1、注意去火,防止热能过剩
秋天气温变凉,而体内热能还没有下降,外凉内热,体内热能不宜散发,这时就会出现一系列上火的症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等症状。
建议食用:
绿豆汤、金银露、
龟苓膏等去火解热的食物。
2、少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物
比如尖椒、胡椒、大蒜、姜、八角和茴香等,避免湿热之气聚集。
建议食用:
蔬菜、
水果等降燥的食物,如
萝卜、
莲藕、
荸荠、
梨等。
人体为了适应外界气温的变化,生理代谢也会发生改变,过于生冷的食物会造成人体消化不良,容易患上消化道疾病。
建议食用:
温性食物。
4、食物以滋阴养肺为主
秋燥易伤肺,喝粥可以益胃生津,还有多吃柔润的食物,可以健脾养胃,有益身体的。
建议食用:
如
银耳冰糖糯米粥,
黑芝麻粥,
百合莲子粥,
杏仁川贝糯米粥等,柔润食物如
芝麻、
百合、
杏仁、乳品等.
5、多吃海藻类食物
海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,这些都可以保护人体免受放射线带来的伤害。
建议食用:
海藻、
海苔、
海带等。
6、多吃润肺养血的食物
秋季应该要多吃一些润燥的食物来养肺。
建议食用:
如
银耳、
甘蔗、
蜂蜜、
龟肉、
豆浆、
饴糖等
7、多喝汤
秋季的汤是以滋阴为原则的,对人体有滋阴防燥的功效,还能够补充营养,强身健体。
建议食用:
如
番茄汤、
鲤鱼山楂汤、
冬菇紫菜汤、百合
冬瓜汤等。
8、以清补为主
刚进入秋天时的气温还是比较高的,空气相对也比较干燥,应当多吃一些适合秋季的清补食物,可以起到健脾开胃,清心安神,生津止渴,消暑润肺,益气养血的功效。
建议食用:
如百合、
山药、
白扁豆、
藕、
黄鳝、
栗子、胡
桃等。
生活方面
1、良好的睡眠习惯
秋天温差较大,养成早睡早起的习惯是非常重要的,早睡可以顺应阴精的收藏,早起可以舒达阳气。秋天早起,起床前多躺几分钟,舒展活动一下全身,可减少血栓形成的机会。
2、及时增减衣物
秋季昼夜温差大,出门前应提前了解当日气温,穿适当的衣服,不宜穿太少着凉,也不宜穿得太多,如在外时间较长,可以随身带一件外套,夜间降温时穿上。
俗话说“春困秋乏”,秋季是锻炼身体很好的时期,这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中,运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,循序渐进的进行,当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以使精气内敛,不使阳气外耗。
4、精神调养
阴虚之人,肝火易旺,容易发脾气,肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,这种现象会更加的明显。因此,保持一颗清静的心很关键,以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性。
秋季茶疗
1
萝卜茶
材料:
白萝卜100克,
茶叶5克。
做法:
先将
白萝卜洗净,然后切片煮烂,可以适当加点食
盐调味,再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁中服用,每天2次。
功效:
有
清热化痰、理气开胃的功效,适用于
咳嗽痰多、纳食不香等症状。白萝卜营养丰富,含
钙且有药用价值。加少许
食盐既可调味,又可
清肺消炎。
2
菊花茶材料:
干
菊花10g,
枸杞5g,
蜂蜜适量。
做法:
菊花和
枸杞一同加入清水煎煮后饮用。
功效:
有
明目清肝,清热解郁的作用。频繁使用
电脑的人经常饮用,可缓解眼部的
疲劳。
3
枸杞茶材料:
枸杞15g。
做法:
枸杞加水煎煮30分钟,防至温凉后饮用。
功效:
枸杞含有丰富的
胡萝卜素p1、
维生素b1、
维生素c、钙、
铁,具有补肝、益肾、明目的作用,对眼睛酸涩,
疲劳,
视力下降都有很好辅助治疗作用。
4
银耳茶
材料:
银耳20克,茶叶5克,
冰糖20克。
做法:
先将银耳洗净加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟后加入
银耳汤里,搅拌均匀后即可服用。
功效:
有
滋阴降火,
润肺止咳的功效,特别适用于阴虚
咳嗽。
5
桂花茶
材料:
桂花3克,
红茶1克或
绿茶3克。
做法:
将桂花和茶叶用沸水适量冲泡,盖闷10分钟后便可随时饮用。
功效:
适用于
口臭、
风火牙痛、胃热
牙痛及
龋齿牙痛等症状。
6
苦瓜茶
材料:
一根
苦瓜,适量
绿茶。
做法:
将苦瓜去瓤装入绿茶,放在通风处阴干,然后切碎苦瓜,取10克用沸水冲泡即可饮用。
功效:
有
利尿的功效。
7
茄子茶
材料:
秋
茄子一根,绿茶适量。
做法:
将秋茄子的茎根洗净晒干后切碎,加入绿茶,用
开水冲泡。
功效:
主治
气管炎。
8
生津茶
材料:
青果5个,
金石烘、甘菊、竹茄各6克,
麦冬、
桑叶各9克,鲜藕10片,黄梨2个,革养5个,鲜
芦根2枝。
做法:
将所有材料一起加水煎煮。
功效:
有生津止渴,养阴润燥的效果。适用于
热病伤阴,或老人阴虚津枯,
口渴,
咽干,唇燥等。
9
芦根蜜
糖茶材料:
鲜芦根25克,蜂蜜适量。
做法:
鲜芦根加蜂蜜再加入适量热开水后加盖浸泡10分钟,用
筷子均匀后饮用。
功效:
有生津清热、
肺利咽的效果。
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