减掉腿部脂肪的方法_吃什么容易减腿部脂肪

一、瘦腿的方法推荐

　　瘦腿最快的方法不是做多大强度的运动，而是做好小细节。日常生活中，抓住瘦腿机会，多做小运动，筷子腿你值得拥有!

　　1.每天刮腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　2.垫脚尖无处不在

　　垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

　　3.多动腿拒久坐久站

　　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

　　4.拒绝重口食物

　　腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

　　5.狂蹬空中自行车

　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　6.敲敲打打有利减肥

　　是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

　　7.减少腿部肌肤刺激

　　为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。

　　8.热水泡脚

　　冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

二、瘦腿的饮食原则

　　吃蛋白质食物

　　蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。

　　我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

　　吃含钾食物

　　钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。

　　芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。

　　另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

　　除此之外，还有哪些食物具有瘦腿的效果呢?

　　1、海苔

　　海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

　　2、芝麻

　　芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔!

　　3、香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

　　4、苹果

　　苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

　　5、红豆

　　红豆含“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦臀效果极佳。

　　6、木瓜

　　木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

　　7、西瓜

　　西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

　　8、鸡蛋

　　富含维生素A，让你有滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除脂肪;其他像是磷、铁、维生素B1、烟碱酸等营养素，对去除下半身的赘肉，效果一级棒。

　　9、葡萄柚

　　葡萄柚中独特的“枸杞酸”成分，可使身体的新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

　　10、芹菜

　　含有大量的胶质性碳、钙，易于被人体吸收，对于修长下半身，有很大的帮助，此外，芹菜有充沛的钾，可预防下半身浮肿。

　　11、蒟蒻

　　零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维及钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。

　　12、菠菜

　　多吃菠菜可以帮助血液回流更为活络，新鲜的养分和氧气才得以顺利的送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，一定要多吃菠菜喔!

　　13、花生

　　花生素来有“维生素B2国王”封号，除了丰富维生素B2、烟碱酸外，花生的蛋白质含量也高，对美臀也有很好的改善效果。

　　14、奇异果

　　奇异果富含维生素C众所皆知，此外它的纤维素含量也相当丰富，容易让身体产生饱足感。水果纤维能加速分解者和覅昂酸素，避免多余的脂肪让下半身变形。

　　15、番茄

　　具有利尿去除酸痛的功效，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除下半身疲劳。

　　16、薏仁

　　薏仁的消水肿功效可谓一流，但薏仁属于淀粉类食物，应适量食用。< /p>

三、瘦腿的食谱

　　姜汁菠菜

　　原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　制法

　　1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。

　　2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

　　菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。

　　芹菜干丝

　　原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

　　制法

　　1、芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，切丝。

　　2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

　　3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。

　　芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干丝”，它的制作很简单。

　　花生衣粥

　　原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

　　做法

　　1、红枣洗净去核。

　　2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

　　花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。

　　荷叶灰

　　用料：煅荷叶适量。

　　制用法：烧存性，研末，收贮备用。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤，而不反弹。

　　功效：减肥降脂。荷叶灰是治疗顽固性肥胖的首选，为明代减肥秘方，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，但是有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰。请记住，真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。

　　番茄豆腐

　　原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

　　做法

　　1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

　　2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。

　　点评：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

四、瘦腿运动计划

　　清晨

　　踮脚锻炼3分钟

　　早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。

　　午后

　　曲腿伸腿3分钟

　　午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

　　睡前

　　靠墙站立3分钟

　　睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态。所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

　　45分钟快走瘦腿运动健身计划

　　大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度。走完1圈约需要2-4分钟。

　　Step1

　　先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。

　　Step2

　　轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。

　　Step3

　　急速健走操场4圈。

　　Step4

　　急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

　　专家观点

　　运动后记得要放松双腿，可以做些放松运动和按摩，能让紧张的肌肉放松。避免形成肌肉块，这样腿部线条才会更好看，不会出现硬邦邦、凸出来的肌肉了。

　　高抬腿瘦腿

　　高抬腿，一个简单至极的动作，就可以让我们轻松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，毕竟科学的力量才是伟大的，我们都爱相信真理。

　　高抬腿可以帮助我们有效瘦腿。我们在抬高两腿的时候，会促进腿部的血液循环，收紧腿部肌肉，让你的腿部，从大腿到小腿，都瘦好几圈。

　　高抬腿瘦腿热身

　　高抬腿瘦腿热身动作，就是当我们要进行高抬腿的时候，不要急着高抬腿，而是要先给我们的腿部，做一下热身。高抬腿热身，就是要将腿部的肌肉，按摩一遍，想向腿部打个招呼：嗨，我要高抬腿了，你要悠着点。也可以扭扭腰肢，活动活动。

　　高抬腿具体动作

　　我们在把握了高抬腿的动作要领之后，就来看看高抬腿的具体动作吧。我们在高抬腿的时候，要先把身体站直，活动脚踝，然后，就单腿直立。接着，将我们的一条腿，往上高抬，高度要根据自身的身高来衡量。高抬腿的动作幅度不宜太大。高抬腿瘦腿，可以让我们有效地秀出小细腿。