中老年身体健康,补血是关键

中老年人的身体机能在慢慢下降，容易出现气血不足、气血两虚，如果出现气血两虚的症状，就会表现出面色暗黄、体质虚弱、浑身无力、疲惫乏困等症状其实中老年人补气血很关键，他们该如何补气血呢?

1.运动养生

运动也是调养必不可少的一个环节。平时可以打打太极拳、保健气功、跳跳舞等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

2.饮食调养

平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。简单介绍几种补血食物的功效。

（1）红枣，对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排行第一。药王孙思邈就极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素等及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。

（2）龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

（3）黑糯米、桂圆和红枣是春季养生食谱大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价夏季养生减肥食谱值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂儿童夏季养生食谱圆、山药、红糖，小小提醒桂圆虽然可以夏季养生美容食谱补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以（寒胃的朋夏季养生食谱友可以下2片红参）。

（4）荷兰芹+牛奶

很多人都不喜欢荷兰芹的特殊味道，其实，从营养学的角度来看，荷兰芹是非常好的食物，富含-胡萝卜素维生素C及铁等矿物质。大部分贫血都是缺铁造成的缺铁性贫血，荷兰芹中含有丰富的铁，而且还有维生素C，帮助铁发挥作用。要想生成红细胞，必须要有蛋白质的加入，牛奶恰恰能发挥补充蛋白质的作用，把荷兰芹捣碎后，加入适量牛奶，最后再加些蜂蜜调味，这样制成的饮品补血的同时还能消除荷兰芹的特殊味道。

3.中药调养

常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

这些食物均有补气养血的功能，不过对于有些牙齿脱落、胃功能消化不好的中老年人来说，应该选择一些柔软、易于消化的食物，而蜜莲阿胶膏就是一种非常好的选择，它是一种膏状物，由十六种珍贵的中药精心研制而成，不含激素，而且非常有利于人体吸收，对于补气养血有很好的效果。