​6种食物,吃出女人“水汪汪”眼睛

我们都知道，到了冬季，肌肤会大量的失去水分，那么你知道在冬季眼睛也会大量的失去水分吗?那么我们应该如何保护眼睛呢?其实就应该为自己的眼部补水了。今天小编要为大家推荐的这几款食谱都能够帮助大家更好的保护自己的眼睛哦!

女人护眼3大原则8项注意

护眼三大原则：

1、远离烟酒

酒精是眼睛的头号大敌，酒精会进入血液循环，使毛细血管膨胀。眼周肌肉非常娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。而吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而视网膜对缺氧格外敏感，长期吸烟会导致视神经纤维发生异变;烟焦油也会导致体内维生素B12的含量下降，而维生素B12是维持视神经所必需的营养物质。

2、重视眼部卸妆

女性经常用睫毛膏或画眼影，如果卸妆不干净则会破坏眼内局部的腺体结构，导致分泌物异常。

3、保证颈部健康

颈部的供血会影响到头部的供血，头部的供血会直接影响到眼睛的供血，特别是经常用电脑及伏案工作的人，颈部的健康状况成为影响眼睛健康的最重要因素。

护眼八项注意：

1、太近看电视并不会造成伤害。目前电视机的生产技术已经使辐射降低到很小程度，相较眼睛到电视机的距离，看电视的时间长短反而更易对眼睛造成影响。

2、偏碱性食物有利于眼睛健康，如绿色蔬菜、胡萝卜等。

3、减少糖分摄入量。吃过多糖分高的食物，会加大维生素的消耗量，从而伤害眼睛健康。

4、正常眼睛应该一小时休息一次，已患上干眼症或眼疲劳症的人最好半小时就休息一次。

5、看电脑时不忘眨眼睛。长时间对着电脑，人的眨眼次数会从1分钟15次到20次，下降到1分钟10次以下，而眨眼次数越少，眼分泌物越少，容易引发干眼症。因此，要注意有意识地多眨眼。

6、学会“挤眉弄眼”。让眼睛得到休息的方法是，闭上眼睛转动眼球，还可以挤挤眼睛，使眼周肌肉收缩，刺激泪液的分泌。

7、避免眼睛吸入二手烟。不但不要接受别人递来的香烟，而且无论身在何处，坚决选择“禁止吸烟区”。

8、光线适度，太强太弱都不利于眼睛。室内最好使用柔和光线，磨砂灯泡更有利于眼睛健康。

推荐四款护眼健康食谱

1.芝麻核桃乳蜂蜜饮

功效

可滋补肝肾、< a href='/tag/4755' target=_blank>明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

食谱

黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆浆)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

2.核桃枣杞鸡蛋羹

功效

这款食谱一直都是一款养眼护眼的食谱，不仅能保护眼睛，还能帮助大家改善近视、视力减退的症状，所以对于想要护眼的人来说，一定要多吃这款食谱哦!另外，常吃这款食谱不仅能护眼，还能改善头昏健忘、腰膝酸软等症状。

食谱

核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

3.枸杞叶茶

功效

这款茶饮，不仅具有不错的护眼功效，而且能够帮助女性美容护肤哦!事实上，泡茶的枸杞子直接食用也能给我们带来非常好的健康作用哦!枸杞子不仅能够润泽肌肤、保护眼睛，还能强健身体、滋阴壮阳、延年益寿哦!

食谱

枸杞叶60克(鲜品120克)。枸杞叶煎煮代茶，不时饮用。枸杞叶性凉甘苦，具有降火明目、清热止渴的功效，并能补虚益精，坚筋耐老。

当然，如果你不喜欢枸杞叶的话，也可以使用枸杞果。枸杞子是一种传统的护眼食物，在我国有着非常悠久的历史哦!凡是眼睛感觉到不适症状的女性，都可以试试用枸杞果泡茶喝的方法哦!经常服用，对身体也很好哦!

4.菠菜护眼汤

功效

补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。

食谱

猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分，滤渣留汤备用。

猪肝� �筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

6种食物 吃出女人“水汪汪”眼睛

富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为 1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2 特别丰富。

富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和� ��果等。

富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。

女人秋冬护眼秘诀

1、富含维生素的食物

圣女果、苹果是维生素A的仓库：人体内缺少维生素A的话会出现干眼症或夜盲症等。维生素A对预防角膜干燥、眼睛干涩、等起到很好的作用，同时还能预防视力下降。

猕猴桃、金桔是维生素C的仓库：人体如果缺少维生素C就容易患上白内障，而白内障也是近年来中老年发病率较高的疾病，所以可以多吃维生素含量高的食物。

坚果、绿叶蔬菜是维生素E的仓库：维生素E于女人而言不仅能预防白内障，还有抗衰老，平皱纹清除身体垃圾的功能。而核桃，花生等坚果中就有丰富的维生素E，是女性秋冬必备小零食哦。

2、想要眼睛明亮就吃火龙果

推荐火龙果的原因是因为它的果皮中不仅含有维生素E，还有花青素，而花青素正是我们用来预防眼部疾病的佳选，可以缓解眼睛疲劳，预防视力受损等。此外，胡萝卜，葡萄，绿叶蔬菜等也含有花青素，只是相比火龙果来说，它们的含量相对没这么多。

3、预防视力下降就吃蓝莓

蓝莓中有一种特殊的抗氧化色素，对缓解眼睛疲劳和预防视力下降有着很好的效果，而野生蓝莓花青素还会被萃取出来应用在近视群体的视力保护当中，为的就是防止视力继续恶化下去。

白领女性如何护眼

(一)对于需要长期使用电脑的人群要注意下面几点：

1、注意用眼卫生：即电脑的距离、光线及用电脑的时间控制。

2、合适的屏幕亮度：一般来说，使用电脑时最好将屏幕的“对比度”调高，“亮度”调低，较不易伤害眼睛。在选择电脑屏幕上，最好用平面式(往内凹的屏幕更好)、解析度高的屏幕。

3、每半小时至四十分钟离开屏幕远眺一下，也可以选择闭目养神和多转动眼球。

(二)在电脑旁放一杯热水：

经常使用电脑者，最好把屏幕调到眼睛平视低十到二十厘米，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度� ��以减轻眼睛不适的情形。

(三)常喝菊花茶：

菊花茶是保护眼睛的好饮料。菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。