衰老的本质是干细胞的衰退、免疫力的下降、组织器官功能的退化、抗衰老[1] 基因的衰退;因此,科学家认为要提高人体的免疫力,最根本的办法是延缓人体的衰老过程。追求长生不老,延缓生命,是人类几千年来的梦想,人类科学家仍长期不懈地研究有关人类长寿的课题。随着现代基因技术的发展,科学家仿佛揭开了人类衰老之谜,种种抗衰老药物层出不穷花样繁多,其作用可见一斑。它虽不能让人类长生不老,却能使人健康长寿,也算是让神话变为现实。事实上,随着人类抗衰老医学的发展,科学家们已经揭示出这样一个全新的观念:人类的衰老并非不可抗拒,人体的衰老本身是一种疾病。
1,赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后,等意识清醒过来,慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
2.掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。但其实,一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
3.深层清洁
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
4.吃好早餐
最后,还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐,那是不对的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。
衰老,乃是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。衰老有两种不同的情况,一种是正常情况下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老。是一种自然规律。但是,当人们采用良好的生 习惯和保健措施,就可以有效地延缓衰老,提高生活质量。中医理论认为,人体的生长、发育、衰老与脏腑功能和经络气血的盛衰关系密切。当机体气血不足,经络之气运行不畅,脏腑功能减退,阴阳失去平衡,均会导致和加快衰老,表现为精神不振、健忘、形寒肢冷、纳差少眠、腰膝无力、发脱齿摇、气短乏力,甚则面浮肿等。千百年来,人们一直在探索健康长寿的奥秘,充满对青春长驻、延年益寿的向往。
细节决定成败,健康亦是如此。女人要想保持年轻,就必须从小事做起,养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“女人延缓衰老的26个小妙招”。开心快乐研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。多吃蔬菜氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。避免食糖即使是少量,食糖可显著缩短寿命。保证睡眠大部分人每晚需要至少7小时睡眠。抹防晒霜防止紫外线伤害皮肤。呵护子宫子宫是女人的根,产后进行子宫修复。远离香烟吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。打破常规打破常规,改变习惯,有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。补充维D研究发现,维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。多吃水果与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。不化浓妆素颜有益保持皮肤滋润有弹性。常吃豆类豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。经常饮茶茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。有氧运动既减肥,又有益血管健康。全谷食物未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。吃橄榄油摄入橄榄油等健康脂肪,防病强身皮肤好。吃黑枸杞可以食用、泡水、泡 等,每天坚持。100微克植物活性硒100微克植物活性硒(富硒玉米粉)含有人体必须微量元素硒,硒具有抗氧化作用,适量补充硒能起到防止器官老化与病变,延缓衰老,增强免疫,抵御疾病,抵抗有毒害重金属。
一、控制过多能量摄入
虽然衰老是人类生命过程中的必然规律。但是去除外界不良因素后,有可能使人按原有遗传程序健康地生活到百岁以上。首先要加强健康教育。使人们都能了解保健防病延缓衰老的意义,知道推迟衰老的具体措施;其次要建立合理的生活方式,养成良好的卫生习惯。健康不仅是没有疾病,而是在身体和精神乃至社会生活方面都是健全、美好的一种状态,避免不良生活方式和习惯造成的侵害;第三要保持情绪稳定、乐观愉快。第四要适当地锻炼和活动。
除了以上所述,合理营养对于延缓衰老具有重要作用。
经过对长寿老人的营养调查与动物试验发现,适当地限制食物摄入量可以推迟衷老,延长寿命,尤其是在儿童期限制食量,可以使细胞免疫系统发育较晚,而以后的退化也较晚,到中年时期细胞免疫可以保持较高水平。捷克有人调查老年人的营养史,发现长寿老人绝大多数出自贫穷家庭,儿童时代处在“限食”状态,有人用动物进行试验,限制能量的摄入可以使大鼠的最高寿命延长。如果儿童时期营养过剩,细胞免疫发展很快,进入中年后免疫能力迅速下降,因而癌症及其它疾病发病率可能上升。近年来由于我国人民生活水平提高,居民食物摄入量增加,也带来了弊病,膳食不平衡使某些慢性病发生多了。能量摄入过多,则以脂肪形式在体内贮存,使人发生肥胖。1986年和1990年我国城市地区慢性病患病率比较,不论高血压、冠心病、脑卒中或糖尿病都有明显增加。目前城市中有的儿童往往有营养过剩情况,肥胖儿童在增加,中老年人肥胖发生率也在上升,这些情况对于推迟衰老不利。应适当限制能量摄入量,使摄入的能量与消耗的能量达到平衡,维持标准的体重。中老年人本身更不应该过食。
老年人由于消化机能较弱,最好在中晚餐之间及晚间各补充一些食品,如牛奶、不甜的点心、水果等类食品,将一日能量摄入量分配在三餐两点之中,以利于吸收利用。
二、合理摄入蛋白质、脂肪和糖类
蛋白质是生命的物质基础,是人体各种组织细胞的重要成分。中、老年人虽然不再生长、发育,但各器官中的蛋白质要进行新陈代谢,当有疾病和意外伤害时,蛋白质消耗增高,需要及时补充。如果膳食中蛋白质摄入量不足,将影响中、老年人的健康及对疾病的防御能力。所以中、老年人仍要摄入一定的蛋白质。蛋白质还能提供能量,蛋白质摄入量应占总能量的12%~14%。按我国营养学会推荐,老年人每日膳食中约需供给蛋白质70克。对于老年人来说蛋白质的质量更重要,优质蛋白质(包括来自动物性食物和豆类者)应占总量的30%~40%,使老年人能更好地吸收利用。但老年人膳食中蛋白质含量也不宜过高,以免造成对肾脏的过度负担。
