怀孕初期吃什么好 水果蔬菜吃什么

怀孕初期吃什么好

准妈妈在怀孕期间一定要吃好，千万不要怕长胖，因为这时候你不是“一个人”嘛，营养一定要充足！吃之前一定要知道以下三点：

a.很多怀孕女性在怀孕初期会食欲不振或是口味多变，以前不喜吃的可能就变得爱吃了，这是很正常的现象。这时就得迎合孕妇的的口味，无需忌口太多，不要怕孕妇吃太多，就怕孕妇无心进食。

b.总的来说，要选择容易消化的食物，想吃就吃，少吃多餐。

c.为避免胎儿神经管畸形，每天必须补充叶酸400～600微克。

　

怀孕初期吃什么好之水果

在怀孕初期，准妈妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

A、苹果

原理

：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。

功效

：

a.防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助;

b.连皮一起吃能改善便秘和拉肚子;

c.改善怀孕者贫血、气色不好等;

d.缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

B、樱桃

原理

：所含的铁质特别丰富，含胡萝卜素，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分。

功效

：

a.多食用可补血及帮助孕妇调理肠胃功能;

b.怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

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怀孕初期吃什么好（主食肉类）怀孕初期不能吃什么

C、草莓

原理

：含有极丰富的维生素C，含果胶和有机酸。

功效

：

a.可预防感冒;

b.可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动

c.草莓还可去除体内的重金属。

Tips

：草莓一定要清洗干净，怕有农药残留。

D、葡萄

原理

：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等。

功效

：

a.多吃葡萄可改善孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷等问题。

b.如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

E、秋梨

原理

：其性甘寒微酸

功效

：

a.有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用;

b.可治疗妊娠水肿及妊娠高血压;

c.它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效;

d.有防治肺部感染及肝炎的作用。

Tips

：可以将秋梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

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F、西柚

原理

：西柚含有天然叶酸。

功效

：

a.孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要;

b.能降低妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率，避免胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重的发生。

G、杨桃

原理

：杨桃的营养价值高，含有对孕妈咪健康有益的多种成分。

功效

：

a.能减少孕妇机体对脂肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用;

b.对高血压，动脉硬化等心血管疾病有预防作用;

c.� �时还可保护孕妇的肝脏，帮助孕妇降低血糖。

H、无花果

原理

：富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。

功效

：营养丰富，能够有效的治疗痔疮及通乳。

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怀孕初期吃什么好之蔬菜

怀孕初期应多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素 A、C以及钙和铁的需求。蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。而补充维生素A可每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

A、菠菜

功效

：菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑。

Tips

：菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。

推荐食谱

：碧绿鱼肚

B、萝卜

功效

：可以防治夜盲症及胆结石。萝卜中的糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。

Tips

：萝卜不宜与水果同食，两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。

推荐食谱：炖奶汤鲫鱼萝卜丝。

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C、菜花

功效

：可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。

推荐食谱

：用菜花� �榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆;香炒西兰花。

D、海带

功效

：海带中含碘和铁较多，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。

推荐食谱

：筒子骨海带汤。

E、茭白

功效

：富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。

推荐食谱

：煎水代茶饮;茭白炒芹菜。

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F、黄豆芽

功效

：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能防止产妇发生便秘。

推荐食谱

：清炒豆芽。

G、

莲藕

功效

：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

推荐食谱

：姜拌脆藕。

H、野菜

功效

：野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质，其营养价值颇高，野菜的防病保健作用显著。能促进胃肠道清洁，减少粪便中毒素的吸收，有益于妊娠。

推荐食谱

：香干马兰头。

温馨提示

：要注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症哦！

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