吃不胖的食物是什么

我们都知道越是肥胖的人越不喜欢健身，对于食物也有难以抵抗的欲望，尤其在两餐之间，我们很容易饥饿，所以就会选择一些热量高却没有一点营养的食物，不但增加了体重，身体健康也没有得到有效改善。于是科学家们找出了几种怎么吃都不会胖，还能为人体补充营养的食物，就让我们来看看吧!

吃不胖的食物是什么

睡前吃的食物要慎重选择。

一是热量不能太高，不会引起发胖。

二是最好选择能促进睡眠，提升睡眠质量的食物。

食疗调理养生培训班推荐下面20种食物，睡前饿了可是适当食用。

当然这些食物都是有助于瘦身的食物。

绿色果蔬汁有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。 益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。

香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

燕麦燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了” 。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵.粗粮南瓜粥中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。西红柿如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。黑面包白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。马铃薯马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感 (饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。意大利面意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。香菇香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。黄豆泥黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

苹果

苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

胡萝卜胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

冬瓜冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。海带

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

怎么吃都不胖是什么原因

原因一

有些人怎么吃都不胖是什么原因?最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化吸收体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，天然胖不起来。假如你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚安康领域。

建议：先调度脾胃，吃些简单消化吸收的食物。

原因二

不过话说回来，人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分，身体能量代谢水平较高，人体耗费的能量也较 多。许多实际情况阐明：从小运动对比多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，耗费能量也较多。基础代谢率高的人，即便躺在床上不动，身体也会帮他们耗费对比 多的热量。

建议：运动能够协助进步基础代谢率，调度体质。

原因三

当你在找怎么吃都不胖是什么原因时，你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟 /姐妹，他们是不是日子比你规 则一点?现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，让自个动起来。这样不只能够有利于安康，更能够进步生机，坚持年青状况。

建议：每天坚持适当运动，是安康的不贰规律。

原因四

有人吃许多蔬菜、生果，但热量并不一定很高，由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同分量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说，平等分量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

温馨提示：在这里，想提示那些自以为怎样吃都不胖的人，随着年龄的增长，人体推陈出新会逐步削弱，假如你长时刻吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会添加。这即是许多人觉得新鲜，为何曾经多吃不胖，如今注意操控反而胖了的缘由。

日媒支妙招让女性只吃不胖

1.记得先吃沙拉

在吃汉堡前，有些东西可是必不可少的，那就是沙拉。汉堡是多脂质、高热量的食物。而沙拉这种蔬菜性的食品能够有效促进消化吸收，减缓血糖值迅速上升。所以大家点汉堡时记得别忘沙拉。

2.汉堡首选奶酪汉堡包

汉堡包的种类有很多，但最推荐的还是奶酪汉堡包。奶酪汉堡包的热量倒不能说很低，但奶酪的营养极为丰富是没话说的。奶酪汉堡包钙含量很高，而且富含酪氨酸成分。心急焦躁是减肥的大敌，因此还是吃奶酪汉堡的好。

3.暖身的汤必不可少

汤有暖身之效，对于减肥的女子来说，喝汤是明智的。而专家最推荐的就是意大利杂菜汤，汤中最基本的番茄有燃烧脂肪的功效，配料洋葱还能有效防止代谢综合征。

大家也试试意大利杂菜汤吧。

4.选新鲜出炉的薯条

吃汉堡的时候大家往往不由自主想吃薯条了。专家提示，“那样的话，记得挑选新鲜出炉、土豆成分较多的，因为那样油分会比较少。”大家选薯条的时候也要记得注意哦。

5.汉堡搭配热咖啡

吃汉堡搭配什么饮料好呢?专家表示“当然是热咖啡了。咖啡因对脂肪燃烧、解决便秘很有裨益。虽然喝多了确实不好，但是适量的饮用会有明显的瘦身效果。”汉堡和热咖啡竟然是好搭档，大家可以试试这样的搭配。

常按三阴交穴，永远吃不胖

做为一个爱臭美的女孩，我们每天都在琢磨着吃点什么不吃胖，不惜付出健康的代价，去吃减肥药，或者去找偏方，各尽其能，花样百出。

其实上，我们却没有发现，我们的父母在给你们肉身凡胎的时候，也给我们的身体留下了一笔巨额财产，这笔财产可以有让我们年轻不老，推迟更年期，保持女人不变的魅力。这个财产就是三阴交穴。这个穴位在我们小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。

那么这其中到底有着怎么样的秘密呢?

第一个秘密是：可以保养人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气，这样非常有助于子宫和卵巢的保养。其中任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管，经常按摩可以让这三脉通畅，女人便可以气血畅通，面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。

第一个秘密是：可以让全身肌肉紧实不下垂。一个女人如果想在40岁之后，还能和地球的引力对抗，保证脸部和胸部不下垂。因为三阴交是脾经的大补穴，脾好了，松弛的问题就解决了。

第一个秘密是：调月经，去斑，去皱，祛痘。三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。

另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症喔。

运动后吃什么不会发胖 5个方法让你摆脱困扰

错误1 ：运动完好饿

也许你都有这样的经历，运动完肚子都很饿。专家表示，这是因为你运动强度太大的原因。

我们的主要热量来源是糖类、脂质、蛋白质等3大营养素。当你运动时，体内主要以以糖类及脂质做为能量来源，两者的比例会随着运动情况而有所不同。运动强度越高，糖类的利用率会增高。反之，就会用到较高比例的脂肪，而且不会容易有饥饿感.

怎样运动

一般而言，我们倡导每周运动三次，每次约三十分钟。而且运动时间越长，消耗的脂肪比例会越高。

所以想要减肥，建议MM们采取长时间、中强度的运动。这样会比较容易消耗掉脂肪。常常看见一些人为减重很刻苦做运动，运动完马上大吃大喝，这样反而越减越重。

错误2 ：运动完马上吃

在运动前最好不要进食，如果你想运动消耗的是脂肪，� �以运动后就不要再补充热量了。

但也不能空腹运动，可以在运动一小时前吃点东西，这样可以止住饥饿感，又不会影响消化，但别吃台高热量的食物。

运动完后半小时才能进食，马上进食的话，这时候的身体吸收特别好，食物的营养会吸收的很快，这也是为什么运动后增重的原因。

错误3 ：运动后大吃大喝

运动完吃什么食物最好呢?水果肯定是最好的选择。其中苹果最好，因为苹果热量低，而且有较足的饱腹感。肯定吃不胖啦!

在补水方面，想减肥的你最好不要喝运动饮料。否则，前面消耗的热量将会前功尽弃。

想要控制体重，还是得一边控制饮食，一边辅以运动来消耗热量，这是最轻松也是最简捷的方式。