更年期综合征的饮食宜忌

很妇女到了一定的年龄或者心情比较的低沉，很容易就会导致更年期综合征的出现，这个疾病对于身体的影响是很大的。虽然没有病痛的折磨，但是精神上面的痛苦还是存在的，患有更年期综合征的妇女心情是比较低沉的，所以对于一些患有更年期的妇女一定要注意一些事项。今天小编就为大家介绍一些更年期综合征的饮食宜忌，想要了解的朋友们可以去看看哦!

更年期综合征的注意事项

1.给自己营造一份快乐的心情

虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。

2.加强曹养，多做户外运动

更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

3.定期去医院体检

为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

4.自己要坦然面对

更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。

5.家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励

这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

上面就是和大家介绍了关于更年期综合征的注意事项资料，希望可以引起大家对这个疾病的警惕。对于更年期的妇女，我们要多理解她们，因为她们也是受到压力才会导致这样的，我们应该多和她们聊天缓解她们生活中的压抑心情。

更年期综合症一般几年

一、更年期持续时间

一般来说，女性朋友的年龄在四十岁至六十岁之间，已经处于更年期了。一般来说，更年期出现在绝经的前十年，比如50岁绝经，那么从40岁开始就进去更年期了。当绝经后，再过十年，卵巢功能才会完全衰退，直至消失，从此，女性朋友就过完了更年期，步入了老年期。

二、更年期是在40岁～45岁之间

女性更年期是女性成熟至老年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。更年期的开始年龄因人而异，可始于40岁，历时20年左右。更年期分成绝经前期、绝经期及绝经后期3个阶段。

部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期� ��潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，称为更年期综合症。

三、这个问题是妇女特别关心的事情，在门诊工作中，每接触一个更年期综合征病人，她们都要认真地问上一句：“更年期要持续多长时间!也总是含糊其词地给病人作一个简单的解释，事实上这一问题就是很难准确地答复病人。更年期的起点及期限没有明确的时间标志，是难以预测的。一般说平均在45岁左右。绝经的年龄是可以准确肯定的，国城市妇女平均绝经年龄49.5岁，农村妇女为47.5岁，美国妇女为51.4岁。绝经的年龄范围可在48—55岁之间。近世纪来，月经初潮的年龄有提早的趋势，但绝经年龄的改变不明显。约1%妇女在40岁前即绝经，可诊断为"过早绝经”或、“卵巢早衰”。如果迟至55岁后月经才终止，可称为“迟发绝经”。绝经年龄的早晚与生活地区的海拔高度、气候、遗传、社会及家庭经济状况、营养等因素有关。

四、更年期度过方法

想要更好的度过更年期的话，不妨试试下面这些方法，能有效缓解更年期症状。方法一，健康饮食，不要偏食厌食，食物要多样化，最好含有多种维生素、微量元素和蛋白质，这样才能吸收丰富的营养。方法二，补充钙质，建议吃一些含有钙质的食物，并适当的晒一下太阳，可以预防骨质疏松和关节疼痛。方法三，吃一些含有雌激素的食物，也能缓解更年期症状。

缓解更年期综合征的5大妙招

1、喝杯白水静静心：

俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。

2、戒烟戒酒多吃果蔬：

多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。

3、规律锻炼有益处：

有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4、中药调理有讲究：

中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治疗：

雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。

更年期综合症的治疗

1、精神治疗

正确认识更年期综合症，要适当控制自己的情绪，培养多种爱好，如听听歌跳舞、外出旅游等等，以陶冶情操。还可以广交朋友，促膝谈心，交流思想。

2、西药治疗

如何治疗更年期综合症，可根据患者的症状表现给予不同的药物进行治疗，比如情绪激动、心情烦躁者，镇静类药物;失眠者可服用安眠类药物;潮热汗出可适当补充雌激素等。

3、中药治疗

关于如何治疗更年期综合症，中医有着独到的见解，并且所使用的方法有很多，比如中药方剂、中医针灸、推拿、食疗等，都取得了不错的效果，并且基本没有毒副作用。

4、激素治疗

更年期综合症的主要原因之一就是卵巢功能衰退，雌激素水平低下。因此，激素治疗可解除更年期综合症出现的诸多不适。沈阳虹桥医院专家强调，激素治疗缺乏安全性，必须在医生的指导下，严格控制。

更年期综合征的饮食宜忌

  宜吃富含铁和蛋白质的食物。对于因月经频繁、经血量多引起贫血的更年期患者，平时应多吃一些含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

多吃含B族维生素丰富的食物。粗粮中通常都富含B族维生素，比如玉米、小米、麦片;而豆类和瘦肉中的B族维生素含量也比较丰富。牛奶和小米中含丰富的色氨酸，具有镇静安眠的功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素，这些物质对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

 多食用优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。许多更年期妇女易出现身体发胖、胆固醇增高的现象，所以平时的饮食中要特别注意选择低脂肪、低胆固醇的食物;同时，为了保证充足的营养，还要保证足量的蛋白质供应。鱼肉是符合以上3点要求的绝佳食品，既经济又健康，是更年期女性极好的饮食伴侣。在植物性食品中，也有一种完全符合要求的品种，那就是大豆。大豆植物蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状;所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。

 多食富含硼元素的食物。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。

 忌烟、酒、刺激性食物。烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。而含有咖啡因的茶和咖啡会兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但影响睡眠，因而喝茶或咖啡时宜淡不宜浓。而刺激性的食物，也会加重更年期的烦躁症状。