脂肪也是人体主要组成成份。脂肪是高能量物质,每克脂肪在体内氧化后可以放出9千卡的能量,比等量蛋白质和糖高一倍多。脂肪还可增进菜肴的色、香、味,以促进食欲。老年人往往有食欲减退,如果膳食中脂肪含量占总能量18%以下,则影响菜肴的色、香、味。脂肪还是维生素A、D、E、K及胡萝卜素等营养素的溶剂,脂肪量过少也影响该类维生素的被吸收。但膳食中脂肪含量过高会给健康带来害处,老年人脂肪量应占总能量20%~25%为宜,不能超过30%。脂肪是由脂肪酸组成,脂肪酸又分饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例以1:1:1或1:1.5:1为宜。膳食中脂肪的量和质与人体中血脂有一定关系,中、老年人血脂往往比青年人高,中、老年人体重易超重或发生肥胖,上述因素都可使某些慢性疾病(如冠心病、高血压和糖尿病等)危险性增加,所以中、老年人对膳食中脂肪的量和来源都就注意。不应吃肥肉,要多吃海鱼;蛋类因蛋黄中含胆固醇高,也不宜多吃;炒菜最好用植物油而不用动物油。
糖类包括单糖、双糖、多糖和膳食纤维。食物中的糖类主要是提供能量,每克糖类可供给4千卡能量。我国居民习惯,膳食组成以植物性食物为主,每天膳食中摄入的谷类多,其中含淀粉量高,故膳食能量的50%~70%左右由糖类提供,这是一个好的饮食习惯,对于中、老年人是很合适的。关于膳食纤维,过去被认为不易在人体内被消化、吸收,不把它作为营养成份。近年来发现,膳食纤维有很好的保健作用。膳食纤维可增加食物在口腔中咀嚼时间,刺激唾液和胃液分泌。水果中果胶可延缓果糖的吸收过程,避免过多的胰岛素分泌。膳食纤维还可增加大便重量,减少其硬度,缩短食物残渣 过大肠时间,预防老年人便秘,以及痔疮、肛门裂等疾病。可溶性膳食纤维还有降低高血糖、高血脂的作用,这些对老年人都更为重要。
三、摄入充足的维生素
维生素C、维生素E和胡萝卜素与抗衰老有关。自由基有氧化作用可促进衰老;维生素C有清除自由基的功能,维生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用,胡萝卜素也是很好的抗氧化剂,有延缓衰老的作用。
维生素A、维生素B6和叶酸也与延缓衷老有关。机体的免疫功能降低可以促进衰老,维生素A可以提高免疫功能,维生素B6和叶酸缺乏也可使免疫功能降低。这三种维生素摄入量充足时免疫能力可增强,因而可能延缓衰老。摄入足量叶酸、维生素B12和B6还可预防血管性疾病。
四、摄入充足的钙与微量营养素
钙对老年人很重要,每天应摄入800毫克。老年人最好要养成喝奶的习惯,奶类食品是钙的好来源。其次是豆类及其制品。必需微量元素如硒和锌都有抗自由基氧化的作用,可以推迟衰老。
在中医看来,脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩涌泉穴,有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常搓脚心,能活跃肾经内气。强壮身体,防止早衰,有利于健康长寿。老年人常按摩脚心,还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。在中药上,勤泡脚,多吃水果有很多好处。益肾健脾、强筋健骨。药用性特别强。三种搓脚的方法:干搓:用左手握住左脚背的前部,用右手沿着脚心上下进行搓动100次,用力要适中,搓至脚心发热为止。然后,右手对右脚做同样动作。湿搓:把双脚浸泡在温度适中的水盆中,浸泡至双脚发红,然后擦干再按“干搓”的方法搓脚。酒搓:从酒瓶中倒出30克左右的白酒,然后按“干搓”的方法搓脚时,用手蘸少许白酒再搓脚。如在搓脚时把酒搓干了,需再蘸少许白酒继续搓脚数次即可。
1、肠道。肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老,蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里,会被肠道当作“营养”重新吸收,出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议:预防衰老,首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2—3次。
2、胸部。完美坚挺的胸部是女人性感的 志。随着年龄的增长,胸部就会出现衰老征兆,还会出现乳腺增生等病症。专家建议:选择合适的内衣,不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松,睡前最好轻柔按摩。
3、膝盖。膝盖是双腿的灵魂,如果膝盖衰老,你的身子将不再挺拔。专家建议:高跟鞋穿5天,一定要歇2天,否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快,以减少损伤。
4、卵巢。医学研究表明:卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议:每周坚持过1次性生活,能调节激素水平;坚持摄入大豆制品,以补充大豆异黄酮。
目的在于让人体保持一个相对低温的状态,这样可以降低细胞代谢速度,进而延缓衰老的目的。
一、有哪些食物可以延缓衰老多吃些富含软骨素食物,如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等,可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层,影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的,而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺
一、哪些方法可以延缓衰老1、饮食手段合理的饮食与口服(个别可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物质和能提高机体免疫力的食物或药物。为什么说合理,因为食物之间均有相生相克,特别是花物副作用较大,所以要合理搭配,达到平衡。最好在医生指导下服用。许多食物中都有抗衰老物质,世界上最热门有效的抗衰
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