女性到了更年期之后会受到很多的影响,身体会出现很大的变化,造成的内分泌失调,这是一种很常见的生理变化,所以会导致很多的症状,中老年人进入这样的情况之后需要注意饮食调节,那么,中老年女性更年期如何进行饮食调节?
女性更年期饮食调节
1.脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
2.多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据研究,一杯大豆大约含有300mg异黄酮,药理作用相当于西药雌激素0.4mg。 停经妇女每日摄食含有200mg异黄酮的大豆或大豆食品,即可显现雌激素,即可使阴道内表层细胞数增多,分泌液增加,抵消停经后阴道萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的癌症,如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。
3.多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
4.中医药食疗。祖国医学认为更年期所表现的症状,大多是因为肾气虚所致,若肾阳虚出现畏寒怕冷,腰膝酸软者,可常食核桃莲子粥,亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等,以缓解头晕耳鸣、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化,如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等,祖国医学认为是肝气郁结,肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。如枸杞甲鱼汤。(枸杞子25g,甲鱼1只,做法,将甲鱼杀后去内脏、洗净,枸杞子放入甲鱼腹中,入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。)常作为更年期药食疗的药物有:何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、 枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根据自己的喜好选择性的加入。
希望大家尽早认识这种疾病的一些调理方法,而且要注意护理事项,平时多吃一些绿叶蔬菜,而且要注意杂粮的摄入,多吃一些高钙的食物,要注意中医治疗方法,避免造成焦虑,烦躁,忧郁的现象,而且要注意心理的调理方法,有效地度过更年期一年带来更多痛苦。
女性到了更年期之后会受到很多的影响,身体会出现很大的变化,造成的内分泌失调,这是一种很常见的生理变化,所以会导致很多的症状,中老年人进入这样的情况之后需要注意饮食调节,那么,中老年女性更年期如何进行饮食调节?女性更年期饮食调节1.脂肪摄入。
潮热、盗汗、体重增加、性欲减退、失眠及更年期带来的心理影响总是让女性痛苦不堪。但据英国《卫报》报道,英国伦敦妇产科医生韦斯特提出了5大建议,使女性更年期不再痛苦。1、定期进行子宫颈涂片检查韦斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期
更年期是是人类由中年向老年过度的一个特殊的阶段,无论男人还是女人,我们都要经历更年期,只不过女人更年期的症状更加明显罢了,而且会出现更年期综合症,那么更年期的女性朋友该如何调养呢?中医认为,更年期综合征是绝经前后肾气渐衰,冲任二脉趋弱,天癸
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