​便秘吃什么水果好,这7种水果最有效！

便秘在生活中十分常见，多表现为大便的次数减少或粪便过于干燥难以排除，让人长期被尴尬与痛苦所困着。而多数便秘的发生都与饮食相关，那便秘吃什么好呢?今天小编就为大家推荐有效改善便秘的水果，详细请看下面的文章吧。

便秘怎么调理吃

一、酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

二、蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

三、芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

四、西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

五、坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

便秘不能吃什么食物

1、辛辣刺激、温热性食物是便秘患者在饮食上禁忌的

常见的有辣椒、胡椒、花椒等� �辣刺激食物，还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难。

2、忌食那些易胀气、不易消化的食物

常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后就会产生胃肠胀气，加重便秘患者腹胀、腹痛症状。

3、要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物

因为这些食物都比较收敛固涩，便秘患者食入后可使肠蠕动减弱，大便难以排出。

4、不要过多的食过甜的、乳类食物

因为太多的糖能减弱胃肠道的蠕动，便秘患者食用过多，则大便更难以排出，加重病情。

5、不要喝牛奶

因为牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。

便秘的人不能吃什么 便秘的饮食禁忌 便秘吃什么好

6、禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料

因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘。而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。

7、忌过食富含蛋白质和钙质的食物

乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质和钙质。若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。因此在保证营养的情况下尽量少吃。

8、忌食物过于精细

若肉、蛋、奶等吃得过多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少，以及饮水不足，会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，不足以引起排便反射。

便秘吃什么水果好 这7种水果最有效!

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。

不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

2、生苹果

生的苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，所以经常食用 生苹果可以有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

3、菠萝

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后，吃个块新鲜的菠萝比较好。

4、柚子、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

5、猕猴桃

猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里最优质的!有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，更有研究表明猕猴桃中维C的含量居所有水果之冠，不但能够减肥更能美白皮肤，并且其含糖量很低，口感还特别的好。

6、荸荠

荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。

由于荸荠属于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长期食用，以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外，荸荠中含淀粉较多，糖尿病患者也应慎食。

7、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。

长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

缓解便秘除了以上的水果调理方法外，还要纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜，这样才能远离便秘。

引起便秘的因素

1.饮食性因素

进食量过少，食品过于精细，长期缺乏食物纤维及维生素B1;或因食欲差，进食量� ��，对肠黏膜刺激不足，得不到大脑皮质与神经中枢的调节，不能产生便意而引起便秘;还因饮水不足、饮食中缺乏脂肪、长期坐着工作、缺乏运动等也会导致无力型便秘。

2.精神性因素

由于排便习惯受到干扰，精神紧张，诸如长途旅行等未能按时排便，往往引起单纯性便秘。

3.器质性病变

直肠炎，痤疮，肛裂，肛门痉挛，肛门炎性或手术后狭窄可影响排便而出现便秘;良性、恶性肿瘤，肠梗阻，特异性与非特异性炎症，如肠结核，肠粘连，溃疡性结肠炎，克隆病，先天性巨结肠症，硬皮病等，甲状腺功能亢进症与减退症，糖尿病并发神经病变等内分泌代谢疾病等均可影响粪便的推进机制而造成便秘。

4.肌力减退

由于排便动力缺乏，如横膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛无力，肠壁平滑肌、肛提肌、膈肌收缩无力，多次妊娠，肥胖，久病体虚，营养不良，肠麻痹等，均可导致肌张力减退使排便困难而出现便秘。

5.神经因素

长期使用泻药，调味品或吸烟过多，过多摄入粗糙食物和饮用浓茶，咖啡和酒，引起神经功能失调，肠壁交感神经功能亢进，造成肠壁痉挛，肌肉紧张收缩致使肠腔狭窄，大便难于通过而产生痉挛性便秘。

中医学认为便秘的基本病变，虽属大肠传导失常，但与脾胃肝肾等脏腑的功能失调有关。如阳明胃热过盛，热灼津液，津伤液耗，肠道失润;脾气不足，则气虚而传送无力;肝气郁结，气机壅滞，则“气内滞而物不行”，或气郁化火，火邪伤津，亦可使肠道失润;肾阴不足，则肠失濡润，肾阳不足，则阴寒凝滞，津液不通。故四者功能失调，皆为便秘之由。总之，大肠的传导功能失常是便秘发生的主要病因。

便秘一病，可概括为寒、热、虚、实4个方面。肠胃积热者属热秘;气机郁滞或饮食积滞，腑气不通者属实秘;气血亏虚者，则为虚秘;而脾肾阳虚者，称冷秘或寒秘。

女人便秘是什么原因导致的

一般来说，一星期内的大便次数达到或超过两次，就不属于便秘。可惜的是，现代女性常常达不到这个标准。她们特有的饮食习惯和生活习惯，让便秘经常“登门骚扰”。

1.饮食：女人因为爱美而常常减肥，视油脂为大敌，只吃水煮食物和蔬菜水果，使粪便中毫无油脂，干巴而难以排出，产生便秘;食量太少会使体内食物残渣过少，难以产生便意;爱吃辛辣上火食物，也会使大便变得秘结。

2.久坐或久站：女人多从事久坐或久站的工作，如编辑、财务、文员、礼仪小姐、模特、服务员等，而久坐和久站会使胃肠蠕动变慢，各种消化液的分泌减少，消化机能减退，增加便秘概率。

3.活动量少：科技的发展使人们的劳动强度逐渐下降，活动量日益减少，而女人的活动量本来就比男人少得多。这也降低了身体的新陈代谢速度和胃肠的消化功能，直接导致便秘。

4.压力：女人对工作、生活的压力比男人更敏感，容易出现心理过度紧张，干扰身体正常的新陈代谢，消化液的分泌减少，引起大便秘结。

5.经常忍便：女人比较注意自身的形象，且对卫生的要求更高，不太愿意在某些场合和公共厕所大便，经常忍便而导致便秘。

此外，子宫挤压直肠，特有的孕期、产期和生理期等生理因素，也是女人容易便秘的原因。