要想减肥只能吃负热量食物

负卡路里食物排队啦，这里大集合~~~想减肥的看过来，吃它们肯定健康有用呢~~~先给大家补充一点知识，负卡路里的食物并不是指吸收卡路里，而是你在咀嚼的过程中消耗的卡路里比食物本身的卡路里要少。只要是能被称为负热量食物的，就会具备低热量、高水分、高纤维的特性(特征)，这样的特性决定了其比较难被身体消化吸收。但是适当的搭配不但会减肥还会很营养。

要想减肥只能吃负热量食物

1.咀嚼时易产生饱足感的负热量食物芹菜

芹菜高纤这个大家应该都知道，每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但就算这样，人家芹菜营养还是很不错的，凉拌，热炒。。。。。。。都是很好的方法呢。

2.咀嚼时易产生饱足感的负热量食物青椒

每100克含有25卡热量，低热量，烤肉，如果喜欢，炒菜也可以，营养也是赞赞的。

3.膳食纤维含量高的负热量食物海带

热量低，很有嚼劲。每50克只有8卡卡路里热量，膳食纤维含量多。

也是可以预防一些病的好食物。

咀嚼时易产生饱足感的热量食物竹笋

赞赞的竹笋，好吃又营养又不会长胖，为什么不吃一点呢?

咀嚼时易产生饱足感的热量食物黄瓜

美容营养，可口健康。身体虚寒的人不可以食用，其他朋友们，炒黄瓜，凉拌，都是很好的选择呢。

膳食纤维含量最高的负热量食物山苏

每50克只有8卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。

super燕麦

燕麦最近被吹上了天，但是小音在这里提醒大家，超市里的速溶燕麦不是负卡路里燕麦~~~

苹果

抛去负卡路里不说，大家有没有听过一句话，一天一个苹果，赶走医生。

苹果是典型的好水果，早上吃一个棒棒哒

香蕉

香蕉其实也不算是负能量的，但是吃香蕉吃多了才可以保持排泄从而保持不会有小肚腩。

杏仁

此处指的不是干果。。。是新鲜的杏仁。

夏季减肥应该多喝点杂豆粥

夏天食欲不振是非常普遍的现象，就像很多人认为的那样，确实可以借此机会“减减肥”。但是，完全不吃晚餐肯定是不对的。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。

一天中的营养尽量放在早餐、午餐< /a>来补充，晚上由于活动量比较小，营养需求少，可以吃得少一些、素净一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要过于丰盛。早餐和午餐的饭菜种类尽可能多一些，米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些，保证营养全面而丰富。晚餐尽量简单些，把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类，加上大米、小米、血糯米、黑米，还可以加薏苡仁、燕麦、百合等，各种材料互相搭配，用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥，晚餐的主食就有了。

杂豆营养丰富，如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分，又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙，以及大量膳食纤维。

煮粥也有技巧，各种杂豆要提前浸泡一小时，如果工作繁忙没时间浸泡，可以把豆和水放锅里，煮开后每隔两三分钟加一次冷水，经过三到五次，豆子很容易激开花，开花后放米转成文火煮半个小时，这时是粥口感最好的时候。

以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜，凉拌菜的取材也讲究“杂”，七八种蔬菜齐上阵，每样都不多，番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等，红红绿绿地拌在一起，加少量盐和橄榄油，既赏心悦目，刺激食欲，又能从不同食物中摄取到全面的营养。

夏天动物性食品相对少一些，可以适当吃一些花生、核桃、大杏仁等坚果，以补充必需脂肪酸和脂溶性维生素，这些食材也可以加在粥里一起煮。

减肥法4步骤让你狂瘦16斤

什么样的减肥才是最有效、最彻底的，减肥不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。� ��要灰心放弃，调整好心态，将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。

1.减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

2.减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

3.减肥第三步：“红酒”21天减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

4.减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%;

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

三种减肥不能吃的食物

罐装果汁

水果蔬菜中都含有很丰富的维生素及矿物质，这是大家都知道的，但是果汁的诱惑依然很大，尤其是对那些懒得去吃水果的mm们，既然不想吃水果那就用果汁来代替，可是你要知道的是，果汁并不能代替新鲜水果对人体带来的那些营养成分，这是因为水果在被制作成果汁饮料的过程中，有很多的矿物质和维生素以及各种营养成分都已经流失掉了，然而仅剩下的维生素C，也由于光照的原因有所减少。

如果选择了减肥，并且还是饮食减肥方法，那么就一定要远离灌装的果汁饮料，你可以仔细地看一下灌装果汁饮料瓶上的标示，这样你就能了解到大部分的灌装果汁饮料都是浓缩还原的，并且还含有很多的糖分。因此，要是你觉得喝果汁要比吃水果更有营养的话而天天喝一杯，那么小心果汁里的高糖分会使你在一年之加重12公斤。所以为了苗条的身材，以及身体的健康，还是多吃新鲜的水果蔬菜，少喝灌装饮料吧。

沙拉

不要以为沙拉是由蔬菜制成的就一定可以作为减肥食物来吃，事实上，蔬菜本身是不会让人发胖的，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可是非常容易致胖的，沙拉酱中的脂肪含量可是会令人吓一跳呢。

