我们都知道,减肥离不开运动,坐着不动,是不可能减肥成功的,那么想要瘦腿,也需要运动。现在很多人工作时间比较长,经常一坐就是一天,这样不仅会影响腿部的血液循环,还会由于长时间的不运动,造成腿上的肉比较多,而且腿上的肉是不容易减掉的,因此想要瘦腿的人不要久坐,瘦腿还有哪些方法呢?我们一起学习下。
一、蹲臀动作
这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:
1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。
3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。
二、抬腿动作
这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。
2、左脚摆正,右脚向外张开。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。
4、换腿重复上述动作。
弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:
1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。
2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。
3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。
注意事项
在家动作不要太大,否则很容易拉伤,为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动,这时候身体是没有进行热身的,如果动作过大,很容易出现问题。
开始的时候,可以先慢慢的练习,如同练瑜珈的状态,然后逐渐加快速度即可。
相信通过上面几段文字内容的探讨,广大忙碌的朋友们终于找到了在家做的瘦腿运动,这样既能节约时间,又能达到锻炼的功效,何乐而不为呢?所以在此我希望大家多多采用上述方法,并且长期坚持实施。同时也要注意自身营养需求,不能因瘦腿而绝食从而亏待了自己的身体。
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二 分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。
5、瑜伽瘦腿。找一个靠前的位置,平躺在地面上,然后抬起双腿与墙面平行,即与身体成九十度,双脚尽量贴着墙面,臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖,使双腿下移,注意腿不要分开,然后使膝盖尽量靠近脸部,放松,下压。每天十个左右就好。PS:做完不要立即起立,最好先放松,舒展身体,用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身,以避免眼黑头晕产生不适。
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、改变懒惰习惯
生活中,我们都存在懒惰的习惯,比如吃饱了就坐着等,只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯,才能帮助自己瘦大腿成功。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧,可以很轻松地实现瘦大腿,只需要一块刮痧板和穴位书,就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油腻食品。
自制瘦腿膜一:大蒜瘦腿膜。
适用者:腿部肥胖者
做法:大蒜去皮洗净,捣成泥状.加入米醋浸泡5分钟即可。
运用方法:清洁腿部,将大蒜泥汁均匀地涂沫在腿上,裹上保鲜膜,敷上热毛巾,15--二十分钟洗净腿部。
功能:解除腿部有余脂肪。
温馨提示:蒜泥敷在腿上,腿部会感觉辛辣,加上米醋的酸性,能使腿部脂肪快速燃烧,迅速分解血管内的油脂,软化血管,连续运用一个月,还你一双芊芊玉腿。
自制瘦腿膜二:木瓜瘦腿膜
材料:木瓜1/2个
做法:木瓜洗净后去批去籽,放在果汁机中打成泥,搅拌均匀即可。
运用方法:洗净双腿后将泥汁均匀地涂抹在双腿上,用保鲜膜将双腿包裹起来,三十分钟后将腿洗净.此种方法呢,7天一次为宜!
