​产妇月子食谱,新妈妈恢复神速的饮食搭配

每个女人都会经历生产，生孩子是女人一生当中重要的事情，生完之后产妇们需要恢复元气!你们知道产妇月子食谱该怎么搭配吗，产妇月子餐该注意些什么呢?哪些食物是可以帮助产妇恢复能量的呢，下面就和小编一起来看看。

坐月子为什么要42天

▎坐月子为什么要42天?

这是因为，传统上认为的30天坐月子，实际上经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。

如果在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。特别是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，42天的月子更有利于新妈妈的身体恢复。

在这段时间里，妈妈要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息，适量运动，保持好心情，对于下奶也很有帮助。

▎42天后别忘了产后检查!

很多妈妈认为恢复得不错，而忽略了产后42天的身体检查。产后检查正是为了了解身体变化的恢复情况，看看全身和生殖系统有没有异常的情况。并不一定非要求是第42天进行，在42-56天检查也是合适的，新妈妈一定要抽空去做一下检查，检验月子的成果，也是对自己的身体负责。

​产妇月子食谱新妈妈恢复神速的饮食搭配

1、西红柿推荐菜谱：番茄汁

原料：番茄2个，水适量。

做法：将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒，买现成的保鲜装番茄汁也可以。

营养小秘密

西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹。对抗妊娠纹火力强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化、妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

2、西兰花推荐菜谱：炒西兰花

原料：西兰花300克。

做法：先将西兰花洗净分成小株，再� ��色拉油倒入锅中加热，加入西兰花、盐及胡椒粉，翻炒数下即可。

营养小秘密

西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。

3、猕猴桃推荐菜谱：猕猴桃酸奶

原料：猕猴桃1个、酸奶1杯。

做法：猕猴桃清洗干净，切成两半，用勺子挖出中间的果肉，放入酸奶杯中即可。

营养小秘密

猕猴桃被誉为"水果金矿"，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，可以有效对抗准妈妈妊娠纹。

4、三文鱼推荐菜谱：烤三文鱼

原料：三文鱼肉150克、小番茄20克、香料少许。

做法：先将小番茄洗净，待用;然后将三文鱼洗净，切块;然后用香料、料酒、精盐等腌制片刻;再取烤盘铺上铝箔，抹上黄油放入鱼块和准备好的小番茄，后进烤箱烤熟即可。

营养小秘密

经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解准妈妈妊娠纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤好的"营养品"。 大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使准妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。

5、猪蹄推荐菜谱：猪蹄粥

原料：猪蹄1只，通草3克，漏芦10克，粳米100克。

制作：先将通草、漏芦放入锅中，加适量清水熬煮，至汁浓，去渣取汁，备用。锅置 火上，放入猪蹄、药汁、粳米、葱白，加清水适量煮至肉烂熟，加入味精、精盐调味即可食用。

营养小秘密

猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁，维生素A、D、E、K等成份。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。

6、海带推荐菜谱：松仁海带

原料：松子仁5克，水发海带1克，鸡汤、盐各少许。

制作：松子仁用清水洗净;再将水发海带洗净，切成细丝;然后将锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即成。

营养小秘密

海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。

7、黄豆推荐菜谱：黄豆排骨汤

原料：黄豆100克、猪排骨250克、精盐适量。

做法：先把猪排骨洗净，切成小块，置于火上，加清水适量，旺火煮沸。再把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，转为温火煲3小时后，点入精盐调味即可。

营养小秘密

黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆，可以使皮肤细敕、白皙、润泽，有效防止妊娠纹的出现。

月子期间哪些事情不可做

一、不可同房

在坐月子期间是万万不能同房的，在孕妇的体内有很多的恶露都没有排除干净，如果冒然同房会影响子宫的修复，这个可是大忌，一旦同房以后造成的感染将会很麻烦，所以各位准爸爸们可千万要忍耐住噢!

二、不可吃辛辣温燥食物

对于辛辣温燥的食物不能碰� �这些食物不能帮助产妇有效的修复身体的机能，还会引起体内的虚火上升，最后会造成口腔生疮，以及痔疮便秘等等，而这些后果会通过母体的乳汁传给婴儿，对婴儿的身体造成危害。产妇一般在产后的一个星期左右的饮食都要以清淡为主，所以辛辣温燥的食物不要碰。

三、不可大补

产妇在生产以后确实是需要补一补的，但千万不能大补，因为大补会对身体造成伤害，而且还会引起产妇过度肥胖，一般在产后的一两周之内都不要进行大补，这个时候产妇身体的新陈代谢功能还没有恢复，所以这个时间段最好不要吃一些人参、桂圆、当归之类的材料，当然等产妇的恶露排除体外以后这些东西都是可以稍微吃一吃补一补的。

四、不可急于喝催奶汤

有些产妇在刚生产完没多久以后家里人就开始炖各种汤水为产妇增加乳汁，这种情况下产妇的乳房还在涨痛之中，产后不要急于喝这些催奶汤，因为乳房中的乳腺管还没有畅通，我们可以等到宝宝吸过以后乳腺管畅通以后再喝一些催乳汤之类的饮食，当然一定要记得不要喝的太过油腻，这样不仅对宝宝的身体有危害，还会增加产妇的脂肪。

