美容效果好的食物（美容效果好的食物和水果）

美容效果好的食物

美容效果好的食物。爱美是女人的天性。除了化妆和打扮，吃这些美容效果好的食物也能让女人逐渐变得美丽，帮助她们保持年轻的外表，焕发光彩。以下是美容效果好的食物清单。

抗氧化食品分类

1.基本抗氧化元素:维生素。代表食物:富含维生素的蔬菜和水果。

2.老年抗氧化元素:抗氧化矿物质。硒、锌、铜、锰、铁等。

3.新型抗氧化元素:植物营养。代表食物:大麦、小麦胚芽、玉米。

4、饮品型抗氧化元素：多种饮品。代表食物：绿茶、牛奶、红酒、水。

番茄

番茄富含番茄红素，其抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是超级抗氧化斗士。其中，小番茄的维生素C含量较高，可以使抗氧化火力更强。

葡萄

葡萄籽中的花青与糖体相匹配，抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。由葡萄制成的红酒可以通过发酵提高抗氧化能力。因此，在吃葡萄的同时，喝一些红酒，你脸上的皱纹会更晚，皮肤老化的迹象会更小。

鲑鱼

美味的鲑鱼中含有超强的鲑鱼omega-3多元不饱和脂肪酸具有很强的抗氧化作用。当然，野生鲑鱼的火力肯定比繁殖鲑鱼强。

坚果

富含维生素E的坚果食品（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能外，还可以修复皮肤组织，但由于坚果食品含有高脂肪，如果摄入过多，不仅有脂肪的风险，高脂肪引起的氧化反应也会损害维生素E的抗氧化作用。因此，营养学家建议人们吃这种食物，但适量，否则就太多了。

花椰菜

除了含有丰富的维他命A、C此外，它还含有一种独特的抗氧化剂，几乎集所有抗氧化剂于一体。因此，它的抗氧化性能优于其他食物，也是抗癌明星。

蓝莓

富含浆果β胡萝卜素和维生素C，这两种成分是抗氧化剂中最受医学界认可的物质，所以你应该吃草莓、蓝莓和小红莓。此外，它所含的钾和水溶性纤维还可以降低血胆固醇浓度，降低患高血压的风险。

大蒜

不要因为害怕大蒜的味道而远离大蒜。它不仅具有抗氧化作用，还具有促进血液循环、加速新陈代谢的作用，有助于排毒减肥！硫化物具有抗氧化还原作用，不仅能有效降低体内胆固醇，还能预防高血压和心血管疾病。假如你真的对大蒜没有感情，不妨吃点蒜苗、蒜叶、蒜油。记住，如果你吃了大蒜后喝了一杯牛奶，恼人的大蒜味会在半小时内消失。如果你不相信，你可以试试。

菠菜

菠菜因富含β胡萝卜素和维生素C，因此，它也被列入了十大抗氧化食品之一。此外，它还含有铁、钾、镁等矿物质和叶酸，能有效降低血压，刺激情绪。但是，吃菠菜时，最好用沸水焯一下，过滤草酸，以免结石。

燕麦

燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分，是全谷物中唯一的十大抗氧化食品之一。每天摄入适量的燕麦可以加速新陈代谢、氨基酸合成和细胞更新。

绿茶

抗氧化火力同样强烈的绿茶还具有去油解腻、清新口气的功能，可以坚持饮用，既抗衰老又有助于减肥。为什么不呢？

海藻

帕特里克，营养专家·霍尔福德说：海藻和绿色蔬菜富含叶绿素，叶绿素可以增强血液中血红细胞的产生。此外，海藻还富含各种酶、矿物质和维生素，不仅非常抗氧化，而且具有清除人类垃圾的功能。

柚子

柚子中富含的生物类黄酮是一种强大的抗氧化成分，其可以与有毒的.金属物质捆绑在一起，将毒物赶出体外。此外，生物黄酮还有助于使维生素C在人体组织中更加稳定，有助于抗炎抗癌。生物黄酮含量高，也有助于人体吸收。

燕麦粥

未加工的燕麦富含胺基酸和维生素E，帮助你滋润皮肤，抵御阳光伤害，消除衰老的自由� �。

核桃

核桃含量高omega-3脂肪酸核果可以提高你皮肤的水分含量，帮助填补皮肤皱纹的缝隙。快速加入午餐色拉，让皮肤受益！

莫扎瑞拉奶酪

美白的牙齿可以让任何人看起来更年轻，所以选择高钙食物可以保护和增强牙齿的珐琅质。就像莫扎瑞拉奶酪一样，它是一个很好的选择，但也可以增加口腔唾液的产生，对抗黄牙的细菌非常有效。

葡萄柚

这种水果富含维生素C，能促进胶原蛋白增生，进一步有助于防止皮肤松弛。

藜麦

藜麦富含蛋白质、维生素和其他巨大的营养价值，可以在有机食品商店购买，是国内外模特和女演员最近流行的健康成分，可以说是一种新兴的超级食品，无论是混合色拉还是取代大米，低热量和高蛋白质是一个非常健康的减肥选择！