬，不要意思和别人说，也不知道这是为什么。其实这是比较正常的情况，孕妈妈们也不要过于紧张。

应对措施：此时的孕妈妈可以选择使用一些护垫，确保自己阴部的干爽。此外因为垫了护垫，透气性不好，所以最好要注意勤换护垫，并且注意清洁，避免出现感染的情况。

囧变化4.对不起，我没忍住就尿了!

怀孕期间，厕所是孕妈妈们经常去的地方，这是因为此时她们会有尿频的情况，尤其是在宝宝入盆的孕晚期，这种尿急得情况越发严重。当然尿频也没什么，多跑跑厕所就好了，而不少孕妈妈还会出现尿失禁的情况。不过这不是孕妈妈的问题，而是她们的泌尿器官受到宝宝的挤压，导致尿道变长，所以非常难以憋尿。

应对措施：减少水分的补充，尤其是晚上最好不要过分补水。同时要注意下身部位的保暖，因为低温会刺激身体排尿的。最好就是可以选择使用成人尿片，这也不是什么丢人的事情。

为何怀孕3个月是不能说的秘密

一定要告诉 医生

至于怀孕初期为什么要保密，通常有两种解释。一种是迷信的人认为有胎神，也就是附在胎儿之魂上的神，可护佑胎儿在妈妈肚子里平安健康地长大。如果太早把怀孕的事情说出去，会惹得胎神不高兴而不留下来了。还有一种说法，即以前没有产检，人们不了解胎儿在妈妈肚子里面的情况，加上流产风险也高，孕妈妈可能前一天才把喜事与大家分享，没几天却“欢喜成空”，为避免增加心理负担，干脆等情况稳定后再与大家分享喜悦。

无论是处于以上哪一种情况考虑，现代的孕妈妈都要清楚“不告诉大家”不等于“不告诉医生”。有的长辈依然深信“太早讲会让胎神不高兴”的习俗，要求孕妇连医生都要保密，直到怀孕3个月以后才接受产检，而由于怀孕初期变化大，不做产检是很危险的。他提醒，“当经期已过却不见月经来潮，已婚女性最好先自行验孕，或直接到妇产科检查。”

初期检查很重要

的确，在怀孕初期，胚胎着床尚处在不稳定的状态，也因此，做检查很重要，确认怀孕的检查包括胚胎位置、周数与个数。

位置：除了要确定胚胎是否安然着床外，更要确定着床位置是否在子宫内，他指出，万一是发生率为1%~3%的宫外孕，更要及早处理，否则容易对母体造成伤害。

周数：胚胎发育状况是否与怀孕周数相符也是产检的重点，如怀孕6~8周时应有心跳，9周左右可见手脚。月经不规律者，则可通过超声波测量胎儿的大小来推算实际的怀孕周数和 预产期 。

个数：需确认是否为多胞胎。因多胞胎的自然流产率比单胞胎来高，更需要特别留意!

通常在怀孕12周前会做两次超声波检查，在确认成形的胚胎有四肢及心跳后，即可领取“妈妈手册”。如果拖到12周以后才做产检，就会错过很多重要的检查，不利于 孕期 保健。

不健康的胚胎会被自然淘汰

胚胎是否能顺利着床，决定了可否继续怀孕。张平江医师指出，在自然淘汰的机制下，有15%~20%的自然流产率。胚胎本身如果不健康，就会被自然淘汰掉。事实上，很多受精卵无法发育成熟，且在怀孕期的前3周就会自然流产，不过，孕妇经常注意不到这类自然流产，而误以为是月经迟来，或经血突然变多。也有的受精卵能勉强发育成胚胎，但发育到某个程度后仍然会自动萎缩。

即使顺利发育的胚胎，也需要足够的黄体素的支持，如果黄体素分泌不足会影响子宫内膜，使胚胎无法着床，或着床后胚胎发育不良而流产。

怀孕初期有出血状况时，很可能表示胚胎的发育出现问题，这时孕妇一定要及时就医。如果确系流产征兆，是否考虑安胎的原则是：如果胚胎还有心跳，则尽量保胎;如果已经没有心跳，则只能做人工流产了。”

由于染色体异常的状况不同，胚胎 成长 的时间也不一样，有的早早结束，有的可长到8~10周，有的还可继续怀孕，也能顺利出生，只是生命存在缺陷。他说，如果孕妈妈发生早期流产，无需太难过，要好好调养身体，让身心处于理想的状况下，为迎接下一个健康的宝宝而努力!

有些时候还是要主动说

虽然很多人在怀孕初期(前3个月)更愿意保持低调，但有些时候还是要说，比如如果孕妈妈的工作具有特别劳心或劳力的性质，那么最好先让主管知道你怀孕的事，可以根据情况调整工作，让怀孕初期能在平稳的状态下度过。做小学老师的孕妇Emma就说，她教的是低年级，学生比较活泼好动，她怕学生无心撞到她，因此，一确定自己有孕在身，就向学生说明自己怀了小宝宝，请同学不要撞到她，没想到这群孩子一改平常横冲直闯的习惯，变得好像小绅士、小淑女，还会主动帮她拿作业本，让她觉得好感动!