产后催乳食补健美操双管齐下

在经历08年的奶粉危机之后，母乳喂养重新回归我们的视线。然而，不少新妈妈在哺乳期都会遇到一个难题——母乳不足。有些新妈妈过于心急，分娩后早早便开始进食催乳汤，反而使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，取得适得其反的效果。因此，掌握科学的催乳方法很重要。

不要过度迷信催乳师

在母乳回归的同时，兴起了一种新的职业。即催乳师。催乳师主要是通过按摩等手法，帮助新妈妈们下乳。很多受母乳不足之苦的新生儿家庭，对这样的服务都颇有期待。一些奶水不畅的新妈妈可以通过按摩的方式疏通乳汁管，但没有奶水的新妈妈能否通过按摩出乳，并没有研究可以证实。所以说，催乳师的按摩也许可以帮助新妈妈的乳水更充盈，但是否真能见效还要视新妈妈的个人体质而定。并且，如果催乳师没有经过专业培训，胡乱给新妈妈按摩，反而会使新妈妈乳房疼痛，甚至会导致乳腺炎等乳房疾病。因此，就算母乳不足，新妈妈也不要过度迷信催乳师。

催乳需防乳腺炎

很多新妈妈在宝宝一出世就开始催乳，结果乳汁大量分泌，而新生儿食奶量少，剩余的乳汁新妈妈不舍得挤掉，使乳汁滞留在乳房内，压迫乳腺容易引起乳腺发炎。如果被细菌感染，还可能转化为化脓性乳腺炎，严重影响到正常哺乳。

因此。新妈妈如果催乳千万不要过急、过猛，并且乳汁分泌增多后，要定时哺乳，每次都排空奶水。如果新妈妈不慎发生乳腺炎，在胀奶阶段可及时吸空奶水以消除症状。化脓性乳腺炎应停止喂奶，乳头破裂者要注意保持局部清洁卫生，病情严重就要去看医生。

新妈妈何时催乳

一般来说，分娩之后，新妈妈的乳腺在两三天内就开始分泌乳汁，但这时的乳汁比较黏稠，略带黄色，这就是初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A，它进入婴儿体内也同样使婴儿体内产生免疫球蛋白A，从而保护婴儿免受细菌侵害大约在产后第四天，乳腺才开始分泌真正的乳汁。因此，在产后第三天开始给新妈妈催乳是比较适宜的。它既能为初乳过后分泌大量乳汁作准备，又可使新妈妈根据下乳情况，随时控制催乳汤的饮用量。新妈妈若是身体健壮，且产后初乳量较多，可适当推迟喝催乳汤的时间，喝汤量也可适当减少，以免乳房过度充盈乳汁淤积而不适。若产后各方面情况比较差，可� ��当早些进行催乳，进食时应根据身体状况而定，防止胃肠负担过重而出现消化不良。

催乳有妙招

1、充分休息，培养对哺乳的信心

睡眠不足会使奶水量减少，新妈妈要抓紧时间休息，睡睡午觉，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰，保证充分的睡眠。母乳是否充足还与新妈妈的心理因素及情绪情感有关，所以新妈妈在任何情况下都要不急不躁，保持心情平和、愉快。最重要的是，新妈妈要对母乳喂养有信心，哺乳是母亲的天性，所以新妈妈不要总担忧自己的母乳会不够而有心理压力。若是对哺乳自己的宝宝充满了信心，反而会促进乳汁的分泌。

2、延长宝宝吸吮时间

最常见的母乳不足的原因是宝宝的吸吮时间不够，新妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿，特别是新生儿，每天的哺乳时间可能长达8个小时;出生1～2个月的婴儿，每天应哺乳8～10次;3个月的婴儿，24小时内哺乳次数至少有8次。宝宝多吮吸可帮助催乳，新妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。宝宝吸吮的时间越久次数越多，新妈妈的奶水分泌得就越多。

