用什么泡脚才会促进睡眠？

失眠是非常常见的一件事，很多时候，有些人晚上躺在床上怎么都睡不着，也说不清楚在想什么。经常失眠会导致人白天没有精神，无法集中精力，不管是学习还是工作效率都会大大下降。泡脚有利于促进训练循环，是自古以来就被公认为对身体好的一件事。那么用什么东西泡脚对睡眠会比较好呢?来看看吧。

睡觉前吃什么睡眠好

很多人压力大晚上很难睡着，这样严重的睡眠不足会影响身体健康和工作，想要通过饮食来调理睡眠，可以在睡觉前喝一杯牛奶，吃点全麦面包或是喝一杯蜂蜜水。

1、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

2、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

3、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温 奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

7、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

用什么泡脚才会促进睡眠

一般大家把泡脚的时间选择在晚上，晚上泡脚还能促进睡眠和预防感冒的功效。热姜水泡脚对于感冒引起的头痛也非常有效，还可以治疗腰间疼痛，使用老姜效果更好，散寒、除湿。

高血压患者常用生姜水泡脚有助减压，生姜水泡脚可有助于血液循环，利于血压控制。每天浸泡15分钟左右。

一、治疗睡眠障碍：每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

二、强身健体：足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。

三、消除疲劳：醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

‘临睡前去泡脚，胜过天天吃补药’。这就是说，天天泡脚，可以使全身经络畅通，达到强筋键骨的作用。热水泡脚，除消除疲劳，保暖驱寒，调节体温，改善循环外，还能健脑安神，畅通气血，防止失眠。

睡前用热水泡脚能够缓解一天的疲劳，舒缓自己的压力以及紧绷的神经。对促进晚间睡眠有很好的效果，其实不用添加任何东西经用热水泡脚效果也很不错。让你信的话可以适当添加一些玫瑰花瓣或者是艾草、生姜水泡脚都很不错。对缓解和预防女性的妇科疾病有一定的疗效。

什么 方法促进睡眠

热水泡脚

相信很多人都知道热水泡脚有利于睡眠。睡前用热水泡脚，能够促进身体的血液循环、加速新陈代谢。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

温水洗脸

早晨出门前，为了仪表，大家肯定都会洗脸。但是，其实睡前洗脸比早晨更重要。因为到了晚上，脸上皮肤已经暴露在外一天了，脸上肯定沾了很多灰尘，再加上生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留。如果带着一脸的灰尘和辐射粒子睡觉，肯定不舒服，睡前用温水洗个脸，可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

头部有很多穴位，按摩可以刺头部穴位，促进睡眠。睡前用双手的五指梳头，直到头皮发热，可以帮助你消除大脑疲劳，更早进入梦乡。另外，手指梳头还可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发。

开窗换气

即使在寒冷的冬天，也要记得开窗换气。保持寝室内空气新鲜才能睡的更香甜。遇到风大或天冷时，可以稍微开一会儿窗户，让新鲜空气进入室内，睡前再关好就可以了。同理，睡时别用被蒙头。

喝杯加蜜牛奶

古代有这样一句养生俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜水。”蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。而据研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，通过散步还能让心情平静下来，为睡眠做好准备，加速进入睡眠。

睡前要保持好心情

很多人可能都有亲身经历，心情越不好的时候，越难以入睡。确实睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。如何保持好心情呢?相信每个人有不同的方法，可以是听听喜欢的歌曲，也可以看一些轻松愉快的小笑话等，关键要不要想任何烦心事，当然也不能兴奋过度，否则也不容易入睡。

睡前喝酒能促进睡眠吗

喝啤酒会长出啤酒肚

啤酒喝太多是会长出啤酒肚，但对任何食物或饮料摄入过量都会长出啤酒肚。长啤酒肚只能说明你摄取了过量的高热量食物，并不一定只是喝啤酒造成的，啤酒只是其中的原因之一。

喝点茶或咖啡能醒酒

实际上，咖啡因会起到更坏的作用，因为它是一种兴奋剂。虽然它能让饮酒者稍微清醒些，但会导致人体功能受损。咖啡因会让饮酒者误认为自己没有受到损害，从而引发更危险的行为和决定。

饮酒会导致整夜昏睡

喝酒会让人在夜间更为频繁地上厕� ��，因为酒精会抑制抗利尿激素，这就意味着有更多的液体流向膀胱。同时，酒精也是一种利尿剂，它会导致更多的水分从人体的每个细胞中被挤出，这些多余的液体也会被输送到膀胱，导致排尿增多。

