九种食物帮你护好美丽秀发

女性都很希望能够拥有一头乌黑亮丽的长发，但是事实往往不能如愿。很多时候因为头发过长，会遇到头发开叉，枯黄等问题，这些问题都会让女性十分的烦躁，甚至是很多的护发产品也不能解决这些问题，那么该怎么办呢?听说饮食能彻底的养护头发，恢复秀发的美丽。那么，吃什么才能养发呢? 九种食物帮你护好美丽秀发，一起看看都有什么吧。

不合理运动也会为秀发健康减分

合理运动为头发健康加分

1.运动能改善血压，提高机体免疫力，改善头发的供血。

2.运动时，空气中的负离子对锻炼很有帮助，可以一定程度上加速头皮的新陈代谢，减少头皮屑的生成。

3.长期处于重压状态下，通过运动，能有效地消除疲劳，缓解压力，改善睡眠，为头发创造健康的精神环境。

不合理运动为头发健康减分

1.强烈的紫外线照射，会使头发变得脆弱，水分被大量蒸发，加上高温刺激，加重出汗，出油，发丝会因此变得很脆弱，容易脱落。

2.运动后头皮表面呈酸性，容易滋生大量的细菌，如果不及时清洗，堆积物堵塞毛孔后，容易导致暗疮，脱发等诸多头发问题。

你要这样做：

1.尽量不要在烈日下运动，尽量在早晨或晚上在空气比较流通的户外进行，一方面可以防晒，一方面也可以给身体增加新鲜空气。即使出门前已经清洗过头发，运动完后也一定要再次做彻底清洁。

2.游泳后的首要任务都是进行头发清洁!因为游泳池的水中含有大量的氯气，会对头发，头皮造成比较直接的侵害。

九种食物帮你护好美丽秀发

1、深绿色蔬菜

菠菜是首选，菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。如果不喜欢吃菠菜，绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择。

2、蛋白质食物

蛋白质是我们人体的基础，如果缺少了这种物质就会严重的危及人体的生长以及健康。同样，蛋白质食物也是头发的必须营养品，这类食物包括有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够 促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉。

3、维生素的食物

我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物，各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等;;含有维生素B的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促进头皮新陈代谢的功效。

除了以上这两种之外，富含有维生素C的食物更是必不可少，像樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕等，这些食物中都含有丰富的维生素c，它们都是头发生长所必须的营养物质。

4、矿质食物

要保证头发健康生长，保证发质柔顺绝对不能少了矿物质，这种物质的缺乏会严重的影响到头发的生长以及健康，并且还会导致各种头发问题的出现。要想补充矿物质类物质，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

5、豆类

豆豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

6、坚果

坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

7、蛋类

蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一，并且蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，不仅仅可以起到滋养头发的功效，同时还能改善头发分叉易断等情况。

8、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。

9、蚌

蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂，蚌类除了起到壮阳作用，它的护发作用也是出了名的。

摆脱秀发囧途新年旧发换新裳

第一招：妙用弹力素。

恢复Q弹卷发当你的卷发失去刚烫完时的完美弧度时，弹力素乳液能让你的卷发起死回生!只需将发卷部分打湿，取适量弹力素乳液，自下而上均匀揉入湿发发卷部分，用揉托的方法将发卷整理成型。此时你的卷发犹如涂了一层“打底霜”，你可以将卷发吹干，并赋予它更自然曼妙的弧线。如果你想获得更鲜明的卷度和线条，那么等发干之后再次与发卷处揉入适量弹力素乳液，于是，你会看到原本让人沮丧的卷发重获生机!

第二招：染发DIY 新年“红韵”当头。

什么颜色最能代表节日的心情?大家应该都会想到温暖又喜气的红色吧!有没有想过换一个酒红发色?当冬天大家都习惯于“黑衣”出街的时候，你的那高贵又温暖的酒红色秀发也许就是最天然的扮靓法宝!在家DIY染发其实很简单，但要注意染发前1-2天不要洗发，染膏也要直接涂抹在干发上才能达到理想的上色效果。冬天室温较低的时候建议在温暖的空调房完成染发，15°C-20°C的温度最适宜染膏发挥它的魔力哦!

第三招：密集修护，秀发健康如初。

对于刚刚染烫过的秀发，受损是不可避免的，在染烫后的最初1周，你的秀发急需密集修护，此时你在洗发时可以用修护滋养型的发膜代替护发素，但注意只要涂到头发中部，避免触碰头皮以防堵塞头皮毛囊。

枯黄秀发需要哪些营养成分

一、草根护发秘笈

1、食补护发，由内而外调养才能治标治本

修复受损的秀发没有捷径可走，只有通过由内而外的调养，调整饮食规律才能治标治本，“吃”出一头健康靓丽的秀发。

多吃：富含蛋白质、维生素A、B、碘的食物，例如核桃、芝麻、黑豆、荠菜、鲫鱼、橘子等食物，补足流失掉的营养，从根本上修护受损的头发，让秀发逐渐恢复自然健康。

少吃：脂肪类食物和辛辣甜腻的食物，这些食物会让头发的皮脂腺分泌过剩而造成阻塞，导致发质干枯。

2、物理防晒，隔离紫外线才能远离伤害

我们的头发是非常脆弱的，夏日长时间曝露在烈日下，强烈的紫外线会破坏头发中的胞间质胶结物，令毛鳞片打开或剥落，使头发变成一堆“枯草”，虽然有众多护发产品声称可以防紫外线的侵害，但是长时间的暴 晒恐怕是难以抵挡的，所以最好最有效的方法就是出门记得撑开防护伞或戴上一顶时髦的遮阳帽，物理防晒才是最可靠的保护哦。

3、洗护分开，细致养护才能让头发重现神采

受损秀发因失去天然胶合质和表层油脂的保护，所以水分或空气中的湿气容易渗透进发丝，使发丝结构膨胀而脆弱。因此只有通过一系列细致的养护，头发的纤维缝隙才能得到充足营养，才能让头发恢复强健。

洗发时按摩头发的时间稍长一点，这样会刺激头皮增加血液循环，有助于发根吸收更多的滋润成分;洗发后，使用保湿度高的护发素或发膜，使特有的滋润物质能附在头发表面，提供一层保护膜，使头发所需的水分和养分不会轻易流失;若发梢出现分叉开裂的现象，及时修剪并使用深层修复润发精华素，才能改善头发的干枯、受损情况;觉得头发比较干燥时，则使用多效防护喷雾让头发“喝饱”水分。

二、专业护发产品

做好内部调养、外部防晒、护养步骤为头发更好的吸收营养开辟了通道，选择到适合自己的护发产品才能真正的为头发补充营养，创造完美质感的亮丽发丝。

解析头皮按摩操的全部步骤

头皮按摩第一步

第一步：取约3枚硬币大小的头皮头发按摩膏。

沿头皮线均匀涂抹按摩膏

分数次沿头皮线均匀涂抹于头皮上。

头皮按摩第二步

第二步：从两侧太阳穴开始，用大拇指顺着发际线向上按，作穴位刺激。

头皮按摩第三步

第三步：从头顶开始，横向两侧按。

头皮按摩第四步

第四步：从前额发际开始到后颈慢慢按压。

头皮按摩第五步

第五步：像要提起头皮一样，用指尖轻捏头部两侧，轻轻敲打按压。

头皮按摩第六步

第六步：像要扎辫子一样，向上拽头发，再慢慢的放下。