产后一个月瘦40斤的饮食餐单揭秘

怀孕的时候，为了让宝宝摄取足够的营养，妈妈总是会努力的吃。但是到了产后，面对身上多余的肥肉，妈妈们总是很苦恼，想要减肥，却找不到好的方法。广州妈妈网网友Adrianne在论坛发帖，分享了她产后减肥方法。一起来看看吧。我产前最肥138斤，现在宝宝半岁，我95斤。开帖同大家分享，希望对各位有帮助。分娩前几天我已经达到138斤了，我未有宝宝时大概97斤，即整个怀孕过程41斤肥肉附身。产房出来第二日131斤（BB出生只有5斤，照B超医生话我羊水很少）。减肥讲到底最重要就是控制饮食同运动。当然，产妇不能用一般的节食方法，记住，是绝对不可以！但是，完全可以通过营养而低脂的食品在保证身体复原的同时减去多余体重。认清血型对应减肥食品人类的每一种血型都具有特定的抗原，并以不同方式对植物血凝素（一种附着在食物中的蛋白质）发生作用。当食物中的植物血凝素与进食者的血型“匹配”时，就会产生延缓衰老、获得理想体重以及提高免疫力等效果。在此，推荐以下按血型分类的健康食谱供读者参考。O型血，适应高蛋白食物常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。少量食用：鹅肉、肥猪肉、火腿等，鱼子酱、章鱼，冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。可增肥的食物：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁� �、洋白菜和花椰菜。可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。A型血，适应素食常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。B型血，对肉类与蔬菜都很适应常食用：各种肉类，海鲜，奶油，燕麦、大米等谷物，洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，橄榄油和鱼肝油。少量食用：奶酪、冰淇淋，各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿，椰子、石榴，菜油。可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。可减肥的食物：绿叶蔬菜，肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。AB型血，既适应动物蛋白也适应植物蛋白这类人的消化系统较为敏感，宜少吃多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。产后第一个月由于我宝宝是纯母乳喂养，在讲减肥方法的同时贯穿一点母乳喂养的方法。坐月子是十分重要的一个月，宝宝刚刚出生，会快速成长，妈妈也要很好的营养同休息。同时，这也是最容易掉体重的时期。减过肥的人都知道，减肥一开始是最好减的阶段。不过刚刚生完宝宝实在太虚弱，禁止激烈运动，所以要在饮食上下功夫。产后第一个星期，多数在医院度过。家里一定天天送来滋补的食物同汤水，切记煲汤之前把鸡皮去掉，而且不可以饮老母鸡汤，因为老母鸡的雌性激素高影响泌乳激素，对分泌母乳不利。猪脚先用滚水灼下，去掉多余油脂，去腥，再放进去煲汤。另外，瘦肉水也是很好的补充元气汤水，不肥，制作简单，而且好有营养。这些汤水出来都是几乎没有油漂在上面的，很清很清可以清楚看到汤渣。除了汤水，可以多吃蒸蛋或者蒸的肉片啊排骨啊之类，又滑又有营养，而且不肥。饭，我自己一餐一碗半，其余以好多肉同蔬菜。水果我只敢吃苹果，而且不太多。产后第一周可以饮过量水，以防在不可运动的情况下集聚多余水分引发水肿；食物味道以清单为主，太咸或者太甜都容易引起水肿。第二个星期，顺产的可以下床运动了，剖腹的要开始走动。除了继续根据上面的饮食原则，我也开始更多自己带宝宝。这个时候宝宝经常睡觉，几乎不用妈妈操心，但我坚持每次他吵闹的时候都自己来哄，而不是躺在床上叫老公过来。另外，有些妈妈开始吃猪脚姜醋，这个也是很肥的，虽然我好中意吃，不过一餐一块起两块止。大家一定要记住，坐月不是养猪，不可以依仗刚刚生了宝宝为借口大吃大喝大肆补充，即使母乳喂养的妈妈一天只会额外需要500-800卡路里，好多妈妈生了之后好肥都是坐月期间为食所致。产后第三个星期和第四个星期，我开始做少量运动，不过仅局限在抬腿、伸展的阶段。我觉得自己带宝宝好重要，每次醒着他会找人抱，我就自己抱，也许是因为宝宝已经7、8斤的缘故，抱宝宝无形之中做了不少运动。我坐月躺得不多（大家不要学，听说对身体不好）经常走动，散步，也许因为没有怎么运动胃口一直不大。饮食方面，我公公婆婆觉得我吃饭太少，每餐只一碗半，他们逼我每餐最少要3碗。而我始终担心过分的淀粉会转化成糖、变成肉，所以我坚持不多吃饭。为了奶水充足，小吃多餐，而且食物讲究。后来他们见到宝贝孙仔够奶吃，长得结实，他们也就慢慢年放弃逼我吃饭。我的月子餐单早餐：牛奶面包鸡蛋 ，或者鸡蛋+面，或者拉肠，或者饺子，反正最普通的早餐（早晨可以唔太在意，成日流流长，你而家吃乜落去都消化得晒啦。所以当你忍唔想吃D朱古力或薯片或奶油蛋糕或芝士蛋糕，都可以早上吃。不过一定唔好太放肆）午餐：碗半饭、青菜。蒸肉片或蒸排骨或炒鸡或白切鸡或鼓油鸡或蒸鱼。蒸水蛋或荷包蛋或苦瓜炒蛋。去皮的鸡+药材汤或鲫鱼木瓜汤或鸡脚汤或猪脚金针雪耳汤或瘦肉水。我一定会把汤渣吃埋，饱肚又唔肥。特别猪脚金针雪耳汤，我的医生教我的催奶汤。雪耳好吃又饱肚！下午茶：牛奶或宝宝奶粉，蛋挞两只或水煮蛋一只或玉米一条或中午吃剩的汤渣+苹果。晚餐：同午餐几乎一样。宵夜：牛奶或宝宝奶粉。看我网友Adrianne分享的产后瘦身详细过程后，对你是否有帮助呢？查看更多回帖，点击原帖链接：http://www.gzmama.com/thread-955703-1-1.html（责任编辑：Jenny）