![](/uploads/images/nologo/1824025.jpg)
女人饮食四不:
不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
最佳饮食
最佳肉食:
鹅、鸭脂肪虽不少于畜
肉类,但其
化学结构因接近
橄榄油,不仅无害且有益于心脏。
鸡肉为“
蛋白质的最佳来源”。此外,
兔肉具有
美容减肥的功效。
最佳汤食:
鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因
血压低而无精打采或精神
抑郁时,鸡汤还可使
疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治
感冒与
支气管炎的作用。
最佳护脑食物
:最佳护脑食物有
菠菜、
韭菜、
南瓜、
葱、椰菜、
菜椒、
番茄、
胡萝卜、小
青菜、
蒜苗、
芹菜,以及
核桃、
花生、
开心果、
腰果、
松子、
杏仁、
大豆等干果类食品。
最佳纠酸食物:
海带享有“
碱性食物之冠”的美称,故每周应吃3-4次
海带,才可保持
血液的正常碱度而防病强体。
话梅、
葡萄干等零食不仅富含多种维生素和
微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,
热量也较低。
提神食品七种
豆类:
铁质是产生
人体能量的主要介质,它担负着向人体
器官和
肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致
贫血,使人感到
头晕,
乏力。虽然
猪肝和
瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些
赤豆、
黑豆或
黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、
无力的状况。
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到
疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的
碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的
碳水化合物,同时还富含
钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在
剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉
疼痛,
心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓含有丰富的
维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
在高
蛋白质的鱼类中,
金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
有人发现,
早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。
营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向
血管供应
碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体
血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
许多
妇女在经期前后会感到
乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂
酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯
牛奶,就可使
腹痛、
疲乏,
心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉
紧张、调节
内分泌的作用。
${FDPageBreak}
米糠:
米糠中含有抑癌增殖成分,该成分分子量为500至1000,耐热。在对鼠试验中,鼠的纤维芽细胞和
癌细胞各100万个,0.9毫克/毫升的浓度用这种成分处理后,正常细胞存活为100%,而癌细胞
死亡约为50%。
属十字花科
甘蓝族蔬菜,含有吲哚类化合物和黄酮类化合物,可诱导芳烃化酶提高活性,产生
抗癌防癌功效。因此,常吃这些蔬菜能降低
胃癌、
结肠癌的发病率。为保留抗癌有效成分,这些菜不要烧得太熟。
日本
科学家的实验证实,这些食物均有抗癌作用。我国
天津南开大学生物系研究人员通过
动物实验证明,从
香菇中提取的鑫糖类物质,抑癌率达42%。
用芦
笋提取物对抗
小白鼠移植瘤的实验表明,它有明显的抑癌作用。临床观察140例
癌症病人,发现
芦笋的抗
肿瘤作用高达62.7。芦笋中含有丰富的组织蛋白、
叶酸、核酸、多种氨基酸和
微量元素,可增强机体免疫功能,对
胃癌、
肝癌、
白血病等有一定的预防作用。
海产品:
海参有明显抗癌功效,它分泌的
海参素对小
白鼠肉瘤有抑制作用,可延长存活期。
海藻、海带可防治
甲状腺癌。
研究发现,大豆中的
植物雌激素可抑制
乳腺癌和
前列腺癌。动物实验表明,
黄豆的
蛋白质能使
乳腺癌发病率减少一半。我国太行山区人群调查还发现,经常食用豆制品的人群患
食管癌、胃癌的机会比少吃或不吃者要低3-4倍。
据研究,蜂
乳酸对癌细胞有一定的抑制作用。美国《癌症研究》杂志报道:
蜂蜜的一种衍生物能阻止已服过致癌剂的小白鼠发生结
肠癌前期病变。日本学者从蜂巢中提取了一种抗癌物质叫二萜,经临床试用,有明显抗癌效果,可防止
肝癌和
宫颈癌。
日本科学家用肝粉作动物实验,证实动物肝脏中含有阻止癌细胞生长的物质。1971年,美国密执安
大学生物化学家证实了肝中具
解毒和防癌功效的特殊物质——细胞色素。
诺贝尔奖获得者圣
乔治博士用肝提取物饲养小白鼠,发现这种提取物具有惊人的抗癌能力。
美国研究人员发现,癌症低发区居民有每月吃20瓣左右
大蒜的习惯,通过对鼠进行同时饲以致
乳腺癌物质与大蒜试验,结果,鼠均未患上乳腺癌。
墨鱼的墨液中含有抗癌物质,是糖、蛋白质和脂质结合成的复合糖质,它对癌症的有效率高达60%。
科学家从卷心菜中提取到强有力的抗癌物质——一种用
硫磺成分刺激细胞内的临界酶,可形成对抗肿瘤的膜。
绿茶可防肝、肺、皮肤和
消化道癌,其抗癌成分主要是特殊的酚类——多酚、五羟黄酮、
绿原酸、
儿茶素等。
女性健康饮食_女性夏季健康饮食
饮食呵护女性健康喝蜂蜜的好处蜂蜜是一种营养丰富的食物,它可以给机体提供大量的必需元素。在女性经期这个特殊的时期中,通常女性的抵抗力会下降,容易疲劳、发怒、内分泌系统紊乱等等,蜂蜜往往可以有效的调节身体机能,使女性能够健康的度过这段时期。
女性健康饮食知识,女性健康饮食常识大全
一、女人多吃什么食物能A变C1、木瓜+红枣+莲子说到丰胸的食品相信很多人首先会想到的便是木瓜,它是我国民间首选的丰胸食品,而它之所以具有丰胸的功效主要是由于在木瓜中含有大量的维生素A。如果女性体内缺乏维生素a的话,就会妨碍雌激素合成,从而影响到乳房的丰满。而红枣则具有调节内分泌的功效,将
女性健康:女性经期的4个健康饮食法
女性在每月的那几天都会出现抗抵力低下的现象,这属于正常的生理反应。那么女性应该如何保健才能健康度过那几天呢?下面,大厨艺小编告诉大家经期的健康饮食法。1、水果有讲究。月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无
Hash:104c4045c58120acd6c2780fd72e606cc126ec18
标签:
女性健康
健康饮食
性健康
健康
饮食
女性
女人
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。