产后第三周饮食推荐

产后第三周其实女性还处在坐月子期间，所以说在这个时候身体的恢复，以及饮食健康问题当然是不可忽视的，因为健康的饮食才能够帮助女性快速的恢复身体，那么产后第三周饮食有哪些？下面我们就为大家介绍一下。

产后皮肤瘙痒是怎么回事

产后皮肤瘙痒是困扰很多产妇的一个问题，大部分女性在产后瘙痒严重的部位是妊娠纹和大腿内侧，多数是在生产第一胎的孕妇身上发生(但经产妇也有可能发生)，200个初产妇就有一人会有痒疹。虽然多数人是在怀孕的最后3个月发生，有的人会延续到产后，甚至在产后才出现。

产后皮肤瘙痒有几种不同的情况，不同的人可能是受不同的原因导致的瘙痒所困扰：

1、丘疹。

这种丘疹非常痒，发病的原因尚不明。有些文献指出，痒疹和妊娠纹的产生很有关系，较常发生于怀孕期间体重增长较多的产妇。多数是在生产第一胎的孕妇身上发生。一般情况下，产后的1—3个月内就会自然消失。

2、荨麻疹。

导致荨麻疹的原因很多，有的是因为食物、药物所引起，有的则和情绪压力有关。

(1)吃米酒类料理： 因为中国人有坐月子的习俗，多少会接触到一些平常少吃的食物，尤其是南方人常会有米酒类的料理，会让荨麻疹发得更厉害。

(2)压力：身体的虚弱加上照顾小宝宝的情绪压力，使得体质改变，荨麻疹因而不容易控制。

3、汗腺炎。

就是俗称的痱子，传统上坐月子期间是不可以洗澡的。为了产妇避免受风寒，常要把查复把身体包得紧紧的，而当汗腺排汗功能受到阻碍就容易发炎。

4、微菌感染。

最常见的是汗斑，同样也是因为产后坐月子，不能洗澡又闷热多汗所产生。通常就发生在躯干、腋下、颈部等易积汗水的皱折部分。

5、局部皮肤的湿疹。

最常见的就是手部湿疹及乳晕湿疹。也最好发于新手妈妈。

(1)过度洗手：担心小宝宝受到病菌的感染，洗手的频率大大增加。不断干了又湿、湿了又干的恶性循环，就会造成俗称“富贵手”的手部湿疹� ��

(2)过度清洗乳头：为了喂母乳，妈妈们常会过度地清洁乳头，加上宝宝吸吮时的摩擦，造成厉害的皮肤炎，常是又痛又痒极为难受。

6、生产过程中药物的影响。

(1)药物过敏 最常见的就是麻醉药物、止痛药、口服或是注射抗生素等引起的药物疹，通常在使用药物后 3—7天产生，但有些也会马上发作。

(2)碘酒，胶布过敏 有的产妇对消毒皮肤用的消毒液碘酒等及伤口护理时所使用的胶布过敏，会造成局部皮肤发痒。

7、脂漏性皮炎。

发生在头皮、眉头及鼻子附近的皮肤炎，皮肤发红合并有脱屑情形。

产后第三周饮食推荐

妇在坐月子的前两周为了身体的恢复而尽量多吃一些清淡的食物，减少肉类等食物，从而导致体内的蛋白质不是很充足，但当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时，在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。

1、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂--维生素E，摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。 只有摄取了足够且高质量的蛋白质，才能让新妈妈的母乳中含有各种丰富的营养，从而保证宝宝的健康成长。另外，对于体质较虚的产后妈妈来说，尽量少吃凉性的蔬� ��，比如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。

产后皮肤瘙痒怎么办

1、如果导致瘙痒的是痱子，那么其实很容易治疗，只要注意室温不要太高，流汗多时用毛巾擦拭干净，通常就能改善。

2、汗斑除了用抗微菌的外用药治疗外，皮肤的通风、干爽也很重要。局部皮肤的湿疹变化产后局部皮肤湿疹变化，最常见的就是手部湿疹及乳晕湿疹。

3、对于手部和乳晕瘙痒：

(1)洗手后擦乳液：建议妈妈们加强保养工作，洗手后最好能马上擦乳液，如果怕宝宝沾到，可以和宝宝使用相同的婴儿乳液，或质地温和的凡士林。

(2)用温水擦拭：乳头不需要做过度的清洁，喂食前用温水稍加擦拭即可，喂完后可以多挤出一些乳汁润泽皮肤。

(3)穿哺乳内衣：最好穿着支撑力好、棉质的哺乳内衣，以减少胸部皮肤和衣服的摩擦。

4、避免刺激性食物 刺激性食物应尽量避免，太辣和酒精都会使身体痒感加剧。

5、水温勿偏高：洗澡时不要因为身体痒就不当地使用温度太高的水，洗完澡趁皮肤还湿润时擦保湿乳液。

6、注意清洁：容易流汗的妈妈们，即使因为坐月子期间不能洗澡，也要注意保持室内温度、湿度适宜;穿着吸汗力佳的棉质衣物，每天要擦澡，尤其是注意皮肤皱折的部位。

7、保持心情愉快：最重要的是要保持心情愉快及充足的睡眠，多多请教有经验的妈妈们，凡事不要太紧张。因为身体及心理的压力常是皮肤健康的隐形杀手。

女性生育后该如何瘦身

1、注意糖分摄取产后要注意控制糖分摄取，少食色素含量高的食物，每日早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增多细胞膜的通透性和皮肤组织的新陈代谢功能。

2、亲自哺乳研究发现，蓄积在臀部的脂肪基本上是专为哺乳准备的，因而产后哺乳不但能推进子宫的复原，还有助于痊愈体形，且母乳喂养对新生儿的成长发育大有益处，岂不"一举三得"?

3、按摩霜挑选收腹按摩霜，坚持每日按摩1小时。记住这个简单有效的减肥手段哦!

4、干家务轻便的家务活有助于产后身体痊愈，但产后健美操的疗效可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这样对减小腹部、腰部、臀部脂肪有明显的疗效，每节操做两三分钟，早晚各每次。记住这个部分减肥的好手段吧!

5、多喝水当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不应该一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕� ��，使内脏进入工作状态，在清晨，排出人体内垃圾是非常关键的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习性会为你的"美腹计划"提速的。

新妈妈几款美味食谱让你拥有傲人身材

玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等功效，可以有效的防止衰老哦，对于女生来说是很不错的，而且重点是还能瘦身和通便的作用，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

做法：将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

功效：菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

木瓜炖鱼

材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗、盐少许

作法：

先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。

水沸腾后，放入木瓜，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。

功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类或鱼翅等，即美味又美观。

清蒸木瓜

原料：木瓜一个、水发银耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子少许。

制作：

将选中的木瓜一刀两半挖去黑籽。将上述备好材料(洗净并滤去水分)分别放入木瓜瓢内。

上笼旺火蒸制15分钟即可。