快速瘦腿有秘诀

粗壮的大腿是不少美妞们的共同烦恼，可是，大腿作为平日运动最少的部位之一，想要剪掉大腿上的脂肪实在太难了。减大腿，真的就这么难么?其实未必哦，只要大家用对了方法，大腿也可以很容易瘦的呢。不信?那就一起来看看一些新的瘦大腿的招数吧!

番茄豆浆这样吃减肥效果最好

番茄

干烤番茄、微波番茄——提升代谢、燃烧脂肪

已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，当作健康瘦身的优选减肥食品。

但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。

营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!

建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔!

番茄减肥食谱：

1.加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰!

2.将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心!

3.将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦!

豆浆

豆浆减肥法则

豆浆内富含的维他命B群，可帮助脂肪燃烧;维他命B2帮助脂肪分解;维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?

日本研究发现了几个新法则，你一定要看看!

1.饭前或搭配正餐喝

豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!

另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷!

2.搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍

在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。

所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。

3.1天1~2杯，也可使用在菜肴里

约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!

豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过，因为菜肴仍含有热量，所� ��要小心不要摄取过量!

快速瘦腿有秘诀

减大腿第一话、运动篇

第一式：侧开式

小贴士：这个动作会让整个身体扭曲，由于双脚处于半蹲式，负重着身体的大部分重量，会带给腿部压力，燃烧腿部的脂肪，对腿部的锻炼非常有效。

双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

第二式：站立时手抓脚趾式

小贴士：这个动作看起来很简单，但是如果你的平衡感不够，单脚站立的时候就不能够稳定;做该动作时应收紧腹部以保持平衡。

双腿站直并拢，把双手慢慢放到胯部的位置。把重心慢慢的移向你的左腿。在吸气的同时将右腿抬起，挺直你的身体，双肩放松，保持最自然的状态，将右腿伸直。如果伸直右腿没有办法保持平衡，你可以试着弯曲膝盖亦可。

保持这个姿势，在重复5次之后换腿继续刚才的动作。

减大腿第二话、饮食篇

红薯玉米粒

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

材料：红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐

做法：

1.红薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净，干香菇泡开，洗净切丁;

2.锅中水烧开，先将红薯丁下锅略煮;

3.再将玉米粒和豌豆下锅;

4.锅中烧油，炒香葱蒜，先下锅炒香菇，再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒;

5.略微翻炒一会，加盐、糖、鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅。

柠檬蜜汁水果沙拉

1.柠檬 100克/24卡

柠檬酸能够促人体内的热量代谢，同时柠檬内还富含大量的VC，有效紧致美白肌肤，绝对是爱美MM们的美丽圣品，但避免空腹吃。

2.菠萝100克/32卡

属于酸性水果，整肠助消化。同时菠萝富含的酵素还能分解体内的毒素，可以有效排除体内的水肿，想要减肥的女性可以在餐后适量食用。

3.番茄100克/35卡

除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是MM们减肥的好食材。

4.苹果100克/50卡

苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、排除体内的毒素;再加上苹果富含钾，热量又低，还可以消除小腿的浮肿，是热衷于减肥的MM首选。

5.猕猴桃100克/50卡

富含VC，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

材料：柠檬、菠萝、番茄、苹果、猕猴桃、蜂蜜、柠檬汁

做法：

1.苹果、猕猴桃去核，洗净，把全部水果切成小块，放盘中。

2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3.将柠檬蜜汁淋入苹果和梨上，拌匀即可食用。

红枣莲藕减肥汤

红枣莲藕减肥汤

原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。

做法:

1.将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。

2.猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污。

3.汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品.

鸡肉减肥汤

原材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。

做法：

1.鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。

2.香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

3.红枣去核备用。

4.冬瓜连皮切块。

5.把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟 ，加盐调味即可。

这个汤清肺化痰、健脾、去水肿、养血提神，适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白、手足不温的肥胖者。

核桃杏仁生姜减肥汤

原材料：

核桃仁50克，杏仁20克，生姜4片，蜂蜜适量。

做法：

1.将核桃仁、杏仁分别洗净，放在瓷碗内。

2.加入生姜和温开水，隔水蒸30分钟。

3.稍晾凉后，加入蜂蜜调匀，即可食用。

核桃仁补肾，助阳，亦能温肺、定喘咳、治虚寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回阳同脉、润燥消痰;蜂蜜有补中润燥、润肺止渴、通便的功用。四味相合，有异曲同工之妙，对哮喘者有显著功效，同时能使身体热起来，加速减肥进程。

饮食减肥花样多五大误区要避免

吃辛辣食物可以减肥

这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。

与脂肪“绝缘”

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。

饮水会使身体发胖

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

不吃早餐可以减肥

不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。

紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥

一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度 ，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。

排毒瘦身食谱让你轻松变身苗条淑女

红豆冬瓜汤

材料：冬瓜400g、 红豆200g、盐

做法：

1、冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，先浸泡6个小时后备用。

2、在锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

3、然后将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

蒸酿老南瓜

材料：南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉

做法：

1、先锅内水烧开时投入南瓜块，在煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片

2、鸡肉泥在加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出

3、烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，在浇在蒸好的酿南瓜上即可。