3、注意喂养的技巧

新妈妈应两侧乳房交替哺乳，如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。而且将来可能造成两侧乳房大小相差悬殊，影响美观。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。如果母婴一方因患病或其他原因不能哺乳时。一定要将乳房内的乳汁挤出、排空。每天排空的次数为6～8次或更多。只有将乳房内的乳汁排空，日后才能继续正常地分泌乳汁。

4、及时补充水分

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

5、寻找引起母乳不足的其他因素

如新妈妈或婴儿是否生病，新妈妈的乳头有无异常，哺乳技巧掌握的熟练程度等;如果新妈妈的乳头受伤、破皮、流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。同时要避免或尽可能减少给哺乳的新妈妈使用止痛药和镇静剂;哺乳期间新妈妈不宜服用雌激素、孕激素类避孕药，以防抑制乳汁分泌。

6、按摩刺激

一般来说，在怀孕8个月后，准妈妈在洗澡沐浴就要注意自我乳头清洁和按摩，为日后的哺乳做准备，分娩后，新妈妈可以通过按摩乳房来刺激乳� �分泌乳汁。

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

7、及时、适量、科学地补养

新妈妈在哺乳期间不可偏食，并且要避免分娩后马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪饮食，因为这类食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。

其实要催乳不一定要大鱼大肉，很多素菜也有催乳之效。例如茭白，营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，新妈妈如果脾胃虚寒则不宜多吃。另外茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。还有金针菜，莴笋，也有很好的催乳功效，用莴笋烧猪蹄食用，不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。另外豌豆、豆腐、黑芝麻、花生也营养丰富。有催乳之效。如果新妈妈出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。如果将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，或者和肉汤炖煮，也同样能起到催乳的作用。

饮食禁忌：新妈妈不要吃会引起退奶的食物，如韭菜、麦芽水、麦片、人参等。

催乳汤大全

1、原味蔬菜汤

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

制法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量 清水，煮烂后取汤水饮用

功效：原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

2、是仁馄饨汤

原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克。葱末20克姜末10克，馄饨皮8片。香菜些许高汤、盐、胡椒、芝麻油适量

制法：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀：把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中。再放进沸水中煮熟：锅里加高汤煮开。放人煮熟的馄饨。再加调味料、香菜及葱末等即可。

功效：虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。

3、花生大米粥

原料：生花生仁100克，大米200克。

制法：先将花生仁洗净、捣烂，在锅里放入清水。再把淘净的大米放入。待煮开后以慢火煮粥。

功效：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以补养身体，还有醒脾开胃、理气通乳的功效粥煮熟后每天早晚各1次，连喝3天。

4、乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量

制法：先将鸡洗净，切成小块，在锅里加清水、姜片煮沸放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂，在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐(有淡淡的盐味即可)，调味后沸煮3分钟即成。

功效：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对新妈咪有很好的增乳、补益的作用。

5、通草鲫鱼汤

原料：活鲫鱼1条、通草6克。

制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天。汤宜淡一些。

功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还利于新妈妈身体复原。

6、丝瓜仁鲢鱼汤

原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条。

制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。新妈妈吃时可以少放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天。

功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功 效，此汤对血虚引起的少乳有一定效果。

7、通草猪蹄汤

原料：新鲜猪蹄1只、通草3克。

制法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时每天喝2次，连续喝3-5天。

功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进新妈妈尽快康复。

8、猪骨催乳汤

原料：新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克

制法：先洗净猪骨，放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1-2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3-5天。

功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。

9、甜醋猪脚姜汤

原料：猪脚1只(斩件)，冰糖1小块，生姜250克，甜醋适量。

制法：猪脚去毛后斩件，用滚水煮5分钟，将生姜刮皮、拍裂连同猪脚放入瓦煲中，加醋。煮滚后，改用文火煲2小时，下冰糖调味即成。

功效：产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用，可增进食欲，兼能健胃散寒、温经补血，是新妈妈最佳滋补汤水。

10、木瓜鱼尾汤

原料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。

制法：木瓜去核、去皮、切块。起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾，木瓜放入煲内，用8碗水煲滚，再舀起2碗滚水倒入锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。

功效：妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲩鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。

催乳健美操

1靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。

2双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。

3两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节，

4左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。