​如何健脑,中老年人怎样能锻炼大脑

老年人如果给自己的大脑做好保健功能，那么就能够为脑部提供足够的血液，有助于防止老年人出现一些脑血栓，或者是老年痴呆等脑部疾病，那么如何才能让老年人的大脑不断的活动起来呢?老年人锻炼大脑具体有哪些方式?

中老年人怎样能锻炼大脑

多学习，老年人在退休之后可以选择多学习，多写作或者是思考之类的，这些活动其实都是有利于提高老年人的智力，防止老年人出现智力减退的情况。

弹奏乐器，各种不同的乐器都是可以的，很多老年人年轻的时候曾经学过一些乐器的表演之类的，那么在年纪越来越大之后更应该选择这些乐器丰富生活，而且还能够增强记忆能力，改善手指活跃和大脑的可塑性。

游泳，游泳属于一项非常好的体育运动，因为将我们的身体泡在水里面能够，增加大脑的血液流量，而作为老年人来说，想要锻炼大脑也可以多选择游泳这项活动，在游泳的过程中能够让大脑的动脉血流量不断的增加，从而让大脑更加的活跃。

和谐的性生活，老年人虽然年纪比较大了，但是性生活也是非常的有必要，而如果和谐的性生活更能够增强大脑区域的血流量，促进营养物质吸收，增强神经细胞之间的相互连接。

玩益智的游戏，说到益智的游戏可能很多人都认为应该是小孩子玩的，但其实对于老年人来说，想要锻炼自己的大脑，也可以通过玩这些益智游戏，尤其是一些数字运用技能或者是推理能力，再就是判断、社交之类的这些方便的游戏，对于老年人的脑力提高都非常的有帮助。

阅读，相信很多老年人都喜欢读报纸或者是读一些书籍之类的，阅读确实是一个非常好的习惯，可以防止老年人出现老年痴呆等病症，而且阅读量比较大可以，促进大脑，不同区域的血流量以及增强老年人的词汇量，扩充知识范围，有利于增强老年人的抽象能力。

中老年人吃什么能补脑

1、鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

4、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

5、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

6、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

7、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

8、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B1 2、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

9、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

10、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

11、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。

12、银杏

银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也非常强。银杏可以降低人体血液中胆固醇水平，防止动脉硬化。对中老年人轻微活动后体力不支、心跳加快、胸口疼痛、头昏眼花等有显着改善作用。银杏消除血管壁上的沉积成分，改善血液流变性，增进红细胞的变形能力，降低血液粘稠度，使血流通畅，可预防和治疗脑出血和脑梗塞。对动脉硬化引起的老年性痴呆症亦有一定疗效。

富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

老年人补脑的保健品

1、DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大。

步入中老年以后，由于脑细胞营养不足，破损的神经细胞无法及时修补，造成健康脑神经数量大大降低，此时老年人就会反映迟钝、行动迟缓，甚至出现老年痴呆。

而DHA是脑神经构成的重要营养元素，它可以为脑神经细胞提供营养元素，让受损的脑神经得到修复，DHA帮助脑细胞相互联系，这种情形类似 于大脑发育和记忆力提升的现象。所以补充DHA可以帮助老年人促进神经质的传递，如果DHA不足，细胞间的交流就难以实现，导致短路，信息出错，这时候老年人就会出现遗忘的症状，补充DHA可以保证神经细胞间信息交流不被中断。

DHA帮助大脑抵御自由基的攻击，随着年龄的增长，脑部以及身体各部分生理反应产生大量的自由基，而人体内产生的脑磷脂已经不足以控制自由基对细胞的破坏，而补充DHA可以中和自由基，从而保证脑细胞膜不被氧化，从而维持脑细胞膜的正常运行。DHA可以显着调节血脂，降低血压，预防和治疗动脉粥样硬化，而且DHA可以抑制血小板凝集，阻止血栓素合成，增加血液流动性，防止脑血栓的形成。所以当中老年出现反映迟钝、行动迟缓的症状时就应该主动补充DHA来改善脑血管功能和大脑供血，从而提高记忆力。

