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备孕营养素一:
铁各位未准
爸爸妈妈是否在为
新年生个
羊宝宝而努力中呢,对于备孕女性来说,6大营养素不仅对成功受孕有重要意义,而且可以为孕后自身和胎
宝宝提供营养做好准备,所以这个6位好朋友,未
准妈妈可要好好认识它们哦。铁参与造
血,可改善
贫血,预防
体寒和
低血压,能给备孕的未
准妈妈提供充足的
血液,在
生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物,如
动物肝脏、
鸡蛋、蚬子、
海苔等,防止生理期
贫血。推荐
食谱:
菠菜炒
猪肝推荐理由:
菠菜中含有
叶酸,有助孕前补充
叶酸。菠菜
炒猪肝含铁量丰富,经常食用有
补血的作用,可预防贫血。
食材:
猪肝300克、菠菜150克、
枸杞20克、
蒜蓉少许、姜片少许
调料:
淀粉、
麻油各1小匙、
橄榄油1大匙、
盐1/4小匙做法:1、将猪肝洗干净,切薄片。2、将菠菜切段。3、将猪肝中加入
麻油、
淀粉、盐略微腌制。4、热油锅,放入猪肝片,中火快炒捞出沥干。5、留下约1小匙的油,其余倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片,加盐调味,加入做法4中的猪肝快炒,最后滴入麻油即可。2备孕营养素二:
钙钙参与骨骼形成,能强健骨骼,
安定神经,预防
压力。对形成优质
卵子起重要作用,富含钙的食物有
牛奶、
奶酪、小
鱼干、
虾干、
小松菜、
羊栖菜等。
备孕期可在睡前喝点
牛奶,既能
补钙,又能促进
睡眠。推荐食谱:小鱼炒
豆干推荐理由:小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的
植物性
蛋白和钙,可以为备孕提供重要的营养来源,
孕期食用还有助胎宝宝组织
器官的形成。食材:
小鱼干10克、
豆腐皮切条150克
豆干切片50克调料:
橄榄油1小匙、
蚝油1/4小匙、
豆豉1小匙、麻油少许做法:1、将小
鱼干泡
水备用。2、热油锅,加入小鱼干炒香。3、放入
豆腐皮切条和豆干炒香后,接着放入调味料。4、再加1/4杯水烧煮入味即可。3备孕营养素三:
维生素E维E有较强的
抗氧化作用,可
延缓衰老、增
强生殖功能,促进血液循环。备
孕夫妇应多吃富含维E的食物,如各类
坚果、
鳗鱼、
南瓜等黄
绿色蔬菜及
芝麻等。推荐食谱:
玉米浓汤推荐理由:
玉米中的
维生素E有
护肤的功效,能够刺激大
脑细胞、增强脑力,对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说,是非常有益的粗粮。食材:
洋葱丝10克、玉米粒15克、
火腿15克、
土豆50克、
高汤300毫升、
奶油1大匙调料:盐1/4小匙、
胡椒粉适量做法:1、
火腿切丁。2、将
马铃薯煮软,切块然后与
高汤一起放入
搅拌机中,打成泥状。3、热锅加入
奶油,待奶油融化后,放入马铃薯泥拌匀成浓汤状。4、依次加入洋
葱丝、火腿丁、玉米粒煮沸,加入调味料拌匀即可。4备孕营养素四:
维生素A维A能
增强免疫力、抵抗压力侵袭,对
心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维A的食物有菠菜、
南瓜等
黄绿色蔬菜、
鱼肝油、
鸡蛋、
黄油等。推荐食谱:
蚝油芥蓝推荐理由:
芥蓝菜属于
深绿色蔬菜,富含
维生素A、C、钙和铁,孕期食用有利于胎宝宝的成长和
骨骼发育,且对预防
感冒、增强身体
免疫力有一定功效。食材:芥蓝150克、水500毫升调料:盐1/4小匙、蚝油2大匙、淀粉水1大匙、