比如一份法式的沙拉调料，每2个小勺该种食物就含有134卡热量，脂肪量12.8克，常需求量是66克。意式的沙拉调料中每2个小勺就含有137卡热量，脂肪量为14.2克。而猪里脊的含量为85克，204克热量，脂肪量为11.1克，竟然比沙拉酱的脂肪量还要少呢。所以建议你在食用沙拉时，少放一些沙拉酱，最好可以直接生吃黄瓜蔬菜。

啤酒

啤酒是朋友家长聚餐聚会必有的角色，但是哪怕是一天只喝一瓶啤酒，在一年之后，也会增加7公斤的体重叱，因此，啤酒还有一个名字叫“液体面包”，而那些喜欢喝酒的人们也因为饮酒换来了肥肥的啤酒肚。啤酒除了热量丰富外，就几乎没有其他任何营养成分了，所以喝啤酒除了可以让你发胖外，就对健康没有任何的帮助。如果你非要品尝那啤酒的麦香，也只能劝你少喝一点，可千万不能养成了喝酒的习惯，并且也不可以在睡觉前喝，因为啤酒有利尿的作用，在睡觉前喝会使体内积攒大量的水分，会引起尿频的现象。

建议可以用啤酒入菜，啤酒在加热过后，就会蒸发掉大量的酒精，不但可以使菜更美味，还能避免酒精的高热量侵害。

你记住了吗，灌装果汁饮料、沙拉酱、啤酒都是减肥不能吃的食物哦!

五大错误减肥偏方

1、只吃水果不吃饭

杀伤力：★★★★★

有一名叫小白的网友，她曾经尝试了网络上疯传的“三日苹果减肥餐< /a>”。她说到：“我在3天内坚持只吃苹果不吃正餐的方法方法，一共减了3公斤，不会等到3天过后恢复饮食时又反弹了1公斤。”她想再次进行10天这样的只吃苹果不吃饭的减肥方法，希望能有更好的减肥效果。

效果：网友小白从55公斤减至31公斤，整个人瘦的好像只有骨头。

副作用：使用这种只吃水果不吃饭的方法减肥，可能会导致牙齿脱落、掉发、过瘦。

2、呕吐减肥法

杀伤力：★★★★★

日本著名影星宫泽里惠就曾经用过这个方法减肥，后来患上了厌食症，经过了多年才医治痊愈。

方法：这种方法简单来说就是“吃了等于没吃”。首先要吃9～10成饱，之后以抠喉咙的方式将刚吃下去的食物都吐出来。这样一来食物没有被消化，但身体也自然没有办法摄取营养，接着就瘦了下来。

效果：曾有人用这个方法一个月减了5斤，但是由于胃酸伤害到了喉咙和牙齿，所以令身体感到不适，并且还会导致皮肤粗糙。

3、断水减肥法

杀伤力：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一曾经发表过关于十天断水减肥的理论，这个方法就是不要喝水，只能在实在不法忍受下去的时候吃一点葡萄汁或柠檬汁。

效果：有人曾经很快地在7～10天内减掉了3～4公斤。

副作用：体内缺水会导致机体以不断积储水分的方式来补偿，并且更容易使人体堆积脂肪。饮水不足还会导致新陈代谢紊乱，影响人体吸收和释放能量，容易产生便秘、皮肤干燥的情况，更严重的还会脱水。因此用这种方法减肥是非常危险的，正在减肥的mm们可不要忘了水是生命之源，人体内有70%都是水分。

4、吃辣减肥法

杀伤力：★★★★

方法：很多人都认为吃辣可以减肥，于是总会吃很多辣椒或是辣椒油。吃辣椒减肥这个说法应该是来源于泰国和印度等国家，因为那边的很少有肥胖的人，于是便有了这个结论。还有一个原因就是，因为吃辣椒很容易出汗，并且还可以只吃一点点就可以让人产生饱腹感，所以才会具有减肥作用。

效果：有人吃辣椒一个月减了大概2～3公斤。

副作用：如果长期吃辣椒会刺激肠胃，影响胃部机能，会出现胃痛，更严重的还会导致胃出血的危险。而有些人会把辣椒当下饭菜，吃辣椒可以使胃口更好，于是就会越吃越多，并且吃太多的辣椒还会使皮肤变得粗糙，还有出现暗疮的可能。

5、吸烟减肥法

杀伤力：★★★★

方法：在吃饭前空腹抽一支烟，这样可以降低食欲，自然就可以减肥了。烟草中的尼古丁可以使消化功能减退，因此，人体不可以有效地吸收食物中的营养成分，自然就胖不起来了。另外，吸烟还会使味觉减退，可抑制由于饥饿使肠胃收缩。

效果：两个月减3公斤。

副作用：吸烟有害健康，吸烟会伤害心肺功能，并且空腹吸烟更会导致胃部血管痉挛，可能会引起胃炎。除了以上几点，吸烟还会伤害皮肤，可以美肤的大敌。

你有没有尝试过这些减肥偏方呢?赶快停手，可不要做这种伤害自己身体的事情，选择健康的减肥方法吧。