2、卵磷脂

卵磷脂，又称为蛋黄素，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，然而，真正了解卵磷脂的人却很少。它在人体内不能自行合成，只能从食物中摄取。卵磷脂也是构成脑神经组织、脑脊髓的主要成分，约占组织的1/5，有很强的健脑作用。它也是血细胞和细胞膜所必需的原料，并能促血细胞的新生和发育，对衰老的细胞有振奋和补血作用。

近年来医学家发现，中老年人步入衰老进程中，血液中的胆碱含量大为下降。一个成年人的大脑，内有近200亿个神经元(细胞)，它们互不相通，彼此间依靠“神经递质”传导联络。迄今为止，人体内已发现有20种不同的神经递质在发挥作用，而乙酰胆碱是传导联络大脑神经元之间神经递质中的一种主要物质。没有它，神经元之间互不相通。人体内缺少乙酰胆碱，则会加速脑细胞的衰老，使记忆力迅速下降，甚至引起老年性痴呆。如此重要的乙酰胆碱，就是从食物中的卵磷脂转化而来。

3、银杏提取物

银杏树被称为“活化石”，是一种具有很高药用价值的植物，它的叶子、果实、种子均有较高的药用价值。正因如此，不少患有心脑血管疾病的老年人，会自行收集银杏叶泡水喝。据了解，这种做法会带来一定的效果，但是并不科学，而且没有经过加工提纯的银杏叶中含有多种有害物质。

银杏叶提取物是心脑血管保健效果显着的天然植物提取物，独有的银杏内酯、银杏特殊黄酮及白果内酯等天然组合，在预防心脑血管疾病方面的显着效果得到广泛认可。大量研究证实，银杏叶提取物在活血调脂、松弛血管平滑肌、改善脑血管循环功能、改善缺血性损害、扩张冠状动脉等方面具有一定作用。银杏叶提取物可以增强脑供养，改善脑功能，增加脑部血流量，防止中风，改善末梢虚幻障碍，保持手足正常运动，减缓朽迈减少老年痴呆。

聪明老人要懂得保持大脑健康

1、运指益脑。

各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调，具有较好的健脑作用。

2、识精健脑。

脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

3、颐神养脑。

脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此四、服食补脑。分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等)，益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主，化浊痰、开清窍(如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅，临床应用，当据辨证论治为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。

4、气功强脑。

练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。

5、防病护脑。

据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。

人老了大脑也变老吗

人老了大脑也变老?

老年人中似乎普遍存在脑力衰退、记忆力减退的情况，有的老年人说，“现在特别爱忘事”、“学习新事物的能力变差了”……是不是人到老年，脑力必然衰退、记忆力必然减退呢?是不是必然会成为痴呆患者呢?

医生说，多数老年人说自己记忆力下降，但脑部并没有出现病变。“在神经外科手术中可以看到，正常人的大脑特别饱满而圆润;而老年痴呆患者的大脑已经出现了不同程度的萎缩。”神经外科医生的目测结果和脑部相关检查的结果，都能证实疾病状态老人的大脑确实发生了病变。但多数老年人甚至中年人出现记忆力下降或者脑力衰退的情况，其实大脑并没有发生器质性病变，这种记忆力衰退多数可能是“一过性”的，很快就能恢复。

大脑会不会被累坏?

很多人担心，大脑用了这么多年，到老年之后是不是应该“节约”着使用，以免导致大脑被累坏，自己就变傻了?医生说，人体的很多器官遵循自然界的规律：用进废退。大脑是典型的“用进废退”的器官，“脑子越用越灵，不可能越用越傻。”相反，经常不用脑，反而会发现“脑子锈掉了”。这就是说，大脑要多使用，多开发，不要担心把大脑累倒了。