橄榄油1大匙、麻油1小匙做法:1、将芥蓝摘除老叶,取嫩梗,洗干净,然后切成段。2、锅中加水烧滚,加入适量盐,放入芥蓝菜烫熟,捞出冲冷
开水沥干。3、热油锅,将蚝油、糖、淀粉水一起炒匀作为酱汁备用。4、芥蓝菜拌入麻油,摆盘,将步
3中的酱汁淋在芥蓝菜上即可。5备孕营养素五:
维生素C维C能抗老化、促进代谢强化免疫力,促进铁吸收。在补铁时,宜搭配富含维C的
橙子、
草莓、
猕猴桃等。推荐理由:
大白菜富含
维生素A、C、B族维生素、
锌和
膳食纤维,而且
热量低,有助于
控制体重。锌则能促进细胞活性,增强免疫力。食材:大
白菜300克、
香菇20克、
油面筋50克、
胡萝卜片10克调料:
酱油1大匙、橄榄油1大匙、盐1小匙、淀粉水1小匙、麻油1小匙做法:1、面筋用温
水泡软挤干水分。2、
香菇用冷
水泡软切片,香菇汁留下备用。3、
白菜梗切宽条,
白菜叶切块。4、热油锅,爆
香香菇片、胡
萝卜片,然后加入白菜炒软,放入香菇水、
酱油、
油面筋拌匀,加入盐调味煮软。5、再加入淀粉水,起锅前加入麻油混匀即可。6备孕营养素六:B族维生素B族维生素能消除
疲劳、增强精力,尤其是夏秋之季,
天气炎热,人易
疲劳,应多吃
猪肉、
鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、
糙米等富含B族维生素的食物。推荐食谱:
培根四季豆推荐理由:
四季豆热量低,含有丰富的
蛋白质、B族维生素和多种
氨基酸、
膳食纤维,常食用可以健脾胃,增加食欲。食材:玉米
笋20克、香菇片20克、蒜蓉5克、水100毫升、
猪肉丝50克、
培根50克、四季豆50克调料:
胡椒粉1小匙、盐1/4小匙做法:1、将
玉米笋切片,和四季豆一起汆烫后取出。2、在猪肉丝中加入
胡椒粉,略腌5分钟。3、热油锅,爆香蒜蓉、香菇片,加入培根、肉丝炒熟。4、接着加入四季豆、玉米笋拌炒,最后调盐即可盛出。
富含六大营养素的备孕食谱妈妈吃了宝宝健康
菠菜炒猪肝含铁量丰富,经常食用有补血的作用,可预防贫血。2备孕营养素二:钙钙参与骨骼形成,能强健骨骼,安定神经,预防压力。备孕夫妇应多吃富含维E的食物,如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。4备孕营养素四:维生素A维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭,对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。
备孕食谱每日三餐,备孕女性三餐营养素,给自己一个备孕计划,中医调养的孕前食谱大全
一、备孕女性三餐营养素叶酸叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素,它可以有效预防胎宝宝的神经管畸形。孕前每日摄入400微克的叶酸,孕中每日应摄入600-800微克的叶酸。以下是一些叶酸含量比较丰富的食物,仅供妈妈参考,每100克可食部分含叶酸量:猪肝:335.2微克鸡腿菇(干):351.8微克大豆
备孕食谱孕前需补充5大营养元素
缺钙、贫血、身体虚弱是不少女生的大敌,更是备孕过程的一个个路障。这些女人病也许跟体内缺乏的某类营养素有关,所以备孕期的姑娘们可要提起十二分精神,为备孕补好营养。孕中晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。相信通过阅读本文,您对孕前需要补充哪些营养元素及备孕食谱有了一定的了解,所以孕前一定要多摄入优质蛋白质、维生素及微量元素,多吃新鲜水果和蔬菜。
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