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在
孕期这漫长的日子里,
孕妇除了定期
产前检查之外,在营养方面需要特别的注意,怎样在
怀孕的10个月中保养好
胎儿,这是许多孕妇所关心的。以下是怀孕十个月的保养方法,希望能给
准妈妈们一些帮助。怀孕第1个月主打营养素:
叶酸作用:防止胎儿神经
器官缺陷补充
叶酸可以防止
贫血、
早产,防止
胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官
发育的
关键。孕妈妈要常吃富含
叶酸的食物,如
面包、
面条、白米和
面粉等
谷类食物,以及
牛肝、
菠菜,
龙须菜、
芦笋、豆类及
苹果、
柑橘、
橙子等。除了食补以外,还可以口服
叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月主打营养素:
维生素C、
维生素B6作用:缓解
牙龈出血、抑制妊娠
呕吐怀孕的第2个月,有些
准妈妈会发现自己在
刷牙时
牙龈会出
血,适量补充
维生素C能缓解
牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体
抵抗力,预防
牙齿疾病。生活中的
维生素C来源于新鲜的
水果
蔬菜,比如,
青椒、
菜花、
白菜、蕃茄、
黄瓜、
菠菜、
柠檬、
草莓、
苹果等。Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免
维生素C大量流失。对于那些受
孕吐困扰的准妈妈来说,
维生素B6便是
妊娠呕吐的克星。维生素VB6在
麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺
麦芽糖不仅可以抑制妊娠
呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有
香蕉,
马铃薯,
黄豆,
胡萝卜,
核桃,
花生,菠菜等
植物性食品。
动物性食品中以
瘦肉,
鸡肉,
鸡蛋,鱼等含量较多。怀孕第3个月主打营养素:
镁、
维生素A作用:促进胎
宝宝生长发育镁不仅对胎儿
肌肉的
健康至关重要,而且也有助于骨骼的正
常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到
新生儿身高、
体重和
头围大小。在
色拉油、绿叶蔬菜、
坚果、
大豆、
南瓜、
甜瓜、
葵花籽和
全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的
子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、
胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、
南瓜、菠菜、
芒果都含有大量的VA。怀孕第4个月主打营养素:
锌作用:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果
缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,
食欲减退,消化和吸收功能不良,
免疫力降低,这样势必造成
胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有
生蚝、
牡蛎、
肝脏、
口蘑、
芝麻、
赤贝等,尤其在
生蚝中含量尤其丰富。Tip:
补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月主打营养素:
维生素D、
钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速
钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,
牛奶、孕妇
奶粉或
酸奶是准妈妈每天必不可少的
补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干
乳酪、
豆腐、
鸡蛋或
鸭蛋、
虾、鱼类、
海带等。另外,准妈妈应每
天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然,单纯补钙还是不够的,
维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒
太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好
防晒工作。怀孕第6个月主打营养素:
铁作用:防止
缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫
血症状。铁是组成
红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意
铁元素的摄入。为避免发生
缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、
瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克
硫酸亚铁。怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金”作用:保证
婴儿大脑和
视网膜的正常发育DHA、EPA和脑
磷脂、
卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防
早产,防止胎儿
发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,
神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大
脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然
亚油酸、
亚麻酸的核
桃、
松子、
葵花子、
杏仁、
榛子、
花生等坚果类食品,此外还包括
海鱼、
鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需
脂肪酸,有
健脑益智的作用。怀孕第8个月主打营养素:
碳水化合物作用:维持身体
热量需求第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存
糖原及
脂肪。此时如
碳水化合物摄入不足,将造成
蛋白质缺乏或
酮症酸中毒,所以孕8月应保证
热量的供给,增加主粮的摄入,如
大米、面粉等。一般来说,准妈妈每
天平均需要进食400g左右的
谷类食品,这对保证热量供给、节省
蛋白质有着重要意义。另外在米、面
主食之外,要增加一些粗粮,比如
小米、
玉米、
燕麦片等
怀孕第9个月主打营养素:
膳食纤维作用:防止
便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生
便秘。由于便秘,又可发生内
外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的
膳食纤维,以促进肠道蠕动。
全麦面包、
芹菜、胡
萝卜、白薯、
土豆、
豆芽、
菜花等各种新鲜蔬
菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行
户外运动,并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月主打营养素:硫胺素(
维生素B1)作用:避免
产程延长,
分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时
子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高(实习编辑:刘小丹)
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