产后保持好身材的小秘密

　　恢复好身材

　　无论您是在６周前还是６年前生下宝宝，我们为您所提供的轻松简单的瘦身方法一定能帮助您和产后多余的赘肉说bye-bye。

　　当您在家可以随时满足食欲时，特别是在早晨10点，1罐可口的冰激凌恐怕会是您最难抵挡的诱惑吧。我们深知合理的饮食和适度的锻炼对您来说有多么困难。有规律地控制饮食就如同怀孕时有很多禁忌一样，让您十分畏惧。elisa zied博士，美国饮食协会的代言人，同时也是《营养就在身边》一书的作者，提出了一项专为产后６周或６周以上的妈妈制定的健康饮食计划，可以帮助您每周减掉１至２磅，而且感觉不到卡路里的消耗或增加（我们为您提供的食谱中都含有产后妈妈必须补充的铁、钙、锌及维生素d）。现在就让您令自己看起来更苗条，更健康，更性感吧！--您值得拥有。

　　现在就开始您的减肥攻略吧！

　　每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心（如果在哺乳期间，要吃三顿点心）和零食，让您的饮食丰富多样。饮料方面，您可以选择水，或其它不含卡路里的饮料。

　　早餐

　　鸡蛋饼

　　１小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士（３个骰子的大小），１茶匙，用无转脂软黄油烹调，１杯强化钙质的橙汁。

　　烤面包和酸奶

　　１片全麦面包涂上１大匙无糖果酱，１杯无脂酸奶，加半杯蓝莓（新鲜或冰冻），２匙银杏仁。

　　燕麦片

　　半杯干燕麦片（或１包速溶燕麦片）配上７颗半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯无脂牛奶。

　　花生黄油土司面包

　　１片全麦面包，加１匙花生黄油或其它坚果黄油，大块菠萝1盘（新鲜或灌装果汁），１杯无脂牛奶。

　　谷类食物

　　全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纤维，不少于140卡路里），1小根香蕉，７颗半粒胡桃，１杯无脂牛奶。

　　午餐

　　软化百吉饼

　　挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上３盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。

　　汤

　　灌装汤，比如意大利蔬菜浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的（不超过200卡路里），小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，１杯无脂牛奶。

　　鹰嘴豆沙皮塔饼

　　1小块全麦皮塔饼（烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的），配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。

　　沙拉拼盘

　　2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜（番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱），5盎司金枪鱼（罐装或带水包装），1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全麦卷。

　　鸡蛋沙拉三明治

　　烘烤英式小松糕，加上鸡蛋沙拉（1只鸡蛋，2份鸡蛋蛋白，2匙蛋黄酱，少量红辣椒），1-2片直立莴苣，1-2片番茄，１杯无脂牛奶。

　　晚餐

　　玉米粉饼

　　芝士，大豆玉米粉饼，26寸全麦玉米烙饼，涂上2匙橄榄油，半杯罐装黑豆，1/4杯低脂干酪丝，1杯烤绿菜花或煎绿花菜，加1匙橄榄油，撒一点大蒜粉。

　　短管状通心面

　　1盘全麦通心面，3盎司烤鸡胸，半杯罗宋汤（用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴马干酪。

　　罗非鱼

　　6盎司烤罗非鱼，1匙橄榄油炒绿豆1盘，1盘野稻� ��

　　牛后腹肉排

　　3盎司牛后腹肉排，1盘糙米，用1匙橄榄油，洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜。

　　大马哈鱼

　　4盎司烤大马哈鱼，1片甜土豆（2寸半大小）切成丝，涂上1匙橄榄油，用不粘锅煎，1杯蒸球芽甘蓝，加入1匙无转脂软黄油。

　　哺乳妈妈们的饮食小窍门

　　哺乳的妈妈们注意了，您需要比怀孕前每天摄入多25％的卡路里，这也就是为什么一天要吃3顿点心的原因。如果您每周减少２磅，那么就需要每日再增加１顿点心，或者每顿的量再加大。摄取足够的蛋白质是十分重要，因为蛋白质是我们身体的重要组成部分。此外，dha的摄取量也是不容忽视的，dha属于omega-3不饱和脂肪酸，能够促进宝宝智力和视力的发育。（要获取dha，摄取增强dha的食物，可以每周吃２次鱼，或询问医生摄取其它食物。）当然，您还需要补充胆碱，它是维生素ｂ族中的一种，有助于宝宝脑部，肌肉和细胞发育。一些含胆碱的食物有蛋黄、牛肉精、家禽类、鱼、绿叶蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的话，可以尝试补充维生素ｂ12，以防严重缺乏营养。另外，补充足够水分也很重要，比如喝饮料、喝汤、吃水果、蔬菜以及燕麦片。哺乳的妈妈们记得在３餐或吃点心前，喝上一杯补充水分的饮料。最后，医生还特别指出，妈妈们应控制喝含酒精的饮料，要喝也要等补充水分的饮料食用完了后，过几小时才喝。

　　节食因素：给宝宝断奶后，妈妈们卡路里需求量减少，因此自然而然就会少吃点心了。