喝烈性酒前喝点啤酒，不容易醉

无论喝什么酒，摄入的酒精总量是使你产生宿醉的关键，不要相信这些所谓的“偏方”，控制摄入的酒精总量是不醉的最好办法。

每小时饮酒不过一杯，就能安全开车回家

人体每2个小时才能加工处理完一杯啤酒。酒精的平均代谢率为每小时每公斤体重100毫克，举例来说，一个体重约72公斤的男性，他每小时只能转化7克的酒精。而通常，一杯啤酒含有14克左右的酒精，需要两个小时才能完全代谢掉。因此不要以为少喝一点就没事，开车还是最好滴酒不沾。

睡前饮酒有助于睡眠

睡前少量饮酒会让人更容易入睡，但暴饮会扰乱睡眠。2013年的一项文献综述表明，酒精通常会扰乱快速眼动睡眠时间，导致睡眠时间减少。

有些食品能预防宿醉

并没有科学证据表明市面上所销售的一些食品能够预防宿醉，不论它们含有多少维生素。在过去，食品制造商会添加维生素B1(或叶酸、维生素B6、维生素B12)，来加快酒精的代谢速度，但这种说法并无任何依据。

饮酒后的第二天早晨吃熏肉、鸡蛋和奶酪有助于恢复正常

实际上，在饮酒之前和饮酒过程中吃什么样的食物更为重要;食物能降低身体对酒精的吸收速度，让血液中的酒精浓度不那么高。

酒醉昏迷没什么大不了的

因饮酒而昏厥并不是简单的中毒，也并非不会危及生命。酒精中毒会抑制中枢神经系统，导致人体所必需的功能停止，神经反射完全消失，进而导致死亡。也有饮酒者因为呕吐时吸入自己的呕吐物而被呛死。

13款促进睡眠的冬季茶饮

一般来说，人体睡眠中枢都是有规律可循的，体内器官也是通过规律的作息，才能有充足的运转、休息时间，若出现失眠症状则会严重影响到其生长性荷尔蒙的调整，造出脑部与肢体不协调。其实冬天的环境和适合睡觉的，因为睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，光线减少会让褪黑素分泌增加产生睡意，其次饮食在也起到了很关键的作用。那么，就让我们去了解一下促进睡眠的冬季茶饮有哪些?

13款促进睡眠的冬季茶饮

1、玫瑰花茶。玫瑰干花茶，开水冲泡，具有 很好清香解郁作用。

2、酸枣仁。性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。取酸枣仁15~ 30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、莲藕茶。藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

4、远志菊花茶。远志12克，菊花10克，甘草3克，枸杞5克，水1000毫升，冰糖适量。把远志、甘草、枸杞装入茶包袋里，加水倒入水壶中，用大火烧开后改成小火，续煮15分钟后取出药材包，再把装有菊花的茶包袋放进煮好的茶中，闷3分钟即可饮用，一天之内喝完，饮用前视个人喜好加适量冰糖。能清热解毒、止咳平喘、解药毒，改善失眠健忘、精神不宁、抑郁焦虑的现象，其中菊花有疏风清热、养肝明目、降压通脉的作用，而甘草能开胃泻火、强心镇痛，远志能补肾益智、治惊悸善忘。

5、百合。性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

6、桂圆茶。桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

7、蜂蜜茶。40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

8、龙眼百合茶。龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

9、柏子仁。性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲� �淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

10、安心菩提茶。菩提子5克，薰衣草5克，水500毫升，冰糖适量。把材料放进容器中，倒入煮沸的水，闷3分钟即可饮用。能预防失眠、安定神经、促进排汗、消除焦虑与疲劳、减轻肌肉及关节酸痛，还有预防感冒、镇静的作用。适用于慢性失眠者、容易紧张、神经质、头痛难入眠者。

11、琥珀茶。琥珀味甘性平，有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常与酸枣仁、首乌藤、朱砂等配伍，治疗烦躁不安，失眠多梦等证。琥珀每次5克研末冲水服，不入煎剂。

12、首乌藤茶首乌藤性味甘平，能养心安神，通络祛风。首乌藤20克，红枣3枚，煎汤服，中、晚饭后1小时各服1次，连服数日。

13、合欢皮。性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

温馨提示：烫茶伤人，饭后消食，晚茶致不眠，空心茶令人心慌，隔夜茶伤脾胃，过量茶使人消瘦。因为茶叶里含有咖啡因，过度饮茶会引起焦虑、烦躁、失眠、心悸等症，从而导致睡眠不好，因此大家平时饮茶时一定要慎重，避免喝茶不当而引发失眠。