功能:解除腿部赘肉
温馨提示:木瓜酵素有鲜明的缩紧脂肪的作用,能够帮助分解腿部脂肪和赘肉,清除有余水分.运用保鲜膜的时候一定要注意平整,既要包得紧又要阻止用力太大,且一定要密实。
吃什么才能瘦腿一、瘦腿饮食营养要点
A、加强钾的吸收
钾有助于排掉体内有余盐分,所以要多吃含钾的食品,包括番茄、香蕉、芹菜等。
B、不吃盐去水肿
常吃多盐食品,会使体内积存太多的水分,造成水肿,堆积在小腿上。
C、维生素B族加速新陈代谢
维生素B1可将糖分转化为能量,而维生素B2可加速代谢,因而要多吃含维生素B丰富的食品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
D、维生素E帮助去水肿
血液循环不好 ,很方便引起腿部浮肿,含维他命E的食品,入杏仁、花生、小麦胚芽等,可加速血液循环、预防腿部肌肉松懈等。
吃什么才能瘦腿二:美腿减肥食谱
材料:黄豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生米10克,大枣适量。
做法:
将原料混合在一起,放在清水中浸泡6~12小时后与去核的大枣一同装入豆浆机网罩内,杯体中加水,启动十几分钟后即成。
2、天荷芝麻素松
材料:豆皮10克、紫菜2张。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精盐各少许。
做法:
①豆皮、紫菜撕成小片入油锅里稍炸,变色后立即捞起。
②炸好的豆皮、紫菜趁热捣碎,放在吸油纸上吸油后装盘,加芝麻和盐、胡椒粉拌匀即可。 3、辣味西芹
做法:
①西芹切成适当块状;小辣椒去蒂头后切碎。
②在西芹外表洒上盐,拌一拌后静置约二十分钟使其出水,沥干水分。
③洒上辣椒、香油拌匀即可。
4、冬菇菜心
材料:鲜冬菇350克,油菜心500克。香油、精盐、味精、白糖、料酒、水淀粉各适量。
做法:
②炒锅加入植物油,烧至七成热时投入菜心(分两次炸),用勺不停翻动,至菜心软熟,捞出控净油。原锅置火上,依次加入鸡汤200克、炸好的菜心、精盐4克、味精1克、白糖5克,翻炒片刻,将菜心取出,整齐码放在圆盘中。
③炒锅再置火上,加入鸡汤200克、盐3克、味精1克,倒入料酒及撕成块的鲜蘑,烧煮片刻,用水淀粉勾芡,淋入香油,搅匀后出锅盛在菜心中间即成。
做法:
高汤、姜片煮滚,加入切片豆腐、鱼片,慢火烧熟,捞起后再放在生菜即成。
材料:熟牛肉少许、牛肉清汤300克、土豆50克、菠菜100克。番茄酱、奶油、胡萝卜、葱头、油、醋精、柠檬汁、香叶、胡椒粒、胡椒粉、盐各适量。
做法:
①将胡萝卜去皮洗净,顺长切成大厚片,再切成长薄片。葱头去外皮,切成粗丝。净锅内倒入牛肉清汤,放在胡萝卜片、葱头丝、油、胡椒粒、香叶,上旺火烧开后,改用小火焖煮至胡萝卜半熟时放在番茄酱继续焖煮,即将番茄牛肉菠菜汤的汤料制好待用。
②将熟牛肉切成片,放在碗内待用。鸡蛋洗净,加入凉水,用小火煮熟(约6分钟),浸入凉水中3分钟,剥去蛋壳,再一切为二。菠菜洗净,用沸水略烫,切成长段。
③土豆去皮洗净,切块,放在锅内,加少量牛肉清汤煮,待土豆煮到八成熟时,倒入焖好的汤料,放在牛肉片,加醋精、柠檬汁、胡椒粉同煮片刻,停火。
④食前5分钟,在汤料中放在菠菜,煮至微沸,下盐,调好口味,即可盛入汤盆。盛时,先盛上牛肉片,放上剖开的熟鸡蛋,再舀上菠菜和汤,最后浇上奶油即成。
7、花生猪脚
材料:猪脚一对(600克),带皮花生300克。大葱段、大蒜、老姜片、盐、冰糖、酱油、番茄酱各适量。
做法:
①花生提前在盐水中浸泡3小时。
②将猪脚切成大块,放在一锅凉水中,大火加热,煮沸后撇去浮沫,煮10分钟后,捞出沥干水分。
③锅中放在冰糖,倒入1汤匙水,小火加热,等锅中温度逐渐升高后冰糖融化成金黄色糖浆,注意要随时搅拌,避免烧焦。把猪脚块倒入锅中,搅拌均匀,使猪脚上裹满糖色。
④加入泡好的花生,放在葱段、蒜瓣、老姜片、酱油、盐和番茄酱,加2碗温水,盖上盖子,大火烧开,然后改小火炖一个半小时即可。炖时应常常翻动一下。
萝卜腿····大象腿···大粗腿····麒麟臂····啊啊啊啊啊!!!这个夏天,告别这些外号只需要一套完美的瘦腿操,就能马上和大粗腿说拜拜!!瘦腿操一:1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。
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