女性为什么会手脚冰凉,怎么缓解这种症状

一、诱发女性手脚冰凉的原因

　　1、循环障碍

　　心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位;贫血，循环血量不足，或血红素和红血球偏低;人体血管收缩，血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

　　2、阳气不足

　　中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓闭，即为不通，受到天气转凉或身体受凉等原因的影响，致使肝脏受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肝脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

　　3、月经和生育引起的激素变化

　　在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。?

　　4、疾病因素

　　精神压力过大，心里过分敏感，平时过度操心，时常心神不宁的人也是手足寒症高发人群。

　　5、体质虚弱，阳虚不足导致的手脚冰冷

　　中医认为，人体是阴阳对立的统一体，阳者属温属热，主动，易发散，阴者正好相反。如果体质虚弱，易阳虚不足，出现怕冷不温的症状。

　　6、经量过多导致的手脚冰冷

　　女性有月经、带下、怀孕、分娩等生理特点，以及月经病、带下病、妊娠病、产后病等病理特点，这些特点全依赖于血，容易耗血伤气，易致血虚，使得血液不能发挥温煦的功能而怕冷，手与脚是肢体的末端，故最易手脚冰凉。

　　7、微量元素缺乏导致的手脚冰冷

　　铜、锌、铁、硒等微量元素是机体内不可缺少的，尤其是铁，血液中血红蛋白的合成必须有铁，若缺乏则可导致血红蛋白合成障碍，出现缺铁性贫血。

　　8、营养不良导致的手脚冰冷

　　胃纳不佳，挑食偏食，患有某些慢性疾病或有消耗性疾病，如慢性肠炎、慢性痢疾、肾脏病、癌 症等均因营养不良，宫颈糜烂不是癌前病变脏腑功能障碍，或皮下脂肪不足。

　　9、不爱活动，代谢低下导致的手脚冰冷

　　以白领人士较多见，由于工作忙累，缺少锻炼时间，或本身不爱活动，代谢低下，或工作过度紧张，心理压力过大，精神紧张，神经调节功能紊乱，气血不甚流通，血流缓慢，末梢循环不好而手脚不温。

二、缓解女性手脚冰凉的十大攻略

　　1、勤运动，勤甩手

　　建议女性朋友一早起来做运动，健走是最佳选择。用比走路快，比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。工作40分钟后，最好站起来走一走，踏踏步，工作中也不时动动手指，脚趾，皆可帮助血液循环。

　　2、多补充维他命E

　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血管循环畅通很有帮助。但维他命E的效果较慢，需持续3个月才能见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

　　3、多吃含烟碱酸的食物

　　烟碱酸可以帮助稳定神经系统和循环系统，同时还可以改善神经紧张，紧张性腹泻，皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷的情况。若大量服用，可能出现脸部通红，发烫的现象。动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中等食物中含有大量的烟碱酸。另外，建议每天补充30-60mg维生素B群维生素B1，因为B2，B6可以帮助烟碱酸的合成，促进末梢血管扩张。

　　4、多吃坚果，胡萝卜

　　日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等都是饮食最佳选择。其他如牛肉，羊肉，海鲜类，糙米，糯米，黄豆，豆腐，芝麻，红糖等都属于温热食物，是手脚冰冷的人应选择的食材。特别提醒的是，手脚冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物，冰品或喝冷饮。

　　5、培养吃辛辣食物的习惯

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环。利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就多吃进很多辛香料。

　　6、多吃温补食物

　　如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等。冬天吃不仅让身子暖，也会达到补身效果，手脚也不会再冰冷。中药中有很多药物可以改善和预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不论是泡茶，熬煮，入菜，多多吃就对啦。

　　7、不要饿过头

　　不要挑食，更不要过度减肥，应该让身体储存适量的脂肪，这样才可以帮助我们维持体温。如果工作较忙，无法按时吃饭，不妨准备些干粮，以及时补充热量。

　　8、服用中药

　　重要的固定处方治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果没有把握可请中医师开立药方。

　　9、注意保暖

　　别因为爱美，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物。各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等，天气冷时都要穿带齐全。脱掉添加的外衣前，需确定天气已经热起来了，不要因为心里烦躁、紧张、潮热、或活动后感觉发热，就马上脱掉御寒衣物。也不要穿太紧的衣物，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前记得穿上毛袜，帮双脚御寒。如果双脚失去温度就不易入睡。

　　10、精油泡澡

　　有空时可多泡澡，并在水中加入 生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油，辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血管的目的。在睡觉前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

三、中医养生治疗女性手足冰凉

　　一、按摩穴位缓解手脚冰凉

　　1、揉搓涌泉穴

　　涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中华养生学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

　　2、揉搓劳宫穴

　　劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行

　　二、橘皮药浴

　　橘皮内的挥发油可以消除疲劳，鲜橘皮含挥发油较多但不适合，橘皮药浴时果皮溶出的营养成分还能趁肌肤毛孔张开时渗透进皮肤，刺激毛细血管，加速血液循环，滋润肌肤。

　　橘皮药浴在秋冬季还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡，尤其是女性，可改善手脚冰凉的功效，如果药浴麻烦，还可以选择现代保健养生足浴。橘皮药浴还有护发的作用，用它洗头发，头发会光滑柔软。

四、手脚冰凉最好吃什么

　　黑芝麻

　　黑芝麻，性味甘、平，归肝、肾、大肠经。具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。用于肾气亏损所致的耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘等。现代医学研究表明，黑芝麻含富含蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用，这与中医学上说的肾气决定人体寿命短长是相一致的。

　　黑米

　　黑米俗称“长寿米”。是一种药食兼具的食物。黑米性味甘温，有益气补血、暖胃健脾等功效，尤其适合脾胃虚弱、贫血失血、小便频等患者食用。

　　紫菜

　　紫菜性味甘咸，具有清热利水、补肾养气的作用。《随息居饮食谱》载“和血养心”。因为其有补肾气的作用，所以，不仅有治疗妇女儿童贫血功效，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。

　　橘皮

　　通过研究发现，橘皮提取物橙皮甙加入水中饮用，能够明显改善女性手脚冰凉这一症状。对此有研究人员做过一个实验：让十位有手脚冰凉症的女性饮用含有橙皮甙的水，另外十位女性患者喝纯水。过了两小时后，让她们将手浸泡于冷水中1分钟，接着观察其手温恢复情况。结果表示，饮用纯水的女士40分钟后手依然冰凉，而喝含橙皮甙水的女性，在过了30~35分钟左右，手的温度就恢复到之前的状态。

　　羊肉

　　中医认为，羊肉是传统的温补食品，有“人参补气，羊肉补形”的说法，有畏寒怕冷、形体瘦弱者，可以多吃羊肉，另外，年老体衰者冬季吃羊肉有进补的功效。每餐吃50～75克羊肉为好，还可与其他食物搭配着吃。