五、不可长期卧床

在坐月子期间卧床休息是为了产妇能够赶快的恢复体能，但是切记不可长期卧床休息，必要的时候还是可以下床走动走动锻炼锻炼的，主要就是为了身体能够更快的修复，一般产妇在生产后的24小时就要做起来活动一下颈骨，当然可能会引起疼痛，这个需要客服一下，长期的卧床会导致产妇便秘，以及尿失禁等症状，所以产后还是需要有一定运动。

六、不可吹风受凉

产妇在坐月子期间本就很虚弱，抵抗力也比较低，有些病毒冷风很容易就会钻进产妇的体内，所以这个时间一定不要受凉，一般在恒温25-28℃的室内是最好的，一旦受凉以后会引起很多的后遗症，像关节炎、风湿病以后都会找上产妇，如果坐月子期间是在冬天，我们可以穿一些长衣长裤之类的。

七、不可吃生冷

一些寒性的水果食物不能吃，产妇在分娩的过程中本就消耗了很多的体力，这时候如果进食一些虚寒的食物很容易造成拉肚子等症状，像一些凉拌菜冷饮之类的都是禁忌，水果中的西瓜也是寒性的，最好不要食用。

坐月子攸关女性一生健康

中西医观念篇

常听老一辈的人说，坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一，为什么坐好月子这么重要，中西医对坐月子又各有何其巧妙见解呢?身为女人，­一定要知道;身为男人，你一定要学会……

怀孕让每一个女人在身心都起了莫大的变化，而生产过后的一个月内，正是让产妇身体各部位机能恢复的时机。随着胎儿的娩出，产后可以解除怀孕期间所出现的身体不适，但是，产后会出现的生心理状况，也是产后妇女不可忽略的一环。子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等，都需要时间来调养，才能让产后身心恢复到最佳状态。

调整体质的黄金时期

生产，是男人无法体验的经验;更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息、早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳写照。「坐月子」无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分「休息」和「营养」，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽!

母婴照护大全

挥别280天的孕妇生活，接踵而来的是一个新生命的加入。在产后坐月子的这段期间，妈咪要如何给予自己充分的休息与照顾，以及面对新生命时手忙脚乱的状况要如何改善?本文将详细地提供­详细的产后照护大全，让­和宝宝都能在坐月子这段时间内得到最完善的呵护与照顾。

保持好心情­快乐坐月子

产后妈咪，在经历过怀孕与生产的过程之后，都显得疲倦不堪。除了感到疲倦之外，生产过程中留下的伤口(会阴切割伤口、剖腹产伤口)以及产后身材臃肿、坐月子带来的不便、产褥热、初喂母奶的挫折……，都会影响妈妈本身的情绪，进一步就影响到妈咪坐月子期间的质量。因此，产后妈妈的照护方式是值得注意的，仔细了解产后的照护方式，就可以为­带来无限的益处。

情绪多变­易感疲倦

对于刚生产完的妈咪，最容易有情绪上的焦虑与不安(以产后忧郁症最为常见)。其实，刚生完宝宝的妈咪会因为产后带来的不适、荷尔蒙的改变以及照顾宝宝所带来的繁琐事情，而影响自己的心情。不过，由于现今医疗的进步，疼痛控制做得好，使得产后伤口的不适状况改善许多。至于情绪上的起伏变化，大致说来，产后妈咪主要的负面情绪有：失眠、焦虑、沮丧、失落感、情绪失控、流泪、食欲不振…等，状况会因人而异，因此，产后妈咪可以试着用自己喜爱的方式来舒缓情绪，例如：听音乐、找朋友倾诉…等都是不错的方式。值得一提的是，亲人的关心与陪伴甚至是老公的鼓励，都是极重要的，这样可以给予产后妈妈充分的鼓励与关心，帮助产后妈妈恢复自我的信心与安全感。

月子米酒的作用让女性青春永驻

主要用途：

制作所有餐点菜肴;冲泡饮料做饮用水;擦浴。

主要作用：

1、米酒富含氨基酸，维生素等天然养分，能满足产妇组织修复和母乳合成的需要;

2、行气活血，能促进血液循环，增强新陈代谢，抵御寒邪入侵，预防产后肥胖;

3、温和热补，改善体质;

4、富含酵素，能提高神经和肌肉组织的兴奋性，预防产后忧郁;

5、能激活人体细胞，排出大量孕期停留在身体的水分，避免食用普通饮用水容易产生内脏下垂，“水桶腰”的症状。

6、分子团小，能激活细胞产生大量内源性胶原蛋白，能淡化色斑，增加皮肤弹性。

怀孕期的女性会因孕期体内内分泌失调等多种原因使原来皮肤颜色由于黑色素的沉淀而加深，尤其是乳晕、阴部、及肚皮中央，更为明显，约有70%的妇女，两颊出现色素斑(俗称肝斑)。以上色素加深後，待生产後会消退，但有时退得不完全。

月子米酒也可有效预防和延缓孕期和哺乳期的皮肤老化，修复或减轻皮肤的色斑、眼袋、黑眼圈、皮肤干枯、粗糙、皱纹等，使皮肤白皙、润泽、光亮、有弹性，让您青春焕发，光彩照人，做个漂亮智慧的新妈妈!