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一、
枣竹灯心粥
原料:
枣仁20克,
玉竹20克,
灯心草6克,
糯米200克。
做法:
1、先将枣仁、
玉竹、
灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中。2、与
糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
功效:
枣仁
养心安神;玉竹
滋阴养液;灯心草清
心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、
安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加
冰糖。
二、
原料:
银耳10克,
莲子6克,
红枣10枚,冰糖适量。
做法:
1、银耳整朵泡发后,除去根部泥沙及杂质,撕成片状放入碗中;
红枣洗净去核,备用。2、砂锅加入适量清
水,放入银耳、莲子、红枣、冰糖,先
大火烧开,再用小火慢炖。3、待银耳煮至熟烂,汤汁粘稠,盛入碗中即可。
功效:
银耳性平、味甘淡,有安神、润肤、滋阴、
润肺、
生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于
孕期睡眠不好的
准妈妈。三、
原料:
鲜
百合30克,
绿豆50克,纯
牛奶100毫升,冰糖适量。
做法:
1、鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。3、食用时可加些冰糖调味。
功效:
百合含有
淀粉、
蛋白质、
脂肪及
钙、
磷、
铁、
维生素B1、
维生素B2、
维生素C等营养素,还含有一种特殊的
营养成分——
秋水仙碱,具有
养心安神、
润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进
睡眠的物质——
色氨酸,对于睡不着觉的
孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。四、
八宝酿梨
原料:糯
米饭250克,香水梨6只,
糖莲子50克,糖
冬瓜25克,
瓜子仁10克,
蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,
金桔饼5克,
熟
猪油50克,
白糖210克,水
淀粉3克,净水25克。
做法:
1、将莲子、
冬瓜、
蜜枣、红丝、绿丝、金
桔饼均切成碎粒,与
瓜子仁一起放人
糯米饭内,加入
猪油,白糖200克拌和。2、生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯
米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内;然后将净水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。
功效:
梨具有润燥消风、醒酒
解毒、补养心脾的功效,在秋季气候干燥,多吃梨、糯米、莲子有助安养心神,作为孕妇的下午小
点心最好不过了。
五、
原料:
干海带150克,
青菜(取茎)150克,干橘皮50克,
香油5克,
香菜3克,白糖2克,
醋2克,
味精1克,
酱油1克。
做法:
1、把干
海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。2、将
青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;
香菜切成小段。3、把
海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加
香油、
酱油、醋、白糖、
味精、香菜段,拌匀即可。
功效:
海带含优质
蛋白质和
不饱和脂肪酸,还含有
碘、
钾、
烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇
失眠状况。六、
原料:
粳米75克,
枸杞叶30克,
芹菜60克,
盐2克。
做法:
1、将新鲜芹菜洗净切碎;
枸杞叶洗净、切碎。2、将
粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
功效:
芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含
甜菜碱、
芦丁以及多种
氨基酸和
微量元素等,具有
养肝明目、安神的
保健作用。
七、
原料:
黄花菜20克,小
油菜50克,
猪心半个,盐适量。
做法:
1、猪心洗净,放入
开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去
血水,反复换水直到去净血水。2、去净血水的猪心加3碗水,大
火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片。3、黄
花菜去蒂、泡水洗净,小
油菜洗净备用。4、用两碗水,加入
黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。
功效:
黄
花菜有消炎、
清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心
补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
八、
原料:
酸枣15克,粳米100克。
做法:
1、酸枣切成粒后剁碎;粳米用
水泡1个小时。2、先将粳米用锅煮成粥,快要熟烂时,下酸枣末煮熟。
功效:
酸枣含有
脂肪油及
蛋白质、
植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用,可帮助
准妈妈缓解
失眠。酸枣不要放太多,一个月吃两三次即可。九、
原料:
核
桃仁45克,
黑芝麻40克,干
桑叶30克,牛奶适量。
做法:
1、将
黑芝麻炒熟晾凉;干
桑叶揉碎。2、将核
桃仁、黑
芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
功效:
核桃、芝麻含
优质蛋白质和
不饱和脂肪酸,
孕期经常食用有缓解
疲劳和减轻
压力的作用,有助改善睡眠。
1、
适当的运动可以帮助睡眠
怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持
散步,做
孕妇体操等。2、
调整饮食,积极治疗,减少不适
由于
缺钙,会造成孕妇夜里腿
抽筋,建议在医生指导下服用
补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如
白面包,
白米饭,
甜食等,这些食物容易造成
血液酸碱度不平衡,影响睡眠。
日常
食中注意
控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,
可乐等,千成不能
憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重
尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用an眠药。3、
养成正确的睡姿习惯
建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样
胎儿才不会压迫孕妇的腹部大
血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证
睡眠质量。4、
调节心理,学会精神放松
孕妇心理
紧张,会造成自己和周围人的身体,精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“
胎教”。
孕妇失眠怎么办推荐9款安神食疗
一、枣竹灯心粥原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。做法:1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中。2、与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃
孕妇常失眠怎么办?,推荐两款食疗粥
怀孕期间生病是最让人苦恼的一件事情,为了胎儿的健康,很多药物准妈妈是不能使用的。而不少妈咪在孕期会觉得十分疲惫,又因为各方面的压力导致失眠,失眠会严重影响胎儿的健康,准妈妈们要注意!下面就来看看能够有效治疗孕妇失眠的两款美味粥。枣竹灯心粥原
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孕妇经常失眠怎么办推荐吃什么食物治疗失眠八宝酿梨原料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。孕妇经常失眠怎么办推荐吃什么食物治疗失眠枸杞芹菜粥原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
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