调理关键:这个月是哺乳的关键,过了42天产褥期后,妈妈们的奶水可谓到了高峰期,因此对营养的需求也就更多一些。每日热量摄入2300~2700千卡。
调理方案YESorNO
Yes
1.蔬菜水果
蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。对于那些体质寒凉的妈妈们,则应避免那些寒性的水果,如西瓜。
2.高蛋白质
哺乳时候要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。
3.多钙食物
哺乳时,妈妈们对钙的需求量很大,需要特别注意补充,补充高钙食物的同时,还要注意多晒太阳,以利于人体合成维生素D,多吃绿色蔬菜,以利于吸收多一些的维生素D,这些都对提高钙的吸收率有很大的帮助。在食物中,奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多,需要提醒的是,鱼虾在烹饪时可适当加些醋,骨钙才能脱出。
No
1.辛辣温燥
有些馋嘴的妈妈总是希望打打牙祭,但辛辣温燥食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜继续保持清淡,需要暂时和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣温燥食物说“BYEBYE”。
2.大补
别以为出了产褥期就可以大补特补了!每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药有利于身体的平衡健康,而不适当或过量的补充反而有害身体。少量的桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。补法因人而异,进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医,等中医切脉后再定进补的方案。
参考食谱
睡前:牛奶250毫升。
产后调理第三月:养身是关键
调理关键:职业母亲们开始为上班做准备了,有相当一部分妈妈都会断奶,或者希望能尽快恢复身材。这时候,热量需要减少,但营养不能减少,以免影响奶水质量。每日摄入2100~2500千卡。
调理方案YESorNO
Yes
1.多样化食物
食物要多样化,不要挑食,粗粮、细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等,此外,荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,氨基酸搭配提高利用率,有效地提高食物的营养价值,对产妇恢复身体很有益处。
2.多种维生素
多种维生素是保证母子健康的重要元素,它们可让人体提高免疫力,并能保证宝宝心智发育健康成长。
维生素A:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A,菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
B族维生素:小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含有维生素B。
维生素C 各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高。
No
1.忌生冷
长期的忌口,让妈妈们开始抓狂,认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃,特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况,还会减少乳汁。
2.忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了,难免会跟朋友一起逛逛商场,间或在咖啡厅小憩一把。其实,咖啡、茶类最好少沾,这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝,让宝宝们过度亢奋。
参考食谱
上午茶:醪糟蛋花。
下午茶:麦片粥。
小提示:
食谱所定食用量每日提供能量约2100~2500kgal,蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W/[(身高H-100)0.9]比值在0.9~1.2范围的产妇。比值不在此范围的产妇,每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低,相反,体重过低者热卡要高些。
哺乳期能喝咖啡吗咖啡中含有咖啡因,所以哺乳期的妈妈应该少饮咖啡。哺乳期大量喝咖啡对妈妈的危害咖啡中含有大量的咖啡因,而咖啡因能刺激神经,使人一直处于兴奋不知疲劳的状态中。哺乳期大量喝咖啡对宝宝的危害宝宝通过吸取乳汁也会摄取一定量的咖啡因,而咖啡因会扰乱宝宝的情绪,使宝宝情绪不定,晚上哭闹不休,而且对宝宝未成熟的器官发育造成一定的影响。
三聚氰胺奶粉事件发生后,很多的新妈妈已经意识到母乳喂养的重要性,决定回归母乳喂养。但不少新妈妈都反映,虽然自己愿意亲自哺乳,但碍于“奶水不足”,无可奈何只得添加奶粉。新妈妈为何多数“奶水不足”?河北省人民医院妇产科主任唐增军说,哺乳本是人类
哺乳期怀孕有什么症状1、乳汁分泌减少这是哺乳期怀孕的主要症状,乳头及其周围皮肤着色加深,乳晕周围有结节显现,奶水的营养明显下降。哺乳期怀孕了就最好不要进行母乳喂养了。
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